Dieta E Suplementação Para Um Cutting Correto - Questões

[Unk_Zero]

Por favor pessoal, um apoio:

Tenho atualmente 84kgs, 1,67cm, endomorfo, estou recomeçando os treinos em vista de cutting: treino a dois meses com aeróbicos 7x por semana (média de 20min/dia), ABCAB (ombro ao sábado), até agora com whey de baixa qualidade, 1 dia e 1/2 de lixo com pouco alcool no fds, e em Setembro estava com 99,5 kgs - ainda sim perdi com esse treino e dieta 15,5 kgs no total.

TMB para cutting: 1897,8kcal/dia

Proteínas: 197.91g/dia

Gorduras: 34.97g/dia

Carboidratos: 192.99g/dia

Minha dieta atual: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjAyODc= (detalhe: whey será a da universal, mas n tinha na lista).

Adquiri um pote de Animal Cuts, mas estou esperando uma Iso whey da Universal que ainda n foi entregue, para possivelmente usá-los em conjunto. Também, comprei um Thermo Pró da Integral e tenho no momento uma whey ultra da Universal, e como objetivo quero perder mais 09kgs para dps começar o bulking.

Assim sendo, será que seria possível uma avaliação da dieta? E qnt aos suplementos, vou estar jogando fora a whey ao combiná-la com o termo da Integral? Ou msm com o Cuts? Essa combinação é boa? Devo adicionar algo mais?

Obrigado desde já, nunca encontrei um fórum tão dedicado e solidário como o de vcs! Parabéns pelo ótimo serviço.

[pedrolopes665]

Rlx... nao estara jogando fora seu whey utilizando o termo da integral junto, mto menos com o cuts.

a "combinacao" eh boa, menos o termo da integral.

Pode (diferentemente de DEVE) adicionar mil coisas ainda... soh pesquisar!!

[Unk_Zero]

Rlx... nao estara jogando fora seu whey utilizando o termo da integral junto, mto menos com o cuts.

a "combinacao" eh boa, menos o termo da integral.

Pode (diferentemente de DEVE) adicionar mil coisas ainda... soh pesquisar!!

Rlx... nao estara jogando fora seu whey utilizando o termo da integral junto, mto menos com o cuts.

a "combinacao" eh boa, menos o termo da integral.

Pode (diferentemente de DEVE) adicionar mil coisas ainda... soh pesquisar!!

Vlw velho, vou trocar então o thermo por um lipo6, melhor não é?

Ainda, n coloquei 1 detalhe importante, digno (e muito) de apreciação por qm entende: tenho pressão alta, assintomático, tomo remédio td dia. Será q vira caixão um termogênico??

[pedrolopes665]

vira caixão sim. Direto pra 7 palmos debaixo da terra.

Pode cortar todos as especies de termogenico ate falar com seu cardiologista. E isso n eh brincadeira.

Se alguem aki do forum falar o contrario, nao escute. Msmo q tenha 10mil posts. Nesse caso, soh seu medico pode te orientar.

abrcs

[rubronegro]

se tem vários problemas de saúde é melhor não usar nenhum produto que contenha estimulantes, faça uma avaliação com um médico antes e o pergunte se pode tomar termogênico, quer perder peso mesmo, ajuste teu treino e tua alimentação de acordo com o cut, abraço

[Unk_Zero]

Então, fui hj no Cardio e Endócrino. O Cardio retirou meus 5g de enalapril durante 01 mês para um teste, e me orientou a utilizar apenas 2 dos 3 comprimidos do lipo6 por vez ao dia (já troquei o thermo por ele, ontem msm). Agora q a pressão deixou de ser problema, perco mta produtividade do suplemento ao baixar sua dose assim, 2 comp 3x ao dia?

[pedrolopes665]

Cara, melhor tomar assim doq nao tomar. Se for de manha, vai pelo menos elevar seu metabolismo basal legal. Segue a risca os conselhos do médico!!

Eu estou surpreso de ele nao ter cortado o termogenico de vez!! Esse cara ai nao é ortodoxo!

abrcs!

[FernandOwnz]

Vlw velho, vou trocar então o thermo por um lipo6, melhor não é?

