Queria Um Treino Pra Definir O Braço (Biceps E Triceps) Ajuda Ja Tentei Varios Treinos

[Renan93 1]

e aí galera boa tarde novamente ... galera ja tenho um braço grande 43cm treino a 1 ano em academia .. mas ja fazia flexões, barras paralelas a 3 anos ... mas tipo tenho peito costa ombro maneiro ... mas os braços estão inchados com muito pouca definição aparece um pouco de difinição quando forço .. msmo assim pouca ... queria uma ajuda .... sei q vai ter gente q vai falar q oq define não treino e siim dieta ... mas eu não vivocomendo besteiras ... mas gosto de me alimentar bem .... kkk almoço e janta .. me de uma dica aí galera ..