Oque devo mudar neste treino ?

tenho 17 anos, 1,72 - 65 kg, e queria saber oque eu preciso arrumar (oque tirar oque colocar) neste treino de hipertrofia

Sérieis de 3x10

Segunda/Quinta: bíceps - costas

rosca direta na barra w

scott

rosca concentrada

puxada alta

puxada atrás

remada baixa com puxador

remada unilateral

Terça/Sexta: peito - tríceps

supino reto c/ barra

supino inclinado c/ halter

supino declinado c/ barra

crucifixo

tríceps pulley

testa

corda

Quarta: ombro - perna - panturrilha

desenvolvimento c/ barra

elevação frontal

levantamento lateral

leg

extensor

flexor

burrinho

elevação panturrilha em pé

Na minha opinião, eu trocaria talvez o remada baixa por um terra, o pulley ou corda por paralelas e adicionaria agachamento livre no dia de pernas. Também acho melhor os músculos grandes antes dos pequenos, e também 8 repetições c/ um peso superior do qual farias c/ 10. Abraço

Coloca o trabalho de musculos grandes antes dos pequenos

Faça levantamento terra no dia de costas

e Faça agachamento no dia de pernas

Fazendo isso o treino fica bom.

acho melhor fazer os pequenos antes, isso prejudica em algo ?

Editado 8/11/2011 às 16:19 11/8, 2011 por alessadrojr

Como vc pode achar melhor?

Quando vc trabalha os grandes os pequenos são solicitados

Se eles já estiverem cansados vc nãoi trabalhar os grandes de forma correta

quando faço um grande canso o pequeno dae fode

Ué... Normal, o foco deveria ser os grandes.

Digamos q os pequenos são "auxiliares" dos grandes

é cada uma auighaiud