Ainda, n coloquei 1 detalhe importante, digno (e muito) de apreciação por qm entende: tenho pressão alta, assintomático, tomo remédio td dia. Será q vira caixão um termogênico??

e seu medico liberou o lipo6? curioso então nem perderá geralmente é o que o povo usa além disso sempre reclamam de insonia.

[Unk_Zero]

e seu medico liberou o lipo6? curioso então nem perderá geralmente é o que o povo usa além disso sempre reclamam de insonia.

e seu medico liberou o lipo6? curioso então nem perderá geralmente é o que o povo usa além disso sempre reclamam de insonia.

Pô, legal, bom saber q essa é a média de uso, ia perguntar isso msm no tópico. Era apenas minha pressão q estava alta devido a anterior obesidade (1,67m com 99,5kgs, tava roliço), mas agora melhorou bem, inclusive sou adepto de aeróbicos, corridas de rua e tals. Porém insônia n é uma boa, meu sono n é mt constante, acho q vou pra 01 comp 3x ao dia então.

Por outro lado, a dieta n está mal, está? Tô pensando em trocar a barra de proteína da noite pela de cereal no lanche 01, antes do almoço, por ser após o treino.

Linkando de novo: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjAyODc= (detalhe: whey já está sendo a da universal, mas n tinha na lista).

[pedrolopes665]

[Edited]

Editado Novembro 9, 2011 às 17:02 por pedrolopes665

[President_]

Quanto a sua dieta, vamos começar pelas gorduras, acho que tem muito pouca, 35g é realmente muito pouca gordura. Pode colocar 1g/kg de gordura, dá pra adicionar azeite no almoço, na ceia, além de outras gorduras boas que podem ser incluídas.

Em compensação tem muito carbo, eu não sou a favor de frutas em cutting, cortaria todas elas e boa parte da sua cota de carbos diminuiria tb. Apesar de ter muito carbo vc não toma dextrose. Sou do time que 30g de dextrose no pós-treino é fundamental e básico, corta a barra de cereal e adiciona a dextrose. O seu pós-treino sólido achei pobre em macros, iria do bom e velho frango+batata doce.

Por refeição: (o que eu faria)

No desjejum, Whey+albumina+aveia+agua;

Pós-treino, já comentado;

almoço, OK+azeite

Lanche 2, 4 ovos cozidos;

jantar, OK;

Ceia, OK+azeite

Por fim da uma pesquisada sobre os benefícios do omega3, ótimo suplemento para cutting.

Editado Novembro 10, 2011 às 06:09 por President_

[Unk_Zero]

Quanto a sua dieta, vamos começar pelas gorduras, acho que tem muito pouca, 35g é realmente muito pouca gordura. Pode colocar 1g/kg de gordura, dá pra adicionar azeite no almoço, na ceia, além de outras gorduras boas que podem ser incluídas.

Em compensação tem muito carbo, eu não sou a favor de frutas em cutting, cortaria todas elas e boa parte da sua cota de carbos diminuiria tb. Apesar de ter muito carbo vc não toma dextrose. Sou do time que 30g de dextrose no pós-treino é fundamental e básico, corta a barra de cereal e adiciona a dextrose. O seu pós-treino sólido achei pobre em macros, iria do bom e velho frango+batata doce.

Por refeição: (o que eu faria)

No desjejum, Whey+albumina+aveia+agua;

Pós-treino, já comentado;

almoço, OK+azeite

Lanche 2, 4 ovos cozidos;

jantar, OK;

Ceia, OK+azeite

Por fim da uma pesquisada sobre os benefícios do omega3, ótimo suplemento para cutting.

Blz, vai ser+- assim: n tenho como add o combo frango+batata 08h da manhã no pós treino, então vou add a barra da probiótica noturna no lugar da barra de cereal no lanche 01 (umas 1h30min dps da ref pós-treino). +2 claras à noit na ceia pra compensar a perca da barra nessa alimentação e taquemos azeite nas duas ref principais, janta e almoço. Começando lipo6 hj em jejum, excluindo por enquanto o desjejum e transformando-o em somente uma banana durante o treino. Vamos ver no que dá.

[Unk_Zero]

Vixi, q suadera hein?

