Ajuda Com Treino Será Que Tá Bom?

[Amelly 0]

Fefe num vou fazer o graviton não!

vou ficar com o glúteo no smith.

Sabe hj eu fiz o treino C e quando terminei o glúteo no smith eu já tava exausta e não fiz o coice na polia!!! Não aguentei!!!

[Amelly 0]

Sendo pra fazer só um exercício isolado pra glúteo pensei então em mudar o número de séries:

Em vez de 3x12 eu faria 4x12 ou então pirâmide 1x12 2x10 1x8. O que acha miga???

[Fefe 6136]

Amelly,

Postar duas vezes seguidas gera punição, portanto, se necessário, utilize o botão EDITAR. Aviso dado.

Sobre o glúteo, gosto de 4x12 porque castiga muito, mas a pirâmide tem lá suas vantagens. Comece com 4x12 e depois de dois meses mude o estímulo para pirâmide, ou alterne as duas versões, a cada treino (assim que eu faço).

[Amelly 0]

Ok!!! Eu não sabia dessa punição! Agora tô sabendo, não vou fzr mais!!!

Vlw!!! Vou seguir sua dica!!!

Bons treinossss

[Niel. 3]

Hum, legal o seu treino estava muito volumoso e poderia dar algum dano articular . Fefe sobre o retorno venoso não tem lógica treinar os gastrocnêmico para isto pois ele atuar como extensor no leg e isto ja e bastante para obter os benefícios .Sobre gráviton tem que ter cuidado vejo muita mulher fazendo a amplitude errada e recrutando o músculo chamado músculo ílio-psoas e com isto tirando ação do glúteo que e mais o menos por volta dos 40 graus então por isto que subir escada e um bom exercício para o glúteo espero ter ajudado qualquer coisa só fala. (Anatomia Funcional, Junqueira 2008)

Graduado em Educação Física

Graduando em Ciências da Nutrição

Editado Novembro 12, 2011 às 21:28 por niel89