Diario Do Gil

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Pois bem galera vou inicar o meu diario aqui.

treinei ano passado, apenas 4 meses e peguei amor pela musculaçao,mas infelizmente nao puder treinar mas porque fui trabalha, e nao tive tempo esse ano estou de volta.

Altura:1,74

Peso:64 kg

breve postarei foto

medidas:

Braço: 32cm

academia e fraquinha abre de terça a sabado.

Dieta

Desejum 7:30

30 g de aveia Carb 19,5/ Prot 4,2/ Gord 0,3/ Kcal:98,7

26 g de Neston Carb 17,68/ Prot 2,6/Gord 1,3/ Kcal 91

20 g de Malto em 200 ml de agua Carb:18 Kcal 72

2 clara de ovo Carb 0/Prot 6/ Gord 0 Kcal 30

200g de Batata Doce Cozida Carb 56/Prot 4 /Gord 2 Kcal 250

total:Carb 111,18 Prot 16,8 Gord 3,6 Kcal 541,7

Lanche 10:30

30 g de aveia Carb 19,5/ Prot 4,2/ Gord 0,3/ Kcal:98,7

20 g de albumina Carb 1,4 Prot 15,7/Gord 0/ Kcal:77

200 ml de leite Carb 10 /Prot 6 Gord 8/Kcal 126

30 g de amendoim Carb 6/Prot 6 /Gord 13,5/Kcal 150

total:Carb 36,9/Prot 31,9 Gord/21,8/Kcal:451,7

Almoço 13:00

100 g de Filé de Frango Carb 6/ Prot 9/ Gord 6/Kcal 116

200 g de Arroz Carb 48/Prot 4/ Gord 0 /Kcal 218

100 g de feijao branco Carb 26/Prot 9 /Gord 1 /Kcal 141

verduras a vontade Carb 2 /Prot 0/Gord 3,8/ Kcal 57,2

Carb 82/Prot 22 Gord 10,8/ Kcal 532,2

Pre treino 16:00

30 g de aveia Carb 19,5/ Prot 4,2/ Gord 0,3/ Kcal:98,7

20 g de albumina Carb 1,4 Prot 15,7/Gord 0/ Kcal:77

200 ml de leite Carb 10 /Prot 6 Gord 8/Kcal 126

30 g de amendoim Carb 6/Prot 6 /Gord 13,5/Kcal 150

total:Carb 36,9/Prot 31,9 Gord/21,8/Kcal:451,7

Pos treino 18;00

50 g de Malto Carb 45/Prot 0/ Gord 0/ Kcal 180

200 g de Filé de Frango Carb 12/ Prot 18/ Gord 12/Kcal 232

200 g de Batata Doce Carb 56/Prot 4 /Gord 2 Kcal 250

Verduras a vontade Carb 2 /Prot 0/Gord 3,8/ Kcal 57,2

Carb 118 /Prot 22/Gord 17,8/Kcal: 719,2

Ceia 22:00

2 clara de ovo Carb 0/Prot 6/ Gord 0 Kcal 30

13 ml de Azeite Extra Virgem Carb 0/Prot 0/ Gord 11,9/ Kcal:108

Carb 0/Prot 6 /Gord 11,9/ Kcal 138

total:Carb 384,9/Prot 130,6 Gord 87,7 Kcal:2834,5

Treino:

Biceps:Rosca Scoot 4x10:Rosca Direta 4x10 Concentrada 4x10

Triceps:triceps Corda 4x10 Rosca Francesa 4x10 Coice4x10

Peito Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Cruxcifixo 4x10 e outro que nao sei o nome é tipo o voador

Costa:pegada frente 4x10 pegada atras 4x10 Remo com Barra 4X10

Ombro e Perna

Editado Novembro 12, 2011 às 19:09 por gilverde

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nao tem treino hj mas a dieta ocorreu 100% ceia agora pra ir dormir abçs

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hoje meu pai me acordou 30 minutos antes do horario previsto, perdi 30 minutos de sono anabolico aff. mas blz dieta 100%ate agora me preparar pro treino de peito e costa 5 horas

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treino dei uma aqueçida na bicicleta de 5 minutos,e parti pra o treino de costa, nao sei o nome direito dos excercios.mas fiz:

puxada frente com barra no banco 1x6 2x10 3x10 4x10

puxada por tras com barra na nuca 1x8 2x10 3x10 4x10

Remo horizontal, com pegada dupla 1x8 2x10 3x10 4x10

Remada em pé na barra 1x10 2x10 3x10 4x10 (esse ultimo eu fazia e ia fazer crucifixo sem descanssar e quando terminava crucifixo espera 60 segundos de descanso)

Peito:

Supino Reto começei com 15 kg fiz 1x12 na segunda coloquei16 e fiz 2x10 3x10 4x10

Supino Inclinado com 14 kg fiz 1x6 diminui coloquei 13 kg fiz 2x10 3x8 4x8

Crucifixo 1x10 2x10 3x10 4x10

terminei o treinovim direto pra casa mandei malto e fui tomar banho e jantei