Avaliação De Treino

[Meury 0]

19 anos

1,55

45 Kg

9% de gordura

Quero perder gordura na parte de cima e ganhar massa embaixo.

Não coloco abdominal porque meu abdomen é bem trabalhado e eu não gosto de definição la, só tem um pouco de gordura ainda.

Faço jump segunda, quarta e sexta. Panturrilha sempre que não malho inferiores.

Treino:

Segunda e Quinta:

Deitado com halter, braço 90º e palma da mão virada pro corpo

Supino máquina

Supino com halter fechando em cima

Puxada aberta

Remada Triângulo

Crucifixo invertido

Terça e Sábado:

Leg 45º

Smith

Mesa Flexora

3 apoios 90º

Leg Press

Hack Machine

Quarta e Sexta:

Alternado

Concentrado

Martelo

Paralela

Francês

Barra w

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontal

[Visitante usuario_deletado17]

Nuss meio dificil de entender...

Mas não tem como secar em cima e crescer em baixo. Ou seca tudo ou cresce tudo. (A não ser q não treine superior e fique com uma assimetria ridicula)

Eu colocaria agachamento no dia de pernas.

E se vc ker tanto q superior não cresça, diminuiria os exercicios para eles

[bino15 2]

Essa parte de não poder " Ganhar gordura e perder massa" é mito. pode sim. tem condições agora teria que ser seguida uma dieta rigida.

[Visitante usuario_deletado17]

Bino:

Número1: "é ganhar massa e perder gordura"

Número2: Ela quer ganhar em baixo e perder em cima ao mesmo tempo... Isso não tem como, o corpo é um só

[Meury 0]

Ora, eu não vou fazer série de hipertrofia pra biceps, por exemplo.

A Juju Panicat é monstra em cima? Não, então, ela faz dois trabalhos diferentes.

A gente só ganha massa se treinamos pra isso...

eu queria saber se a série tem condiçoes de me trazer esses resultados

(junto com dieta, claro)

[Visitante usuario_deletado17]

A série q vc tá fazendo vai fazer vc crescer tanto em cima quanto em baixo...

As panicats nem trabalham superior... Por isso q não cresce. (e talvez role uma aplicação, vai saber)

Mas se eu fosse vc ficava de boa. Superior desenvolvido não é feio não.

[Meury 0]

Ah, eu té curto uma definição, mas não curto volume... esse é o caso

Mas brigada, vou mudar a série.

[Juju. 10]

O corpo da juju é desproporcional, justamente por ela não malhar a parte de cima.

Enfim, voltando ao tópico, não acho que tenha necessidade de fazer aerobicos, na minha opinião eles podem prejudicar seus ganhos, além disso 9% de gordura pra mulher, eu acho que tá bom demais, n tem o que diminuir..

[Visitante usuario_deletado17]

Pa prut falou tudo...

Como eu tava tentando dizer o q define o q vai acontecer com o corpo é a dieta

[Meury 0]

Não, na foto eu tinha 13% de gordura... e a Juju tem 31 de braço, nao acho muito desproporcional não...

Eu coloquei todos os musculos superiores em um dia, então talvez de uma melhorada.

E a minha perna ta bem definida, vou treinar pra hipertrofia e não to comendo nada que "engorde".