Parte De Cima Excessiva

[Meury 0]

Desculpa, Pengo, eu tava escrevendo o treino aqui ai voce trancou...

Biceps:

Biceps alternado segurando o braço em 90º

Biceps barra w

Unilateral com halter

21

Triceps:

Paralela

triceps no w

unilateral com a palma virada pra mim puxando pra baixo (nao sei o nome)

Frances

Costas:

Barra

barra fechada com a palma da mao pra mim

remada unilateral

barra em cima no cross com braço estendido empurrando p baixo

puxada aberta

Peito:

supino

supino com halter fechando em cima conjugado com

flexao

crucifixo

Ombro:

desenvolvimento

elevaçao lateral

um que é o movimento de bater palmas pra cima..

elevaçao frontal

Esse é o treino, todos com 15 repetiçoes...

faço peito com costas

biceps com ombro

e triceps sozinho

Queria um jeito de diminuir a parte de cima...