É Possível Ganhar Massa Muscular Treinando 3X Na Semana ?

[pedrodiniz 7]

ando muito sem tempo de academia por causa do trampo e faculdade

to conseguindo ir no máximo 3x na semana

é possível montar um treino e ganhar massa indo tão pouco na academia ?

quando fou o tempo ainda é curto, em torno de 50, 60 minutos no máximo

qual seria um treino eficiente ABC

?

valeu!

[Shotokan 4]

Sim, é possível.

A - Costas e Biceps

B - Peito e Triceps

C - Costas e Ombro

Faça uns abdominais em casa nos sábados e vá com Deus...

[Pedrinhonvds 0]

Sim, é possível.

A - Costas e Biceps

B - Peito e Triceps

C - Costas e Ombro

Faça uns abdominais em casa nos sábados e vá com Deus...

e onde fica o treinamento de Pernas ?

[otavio.souza 0]

ando muito sem tempo de academia por causa do trampo e faculdade

to conseguindo ir no máximo 3x na semana

é possível montar um treino e ganhar massa indo tão pouco na academia ?

quando fou o tempo ainda é curto, em torno de 50, 60 minutos no máximo

qual seria um treino eficiente ABC

?

valeu!

Cara, se tu já treina a bastante tempo, pode fazer um GVT ou algum outro treino bem volumoso.

Mas para isso precisaria de bastante tempo nestes dias (em torno de 1hr ou 1:30hrs).

Agora, se tu só tem 50 min, 3x por semana, acredito ser pouco.

abs

[ticotico 45]

Prefiro assim:

A) Peito e triceps + 3X20 de Abd Inferior

B ) Costas e biceps + 3X20 de Abd laterais

C) Perna e Ombro + 3X20 de Abd superior

A - Segunda

B - Quarta

C - Sexta

Editado Novembro 8, 2011 às 11:25 por ticotico