Dieta Cetogênica + Suplementação + Divisão De Treino - Avaliem Ae !

[leo_ptal 1]

Idade: 21 Anos

Peso: 85 Kg

Altura: 1,83m

Bf: 17%

Objetivo da dieta : Definição máxima com mantendo a massa magra.

Ae galera montei essa dieta e gostaria de saber a opinião de vocês, alguma dica se tenho que acrescentar algo ou retirar.

Obrigado .

http://imageshack.us.../dietafoto.jpg/

obs: TT = Tribulus Terrestris

obs 2: Ja estou na segunda semana , no 12º dia vou fazer a reposição de carboidrato e a partir dai todo sábado faço a manutenção.

Atualizando: agora em dezembro pretendo usar o combo VPX ( no shotgun mhf-1 + no Synthesize) e to com uma dúvida, gostaria de saber se posso colocar 20g de carbo ( waxy maize ) junto com o synthesize no pós treino e 30 minuto depois mando 30 gramas de Iso whey growh.

E quando começar a usar esse combo vou suspender o uso do oxyelite pro e só vou usa-lo nos dias Off pra fazer uma aeróbico no fds.

O treino eu dividi desse jeito porque quero dar enfase na parte inferior e nas costas para auxiliar na postura.

http://imageshack.us...fototreino.jpg/

Obs: 3x por semana eu faço 40 min de AEJ , e quando faço uso 5g antes e após de BCAA.

Editado Novembro 22, 2011 às 14:29 por leo_ptal

[leo_ptal 1]

Ae..nenhuma opinião ??

[danilojabucca 4]

No geral tá legal, achei um pouco demais a carne, mas vai se pesando e adequando a vc.

Nas primeiras duas semanas é normal perder de 2 a 5 k e dopois em média 1k por semana, procure se manter nessa faixa e bola pra frente.

[Derdrake 66]

Uma dica não se preocupe muito com as calorias, nesta dieta você pode comer até se sentir saciado, não passe fome. Eu por exemplo estou indo para a 3ª semana em duas semanas perdi 6kg, e isto não contando as calorias não senti fome. Com essa dieta depois de dois dias com a ativação da cetose você já começa a sentir menos fome. E acaba consumindo menos caloria a saciedade é maior.

Outra coisa evite fazer uso da cafeína, e não ultrapasse o limite de 20g diários de carboidratos.

[leo_ptal 1]

No geral tá legal, achei um pouco demais a carne, mas vai se pesando e adequando a vc.

Nas primeiras duas semanas é normal perder de 2 a 5 k e dopois em média 1k por semana, procure se manter nessa faixa e bola pra frente.

Eae..então ta bastante proteina mesmo 4g/kg , comecei a dieta no dia 31/10 e sei la , não me pesei ainda porém acho q não perdi muito peso.

Vou diminuir um pouco as proteinas e gorduras pra ver se ajuda.

vlw ae pela ajuda

Uma dica não se preocupe muito com as calorias, nesta dieta você pode comer até se sentir saciado, não passe fome. Eu por exemplo estou indo para a 3ª semana em duas semanas perdi 6kg, e isto não contando as calorias não senti fome. Com essa dieta depois de dois dias com a ativação da cetose você já começa a sentir menos fome. E acaba consumindo menos caloria a saciedade é maior.

Outra coisa evite fazer uso da cafeína, e não ultrapasse o limite de 20g diários de carboidratos.

Eae ...então nessa dieta q eu to seguindo não estou passando fome, pelo ao contrario estou comendo "forçado", acho que está muito volumosa essa dieta, vou dar uma pequena reduzida.

vlw ae pelas dicas.

[jetzabuza 1]

Eu particularmente n gosto de dieta cetogenica ainda mais pra manter massa magra...e perder bf% ao mesmo tempo...então n vo falar nada sobre a dieta, vou falar somente sobre o treino..Mais uma duvida minha aqui antes, pensei que dieta cetogenica era 70-80 % gordura 10% proteina e 10% carbo.... e o que vi se ta com 4g por kilo de proteina .. n seria muita proteina...???

