Pulso E Suplementação

[GuizinhoF 1]

entao, eu dei um mal jeito no meu pulso fazendo rosca scott, e eu acho que abri ele, eu direto 'estralo' ele para passar a dor e uso o tensor, mas sempre a dor volta, queria saber se tem algum jeito de 'curar' isso...

e queria uma receita ou um suplemento pra engordar uns 10 kgs ... eu fiz uma mistura aqui em casa, com whey, farinha de aveia, achocolatado, amendoim batido e castanha do pará batida, está dando algum resultado, mas queria saber se é bom eu adicionar alguma coisa, ou tomar um suplemento isolado