E o gás, sei q deve ser mta coisa de indução mental ao corpo mas deu uma boa diferença só de manhã, no treino. Leve progressão de carga em tds as séries, inclusive drop sets.

E conforme orientado, como retirei a vitamina do desjejum (q continha linhaça) adquiri softgels de ômg3 os quais serão 01 un por almoço. Aliás, esse seria o melhor hr? Ou pela manhã msm, com os 02 lipo6 em jejum? Ainda, esse lipo6 posso manter assim, sem ser com uma refeição? Bem mandado President, diminuirei pra 01 cáp à noit esse troço, senão n durmirei msm, já senti o baque, elétrico té agora, rs.

[Fernando M]

Meu irmão tem pressão alta e toma remédio todo dia, usou o black e não teve nenhum problema, além de insonia. Não estou recomendando, apenas relatando o que aconteceu.

[Tibissa]

Cara, come os ovos inteiros a noite antes de dormir... metade da proteína ta na gema e o lance do colesterol é mito.

Na gema estão a gordura(que tá em déficit na tua dieta) e as vitaminas e minerais também. Além do ovo algumas fontes de gordura saudáveis são as castanhas, nozes, azeite, oil fish e por ai vai...

[Unk_Zero]

Cara, come os ovos inteiros a noite antes de dormir... metade da proteína ta na gema e o lance do colesterol é mito.

Na gema estão a gordura(que tá em déficit na tua dieta) e as vitaminas e minerais também. Além do ovo algumas fontes de gordura saudáveis são as castanhas, nozes, azeite, oil fish e por ai vai...

vlw tibissa, vou comer dois sim, dois n. E o lipo6 baixei pra dois só de manhã, pois o treino é logo após acordar. Foi tenso dormir essa noite. Agora, 1 dúvida: permaneço suplementando dia de lixo?

[Tibissa]

Dia off nao precisa suplementar nao!!!!

E dia do lixo tente fazer uma refeicao do lixo somente.

Bons ganhos

[President_]

Existem suplementos que são diários, no seu caso nenhum.

Detalhe sobre omega3. O recomendado para algum efeito são de 3 a 5 gramas de EPA+DHA e não 3 a 5 gramas de produto... Certeza que essa 1 que vc tomar no almoço não vai fazer efeito nenhum. Veja a tabela e consuma o recomendado.

[Unk_Zero]

Existem suplementos que são diários, no seu caso nenhum.

Detalhe sobre omega3. O recomendado para algum efeito são de 3 a 5 gramas de EPA+DHA e não 3 a 5 gramas de produto... Certeza que essa 1 que vc tomar no almoço não vai fazer efeito nenhum. Veja a tabela e consuma o recomendado.

Fato, mas o recomendado é 01 msm, pelo fabricante. Porém, como vc passou, fazendo-se as contas dão uns 13 flaconetes dia, mta coisa, tá indo 1/3 do salário de suplemento já, rs. Vou tomar 05 espalhados pelas refeições.

[President_]

Fato, mas o recomendado é 01 msm, pelo fabricante. Porém, como vc passou, fazendo-se as contas dão uns 13 flaconetes dia, mta coisa, tá indo 1/3 do salário de suplemento já, rs. Vou tomar 05 espalhados pelas refeições.

Cara se vc não tomar no minino do minino 3g de EPA+DHA, ta jogando dinheiro fora pq o efeito é praticamente nulo no seu corpo.

Que marca de fish oil é essa que vem em flaconetes? nunca vi...

Outra coisa fish oil deve tomar todo dia, inclusive dias off.

Por fim é como dizem, No money No gain...

[Unk_Zero]

Kct, 10 dias dps já perdi 4kgs!

Esse lipo6 é bão hein? se bem q tô rebentando de aeróbico. Nem começei o cuts com a whey iso ainda. Tô de 02 cáp de lipo6 + 02 shakes de ultra whey da univ + 01 barra probiótica + 06 softgels de omg3 / dia. Consegui tirar o atum do pós treino e colocar filé de frango grelhado no azeite. N tô sentindo mta perca de massa magra. Por favor senhores, se lembrarem de algum toq bom postem aí blz??? Aliás, posso tomar malto em vez de dextrose? dá no msm? Vlw!!!