Sobre o treino cara acho que pra ativar o metabolismo vc tem que trabalhar mais exercicios compostos e balancer melhor esse seu treino.. se ta treinando 1 dia somente pra peito... e trabalhar lombar, antebraço são parte do corpo que se o treino for equilibrado ele trabalha essas parte por si só... n perda tempo utilizando exercicos isolados pra esses grupos musculares menores....

Ja tento uma serei ABC sendo C treino Funcional...ex: treino A - Peito/Triceps/Ombro + abs Treino B- Costas/biceps/perna+abs e Treino C funcional + cardio..... com isso vc trabalha mais grupos musculares por dia gastando mais calorias e ativando o metabolismo...nisso sua quiema de gordura será maior, ainda mais sendo que nessa dieta sua ai a energia principal será a gordura , vc tera bastante energia pra gastar nos treino....outra coisa faça caminhadas em jejum.. ajuda muito na perda de BF porem n ultrapasse 20 min

Abraços e boa sorte ai posta depois os resultados...

Editado Novembro 9, 2011 às 21:30 por jetzabuza

[leo_ptal 1]

Eu particularmente n gosto de dieta cetogenica ainda mais pra manter massa magra...e perder bf% ao mesmo tempo...então n vo falar nada sobre a dieta, vou falar somente sobre o treino..Mais uma duvida minha aqui antes, pensei que dieta cetogenica era 70-80 % gordura 10% proteina e 10% carbo.... e o que vi se ta com 4g por kilo de proteina .. n seria muita proteina...???

Sobre o treino cara acho que pra ativar o metabolismo vc tem que trabalhar mais exercicios compostos e balancer melhor esse seu treino.. se ta treinando 1 dia somente pra peito... e trabalhar lombar, antebraço são parte do corpo que se o treino for equilibrado ele trabalha essas parte por si só... n perda tempo utilizando exercicos isolados pra esses grupos musculares menores....

Ja tento uma serei ABC sendo C treino Funcional...ex: treino A - Peito/Triceps/Ombro + abs Treino B- Costas/biceps/perna+abs e Treino C funcional + cardio..... com isso vc trabalha mais grupos musculares por dia gastando mais calorias e ativando o metabolismo...nisso sua quiema de gordura será maior, ainda mais sendo que nessa dieta sua ai a energia principal será a gordura , vc tera bastante energia pra gastar nos treino....outra coisa faça caminhadas em jejum.. ajuda muito na perda de BF porem n ultrapasse 20 min

Abraços e boa sorte ai posta depois os resultados...

E ae blz?....então man a dieta cetogenica eh isso ae a maior parte vinda da gordura..geralmente quem faz essa dieta são pessoas que estão bem acima do peso e querem emagreçer...eu posso estar falando besteria mais eu optei em colocar a maior parte de gorduras boas e bastante proteina para manter a massa magra...

eu tenho 85kg e to com 15-17% de bf... Meu objetivo eh chegar nos 78-80kg e perder apenar gordura diminuindo o bf e mantendo a MM.

Então sobre o treino eu faço bastante variações mudo de exercicios a cada treino e uso vários métodos ( Fst-7, drop set, negativas forçadas, bi-sets etc..) e faço 3x por semana AEJ.

Outra coisa no intervalo dos exercicios em vez de descansar eu faço 40 segundo na bike e já vou pra próxima série...estou fazendo isso pois acredito que com o uso do x-tend durante o treino não irei perder muita MM.

Se eu estiver equivocado em algo pode me ajudar ae..

vlw pela ajuda t+

[RafaBomba! 1]

