Dieta E Suplementação Para Um Cutting Correto - Questões

[President_]

Quanto a sua dieta, vamos começar pelas gorduras, acho que tem muito pouca, 35g é realmente muito pouca gordura. Pode colocar 1g/kg de gordura, dá pra adicionar azeite no almoço, na ceia, além de outras gorduras boas que podem ser incluídas.

Em compensação tem muito carbo, eu não sou a favor de frutas em cutting, cortaria todas elas e boa parte da sua cota de carbos diminuiria tb. Apesar de ter muito carbo vc não toma dextrose. Sou do time que 30g de dextrose no pós-treino é fundamental e básico, corta a barra de cereal e adiciona a dextrose. O seu pós-treino sólido achei pobre em macros, iria do bom e velho frango+batata doce.

Por refeição: (o que eu faria)

No desjejum, Whey+albumina+aveia+agua;

Pós-treino, já comentado;

almoço, OK+azeite

Lanche 2, 4 ovos cozidos;

jantar, OK;

Ceia, OK+azeite

Por fim da uma pesquisada sobre os benefícios do omega3, ótimo suplemento para cutting.

Editado Novembro 10, 2011 às 06:09 por President_

[Unk_Zero]

Quanto a sua dieta, vamos começar pelas gorduras, acho que tem muito pouca, 35g é realmente muito pouca gordura. Pode colocar 1g/kg de gordura, dá pra adicionar azeite no almoço, na ceia, além de outras gorduras boas que podem ser incluídas.

Em compensação tem muito carbo, eu não sou a favor de frutas em cutting, cortaria todas elas e boa parte da sua cota de carbos diminuiria tb. Apesar de ter muito carbo vc não toma dextrose. Sou do time que 30g de dextrose no pós-treino é fundamental e básico, corta a barra de cereal e adiciona a dextrose. O seu pós-treino sólido achei pobre em macros, iria do bom e velho frango+batata doce.

Por refeição: (o que eu faria)

No desjejum, Whey+albumina+aveia+agua;

Pós-treino, já comentado;

almoço, OK+azeite

Lanche 2, 4 ovos cozidos;

jantar, OK;

Ceia, OK+azeite

Por fim da uma pesquisada sobre os benefícios do omega3, ótimo suplemento para cutting.

Blz, vai ser+- assim: n tenho como add o combo frango+batata 08h da manhã no pós treino, então vou add a barra da probiótica noturna no lugar da barra de cereal no lanche 01 (umas 1h30min dps da ref pós-treino). +2 claras à noit na ceia pra compensar a perca da barra nessa alimentação e taquemos azeite nas duas ref principais, janta e almoço. Começando lipo6 hj em jejum, excluindo por enquanto o desjejum e transformando-o em somente uma banana durante o treino. Vamos ver no que dá.

[Unk_Zero]

Vixi, q suadera hein?

E o gás, sei q deve ser mta coisa de indução mental ao corpo mas deu uma boa diferença só de manhã, no treino. Leve progressão de carga em tds as séries, inclusive drop sets.

E conforme orientado, como retirei a vitamina do desjejum (q continha linhaça) adquiri softgels de ômg3 os quais serão 01 un por almoço. Aliás, esse seria o melhor hr? Ou pela manhã msm, com os 02 lipo6 em jejum? Ainda, esse lipo6 posso manter assim, sem ser com uma refeição? Bem mandado President, diminuirei pra 01 cáp à noit esse troço, senão n durmirei msm, já senti o baque, elétrico té agora, rs.

[Fernando M]

Meu irmão tem pressão alta e toma remédio todo dia, usou o black e não teve nenhum problema, além de insonia. Não estou recomendando, apenas relatando o que aconteceu.

[Tibissa]

Cara, come os ovos inteiros a noite antes de dormir... metade da proteína ta na gema e o lance do colesterol é mito.

Na gema estão a gordura(que tá em déficit na tua dieta) e as vitaminas e minerais também. Além do ovo algumas fontes de gordura saudáveis são as castanhas, nozes, azeite, oil fish e por ai vai...

[Unk_Zero]

Cara, come os ovos inteiros a noite antes de dormir... metade da proteína ta na gema e o lance do colesterol é mito.

Na gema estão a gordura(que tá em déficit na tua dieta) e as vitaminas e minerais também. Além do ovo algumas fontes de gordura saudáveis são as castanhas, nozes, azeite, oil fish e por ai vai...

vlw tibissa, vou comer dois sim, dois n. E o lipo6 baixei pra dois só de manhã, pois o treino é logo após acordar. Foi tenso dormir essa noite. Agora, 1 dúvida: permaneço suplementando dia de lixo?

[Tibissa]

Dia off nao precisa suplementar nao!!!!

E dia do lixo tente fazer uma refeicao do lixo somente.

Bons ganhos

[President_]

Existem suplementos que são diários, no seu caso nenhum.

Detalhe sobre omega3. O recomendado para algum efeito são de 3 a 5 gramas de EPA+DHA e não 3 a 5 gramas de produto... Certeza que essa 1 que vc tomar no almoço não vai fazer efeito nenhum. Veja a tabela e consuma o recomendado.

[Unk_Zero]

Existem suplementos que são diários, no seu caso nenhum.

Detalhe sobre omega3. O recomendado para algum efeito são de 3 a 5 gramas de EPA+DHA e não 3 a 5 gramas de produto... Certeza que essa 1 que vc tomar no almoço não vai fazer efeito nenhum. Veja a tabela e consuma o recomendado.

Fato, mas o recomendado é 01 msm, pelo fabricante. Porém, como vc passou, fazendo-se as contas dão uns 13 flaconetes dia, mta coisa, tá indo 1/3 do salário de suplemento já, rs. Vou tomar 05 espalhados pelas refeições.

[President_]

Fato, mas o recomendado é 01 msm, pelo fabricante. Porém, como vc passou, fazendo-se as contas dão uns 13 flaconetes dia, mta coisa, tá indo 1/3 do salário de suplemento já, rs. Vou tomar 05 espalhados pelas refeições.

Cara se vc não tomar no minino do minino 3g de EPA+DHA, ta jogando dinheiro fora pq o efeito é praticamente nulo no seu corpo.

Que marca de fish oil é essa que vem em flaconetes? nunca vi...

Outra coisa fish oil deve tomar todo dia, inclusive dias off.

Por fim é como dizem, No money No gain...