Sugestão Treino Abc

[alessadrojr 0]

Oque devo mudar neste treino ?

tenho 17 anos, 1,72 - 65 kg, e queria saber oque eu preciso arrumar (oque tirar oque colocar) neste treino de hipertrofia

Sérieis de 3x10

Segunda/Quinta: bíceps - costas

rosca direta na barra w

scott

rosca concentrada

puxada alta

puxada atrás

remada baixa com puxador

remada unilateral

Terça/Sexta: peito - tríceps

supino reto c/ barra

supino inclinado c/ halter

supino declinado c/ barra

crucifixo

tríceps pulley

testa

corda

Quarta: ombro - perna - panturrilha

desenvolvimento c/ barra

elevação frontal

levantamento lateral

leg

extensor

flexor

burrinho

elevação panturrilha em pé

[Pedro Crizel 46]

Na minha opinião, eu trocaria talvez o remada baixa por um terra, o pulley ou corda por paralelas e adicionaria agachamento livre no dia de pernas. Também acho melhor os músculos grandes antes dos pequenos, e também 8 repetições c/ um peso superior do qual farias c/ 10. Abraço

[Visitante usuario_deletado17]

Coloca o trabalho de musculos grandes antes dos pequenos

Faça levantamento terra no dia de costas

e Faça agachamento no dia de pernas

Fazendo isso o treino fica bom.

[alessadrojr 0]

acho melhor fazer os pequenos antes, isso prejudica em algo ?

Editado Novembro 8, 2011 às 16:19 por alessadrojr

[Visitante usuario_deletado17]

Como vc pode achar melhor?

Quando vc trabalha os grandes os pequenos são solicitados

Se eles já estiverem cansados vc nãoi trabalhar os grandes de forma correta

[alessadrojr 0]

quando faço um grande canso o pequeno dae fode

[Visitante usuario_deletado17]

Ué... Normal, o foco deveria ser os grandes.

Digamos q os pequenos são "auxiliares" dos grandes

[Pedro Crizel 46]

é cada uma auighaiud