amigos, nao sei se falo bestera, creio que nao, pois eu tenho o livro do Dr. pasqual, no qual ele fala da dieta cetogenica ciclica, akela com Low carb nos dias da semana e Load crab nos finais de semana(no minimo 24hrs) .. e nele, fla das 3 fases da dieta, para cult, manutencao e Bulk, na fase de cult, vc consome o mesmo que consome normamente (as mesmas calorias) porem troca o carb pela gordura e fibra, e ocm o tempo, apos acustumar o organismo com a cetose, pode se abaixar mais ainda a quantidade de carb ingerido e da gordura ingerida tbm, isos se da, pois o corpo jah vai ter se acustumado a usar a gordura como fonte de energia,e continuara o fasendo, mesmo com a diminuicao do consumo da mesma, mas atencao: NAO se pode parar o consumo 100% ... basta abaixar um pouco o consumo, e tentar baixar no maixmo a quantidade de carb nos dias uteis... a de manutencao, vc consome cerca de 40X o seu peos em calorias, EX: peso = 90Kg X 40 = 3.600 calorias por dia, lembrando, na semana soh proteina e gordura, e no maximo 30g de carb... e na fase de hipertrofia (bulk) vc aumenta est aquantidade para 5o a 55X o peso desejado EX; peso desejado 100Kg X 50= 5.000calorias diarias, e continuando no memso eskema, durante a semana soh proteina e gordura e no fds o load carb, ai vc pode se esbanjar de carboidratos =) ... Bom.. eh isso, muitas pessoas pensam que ela foi lancada somente para ter uma perca dramastica na BF, mas ela foi feita com o intuito de faser o corpo usar a gordura como fonte primaria de energia, e assim, ganhar massa muscular, e gastar o maximo possivel de gordura, ficando com akele aspecto rigido e rasgado!!! Com o tempo, Dr. Pasqual diz tambem que ela se torna um estilo de vida, e nao necessariamente uma dieta!!! Ai que entra os pros.. mts especialistas jugam isso um absurdo, pois nao consumir frutas e legumes concerteza podem ser prejudiciais a longo prazo! e entao tbm por esta razao, vem o nome CICLICA pois vc faz o load, estoca o carboidrato entre outros tudo nos finais de semana, por isso eh de extrema importancia usar cab de fontes limpas, cereais, frutas, legumes, em abundacia no fds, e nao somente doce, sorvete!!! Lembrando tambem, que para maior sucesso, ele indica alguns suplementos, como: creatina, whey 0carb, suplemento a base de fibras, soluvel ou nao, e tambem eh bom tomar alguns poli vitaminicos durante a semana!! feito isso, vc tera resultados espledores segundos estudos e pesquisas feita por ele!!!

E, opniao propria, eu acho que ele esta certa, nao sei se pode faser mal a longo prazo, mas que SIM, ela pode tbm ser usada para ganho de massa magra na fase de manutencao ou Bulk, pois, agt n ira mais precisa do carboidrato, pois a gordura fara todo este processo, sera ela que nos dara a forca e a energia necessaria, e alida com alguns suplementosn, ficara td Otimo!!! E o melhor, com muita pouca gordura no corpo!!! Eu estou fasenod ela, estou an primeira semana, nao vou negar, senti mt falta do carb nos primeiros dias, parecia q eu tava um franguinho, mas apos 5 dias to jah me adaptando e voltando a pegar as cargas de antes, e ao contrario que pensei, que meu braco teria uma diminuicao boa no comeco, nao ocorreu nada disso, pelo contrario, creio que pelo alto indice de proteina no corpo, e junto com ela maior concentracao de creatinina tbm, minha musculatura parece mais rigida, bem torneada, e se a diminuicao nao ocorreu na primeira semana, creio impossivel ocorrer depis, que sera quando o corpo jah estara 100% acustumado com a utilizacao da gordura como fonte de energia!!!

OBS: tenho 1,78, peso: 80Kg, .... e prentendo a pos 1 mes, ter diminuido bem a BF e ter mantido o mesmo peso de 80KG, que resultara na perca de gordura e no ganho de massa magra!! sera maravilho, por enquanto td certo, centi que dei uam afinada na barriguinha, que alias eh o unico lugar que tenho um pokim mais de gurdura, a diferenca jah eh visivel, pois minha namorada memso comento cmg hj, e meu peso continua no mesmo!!!

