Levantamento Terra - Costas E Pernas

[goti 1]

Bom galera esse assunto ja foi muito abordado aqui no fórum, eu mesmo estava agora a pouco procurando porquê me surgiu essa dúvida e achei um site bem maneiro que mostra os movimentos e acho que me tirou essa dúvida, mas de tanto ler a rapaziada falando sobre o exercício me surgiu uma outra dúvida.

Primeiramente mandar o link que demonstra o Levantamento Terra pra pegar mais perna, que ao meu ver resume-se em descer com o peso com as pernas esticadas...

* http://www.malhandoc...nas-estendidas/

E o Levantamento Terra que trabalha mais costas, que é o comum...

* http://www.malhandoc...ntamento-terra/

Sei que muitos vão falar que ele trabalha grande parte do corpo, o que não é novidade nenhuma pra ninguém, mas queria saber se é isso mesmo? se executado com pernas estendidas ele pode ser incorporado no treino de Pernas, e se for executado do modo tradicional se é para ser usado no treino de Costas!

E outra dúvida é que como ambos exigem muito da lombar, eu vi alguém falando que esse músculo é de lenta recuperação e sendo assim exigiria um bom tempo para executar o Levantamento novamente... se eu malho abc2x, no caso teria que executá-lo 2x na semana, como faria?!?!

Um abraço a todos, forte treino e bons ganhos!

[01leonard 25]

realmente ele pega bem pernas e dorso, acho q teria rolar mais de 3 dias de intervalo para poder se recuperar legal