Intervalo Curto Entre O Jantar E A Ceia

goti · Novembro 8, 2011 às 17:43

Idade: 24 anos

Altura: 1,73

Peso: 65Kg

Está Dividido assim = X - Cal / X - Prot / X - Carbo / X - Gordura

Dieta Hipertrofia

08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho

Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura

Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura

Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura

Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

Total – Cal -711,1 / Prot - 52,04 / Carb – 75,08 / Gord - 3,71

12:00 – Horário de Almoço

Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Arroz Branco Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 54,5 - Cal / 1 – Prot / 12,08 – Carbo / 0,5 – Gordura

Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura

Total – 332 - Cal / 45,8 – Prot / 23,93 – Carbo / 15,18 – Gordura

15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho)

Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura

Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

Total – 203,4 - Cal / 17,5 – Prot / 27 – Carbo / 2,57 – Gordura

18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura

Total – 285 - Cal / 7,6 – Prot / 61,6 – Carbo / 3 – Gordura

Pré Treino (nãPo tem como definir um horário, mas é por volta das 21:30)

Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Batata Doce Roxa – 2 Unidades = 190 - Cal / 3,6 – Prot / 43,4 – Carbo / 0,2 – Gordura

Total – 402 - Cal / 44 – Prot / 43,4 – Carbo / 14,6 – Gordura

Treino

Pós Treino

100 % Whey Protein Optimum - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 24 – Prot / 3 – Carbo / 1 – Gordura

Creatina – 5g

Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 60 – Carbo / 0 – Gordura

Total – 360 - Cal / 24 – Prot / 63 – Carbo / 1 – Gordura

23:30 – Jantar

Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Arroz Integral Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 60 - Cal / 1,25 – Prot / 12,73 – Carbo / 0,3 – Gordura

Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura

Total – 337,5 - Cal / 46,5 – Prot / 24,58 – Carbo / 14,98 – Gordura

23:45 – Ceia

Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura

Pão de Forma Integral WickBold - 50g = 121 - Cal / 4,3 – Prot / 22 – Carbo / 1,8 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

Azeite de Oliva Extra Virgem – 26ml = 212 - Cal / 0 - Prot / 0 - Carb / 24g - Gord

Total – 783,7 - Cal / 43,97 – Prot / 56,5 – Carbo / 30,27 – Gordura

TOTAL DIÁRIO = 3.054,7 - Cal / 284,49 – Prot / 375,81– Carbo / 92,2 – Gordura

Bom galera primeiramente postei minha dieta pra vocês terem uma noção do que é consumido diariamente, mas gostaria que me dessem uma dica, como saio da faculdade, só pulo em casa como o frango com a batata doce e parto pra academia, quando chego em casa depois do treino já está num horário mais avantajado, ai janto e espero pra comer a ceia... mas com isso tenho ido dormir tarde! e como tenho que acordar as 7 pro meu desjejum e me arrumar para o trabalho não estou conseguindo completar as 8 horas de sono necessárias.

Teria algum problema logo após o jantar eu ir dormir?! Meu corpo estaria alimentado para suportar as 8 horas de sono? ou acham melhor acrescentar alguma coisa no jantar para que a substituição da refeição possa ser feita?! ou não tem como, tem que esperar e comer a ceia mermo?!?!

um Abraço, Treinem forte e bons ganhos!

TheHalw5 · Novembro 8, 2011 às 17:47

Se vc der conta de comer, sem problemas juntar o jantar e a ceia..

Abraço!

goti · Novembro 8, 2011 às 18:09

Eu cheguei a pensar nisso... mas e se não conseguir?! apenas o jantar seria pouco?!

lourensini · Novembro 9, 2011 às 10:38

vai sofrer, mas dá.

tguntzel · Novembro 9, 2011 às 14:57

Brother, pelo que eu vi seu jantar não tem tanta comida assim, então, acho que vc não terá problemas em conseguir comer a ceia logo após o jantar...

Abraço

Novembro 9, 2011 às 16:07

Olá,

Teria algum problema logo após o jantar eu ir dormir?! Meu corpo estaria alimentado para suportar as 8 horas de sono? ou acham melhor acrescentar alguma coisa no jantar para que a substituição da refeição possa ser feita?! ou não tem como, tem que esperar e comer a ceia mermo?!?!

Não teria problema nenhum. Nesse tópico, mais especificamente no segundo spoiler, sobre frequência das refeições, tem alguns estudos falando sobre.

Junte as duas refeições numa só e seja feliz.

danilojabucca · Novembro 9, 2011 às 19:10

Faça o jantar como descrito e acrescente apenas a albumina e o azeite da ceia junto.

Se juntar os dois a quantidade de carbo será muito alta (da-lhe barriga) e seu corpo não vai absorver toda a proteína.

goti · Novembro 9, 2011 às 20:05

Faça o jantar como descrito e acrescente apenas a albumina e o azeite da ceia junto.

Se juntar os dois a quantidade de carbo será muito alta (da-lhe barriga) e seu corpo não vai absorver toda a proteína.

Foi o que eu imaginei brother!

Mas pensei em tomar só o Leite + Albumina + 1Banana + Azeite