Bom, eh isso ai, qual quer opniao sera bem vinda, comentem, vou estar te aocmpanhando brother, sucesso!!!

lembrando, para quem quer diminuir drasticamente a BF sem ligar se vai perde massa magra, fazer a low carb durante 2 semanas seguidas sem load carb, sera fundamental, e concerteza ja sera visivel a diferenca!!! eh bom tbm jah corta bem as calorias, em torno de umas 2.000Kcal apos se acustumar com a falta de carb!!!

vlws

No Pain No Gain

Ps. eu falei de usar a dieta em fase de Bulk, pois eh oq mostra no livro do Dr. porem a outras dietas de Bulk mais favoraveis, e com maior sucesso, mas claro, tbm cm o aumento de BF, mas depois isso logo some com umas 6 semanas de cetogenica ciclica, hehehe!

so acrescentando, hehehe, eu nao sou gordinho nao, nao tenho a crtz de minha BF mas meu abd tah tranquilo, da pra ver os gominho e td mais, eu tenho mesmo eh akelas gordurinhas chatas, localizadas, isso que fode, e no livro a dieta promete ate mesmo secar cm estas gordurinhas, por isso resolvi entra de cabeca no livro e compreende-lo melhor!!! tenho cerca de 39cm de brc, e pretendo faser a dieta durrante osh 1 mes, ate 1 semana antes do natal, pa ir pa praia bem "rasgadao" e com a maior massa magra possivel .. hehehe... por isso tbm estou ingerindo bastante proteina, e tentando consumir gorduras boas, poli e monosaturadas, e as do queijo, leite e requeijao!!!evitando fritura, o ovo quando vou comer mechido ou frito, eu tenho fase-lo na frigideira sem oleo!! da pra faser tranquilo, e se a frigideira for boa, nao gruda nadinha!!! Fica a dica!!!

ai volto ano que vem com uma faze de Bulk pesada!! mas ia vo relatar ai no topico depois!!!

[leo_ptal 1]

amigos, nao sei se falo bestera, creio que nao, pois eu tenho o livro do Dr. pasqual, no qual ele fala da dieta cetogenica ciclica, akela com Low carb nos dias da semana e Load crab nos finais de semana(no minimo 24hrs) .. e nele, fla das 3 fases da dieta, para cult, manutencao e Bulk, na fase de cult, vc consome o mesmo que consome normamente (as mesmas calorias) porem troca o carb pela gordura e fibra, e ocm o tempo, apos acustumar o organismo com a cetose, pode se abaixar mais ainda a quantidade de carb ingerido e da gordura ingerida tbm, isos se da, pois o corpo jah vai ter se acustumado a usar a gordura como fonte de energia,e continuara o fasendo, mesmo com a diminuicao do consumo da mesma, mas atencao: NAO se pode parar o consumo 100% ... basta abaixar um pouco o consumo, e tentar baixar no maixmo a quantidade de carb nos dias uteis... a de manutencao, vc consome cerca de 40X o seu peos em calorias, EX: peso = 90Kg X 40 = 3.600 calorias por dia, lembrando, na semana soh proteina e gordura, e no maximo 30g de carb... e na fase de hipertrofia (bulk) vc aumenta est aquantidade para 5o a 55X o peso desejado EX; peso desejado 100Kg X 50= 5.000calorias diarias, e continuando no memso eskema, durante a semana soh proteina e gordura e no fds o load carb, ai vc pode se esbanjar de carboidratos =) ... Bom.. eh isso, muitas pessoas pensam que ela foi lancada somente para ter uma perca dramastica na BF, mas ela foi feita com o intuito de faser o corpo usar a gordura como fonte primaria de energia, e assim, ganhar massa muscular, e gastar o maximo possivel de gordura, ficando com akele aspecto rigido e rasgado!!! Com o tempo, Dr. Pasqual diz tambem que ela se torna um estilo de vida, e nao necessariamente uma dieta!!! Ai que entra os pros.. mts especialistas jugam isso um absurdo, pois nao consumir frutas e legumes concerteza podem ser prejudiciais a longo prazo! e entao tbm por esta razao, vem o nome CICLICA pois vc faz o load, estoca o carboidrato entre outros tudo nos finais de semana, por isso eh de extrema importancia usar cab de fontes limpas, cereais, frutas, legumes, em abundacia no fds, e nao somente doce, sorvete!!! Lembrando tambem, que para maior sucesso, ele indica alguns suplementos, como: creatina, whey 0carb, suplemento a base de fibras, soluvel ou nao, e tambem eh bom tomar alguns poli vitaminicos durante a semana!! feito isso, vc tera resultados espledores segundos estudos e pesquisas feita por ele!!!

E, opniao propria, eu acho que ele esta certa, nao sei se pode faser mal a longo prazo, mas que SIM, ela pode tbm ser usada para ganho de massa magra na fase de manutencao ou Bulk, pois, agt n ira mais precisa do carboidrato, pois a gordura fara todo este processo, sera ela que nos dara a forca e a energia necessaria, e alida com alguns suplementosn, ficara td Otimo!!! E o melhor, com muita pouca gordura no corpo!!! Eu estou fasenod ela, estou an primeira semana, nao vou negar, senti mt falta do carb nos primeiros dias, parecia q eu tava um franguinho, mas apos 5 dias to jah me adaptando e voltando a pegar as cargas de antes, e ao contrario que pensei, que meu braco teria uma diminuicao boa no comeco, nao ocorreu nada disso, pelo contrario, creio que pelo alto indice de proteina no corpo, e junto com ela maior concentracao de creatinina tbm, minha musculatura parece mais rigida, bem torneada, e se a diminuicao nao ocorreu na primeira semana, creio impossivel ocorrer depis, que sera quando o corpo jah estara 100% acustumado com a utilizacao da gordura como fonte de energia!!!

OBS: tenho 1,78, peso: 80Kg, .... e prentendo a pos 1 mes, ter diminuido bem a BF e ter mantido o mesmo peso de 80KG, que resultara na perca de gordura e no ganho de massa magra!! sera maravilho, por enquanto td certo, centi que dei uam afinada na barriguinha, que alias eh o unico lugar que tenho um pokim mais de gurdura, a diferenca jah eh visivel, pois minha namorada memso comento cmg hj, e meu peso continua no mesmo!!!

Bom, eh isso ai, qual quer opniao sera bem vinda, comentem, vou estar te aocmpanhando brother, sucesso!!!

lembrando, para quem quer diminuir drasticamente a BF sem ligar se vai perde massa magra, fazer a low carb durante 2 semanas seguidas sem load carb, sera fundamental, e concerteza ja sera visivel a diferenca!!! eh bom tbm jah corta bem as calorias, em torno de umas 2.000Kcal apos se acustumar com a falta de carb!!!

vlws

No Pain No Gain

Ps. eu falei de usar a dieta em fase de Bulk, pois eh oq mostra no livro do Dr. porem a outras dietas de Bulk mais favoraveis, e com maior sucesso, mas claro, tbm cm o aumento de BF, mas depois isso logo some com umas 6 semanas de cetogenica ciclica, hehehe!

so acrescentando, hehehe, eu nao sou gordinho nao, nao tenho a crtz de minha BF mas meu abd tah tranquilo, da pra ver os gominho e td mais, eu tenho mesmo eh akelas gordurinhas chatas, localizadas, isso que fode, e no livro a dieta promete ate mesmo secar cm estas gordurinhas, por isso resolvi entra de cabeca no livro e compreende-lo melhor!!! tenho cerca de 39cm de brc, e pretendo faser a dieta durrante osh 1 mes, ate 1 semana antes do natal, pa ir pa praia bem "rasgadao" e com a maior massa magra possivel .. hehehe... por isso tbm estou ingerindo bastante proteina, e tentando consumir gorduras boas, poli e monosaturadas, e as do queijo, leite e requeijao!!!evitando fritura, o ovo quando vou comer mechido ou frito, eu tenho fase-lo na frigideira sem oleo!! da pra faser tranquilo, e se a frigideira for boa, nao gruda nadinha!!! Fica a dica!!!

ai volto ano que vem com uma faze de Bulk pesada!! mas ia vo relatar ai no topico depois!!!

Fala cara...minha situação é parecida com a sua...to fazendo essa dieta para diminuir o máximo de bf e manter o máximo de MM.

vlw

[RafaBomba! 1]

eh isso ai cara, pow galerinha, se mais gnt puder opnar ai, seria bom! alias, esta dieta cetogenica ciclica (com picos de carb no fds) se chama dieta metabolica!!!