German Volume Training [Com Vídeo Explicativo]

[Fabioliveira10 0]

Só pra ver se eu entendi..

• Peito: supino reto, paralelas com peso, supino declinado com halteres, etc…
  
• Ombros: Todas as variações de desenvolvimento.(Em pé, sentado, com barra, com halteres, por trás da cabeça, pela frente)
  
• Tríceps: rosca testa, rosca francesa, supino fechado, etc…
  
• Costas: remada curvada, remada cavalinho, barra fixa, etc…
  
• Pernas: agachamento, agachamento frontal, leg press, etc…
  
• Bíceps: rosca direta, rosca scott, etc…
  

Por exemplo, no dia do treino de peito, ombro, e tríceps, eu farei somente 3 exercícios, 10x10, 1 pra peito, 1 pra ombro e 1 pra tríceps, escolhendo 1 só exercício dentre essas opções, e continuando com os mesmos exercício até o fim?

[LeandroTwin 2091]

Só pra ver se eu entendi..

• Peito: supino reto, paralelas com peso, supino declinado com halteres, etc…
  
• Ombros: Todas as variações de desenvolvimento.(Em pé, sentado, com barra, com halteres, por trás da cabeça, pela frente)
  
• Tríceps: rosca testa, rosca francesa, supino fechado, etc…
  
• Costas: remada curvada, remada cavalinho, barra fixa, etc…
  
• Pernas: agachamento, agachamento frontal, leg press, etc…
  
• Bíceps: rosca direta, rosca scott, etc…
  

Por exemplo, no dia do treino de peito, ombro, e tríceps, eu farei somente 3 exercícios, 10x10, 1 pra peito, 1 pra ombro e 1 pra tríceps, escolhendo 1 só exercício dentre essas opções, e continuando com os mesmos exercício até o fim?

Francesa não, é isolador.

O resto ta certinho, é isso ai grande!

Abraço

[Fabioliveira10 0]

Valeu então, vou testar ^^

Editado Dezembro 8, 2011 às 02:14 por Fabioliveira10

[Mat Beletti 0]

por que naum pode treina dias seguidos ? e qal o modo de execuçao dos exercicios rapido lento moderado ...

Editado Dezembro 12, 2011 às 13:30 por Mat Beletti

[LeandroTwin 2091]

por que naum pode treina dias seguidos ? e qal o modo de execuçao dos exercicios rapido lento moderado ...

Por que é bastante intenso, segundo o autor, claro.

Faça uma execução normal e perfeita, de moderada a lenta.

Abraço

[Mat Beletti 0]

se eu consseguir posso treinar dias seguidos ?

[LeandroTwin 2091]

se eu consseguir posso treinar dias seguidos ?

Poder pode, mas ai deixa de ser o programa original do GVT. O que não é nenhum problema desde que vc tenha resultados!

Abraço

[Fernandes Alencar 5]

Resolvi fazer o Gvt por que vi esse vídeo aí do Leandro no YouTube. Depois, fiz uma pesquisa geral e encontrei pouquíssimo material em português sobre o tema. Achei o tópico super relevante. Valeu a iniciativa. Vou ficar seguindo. Leandrão, te encontrei por acaso no fórum. Não o estava reconhecendo na foto do perfil. Prazer conhecê-lo.

estou no meio do do período de treino sugerido. Confesso que não segui à risca o que diz aí, peguei um pouco mais pesado. Já vejo ganhos nos Bíceps (+1), antebraços (+0,5) e panturrilhas (+1), definição e força maior no restante do corpo. A queima de gordura e a otimização da massa muscular é evidente. Também não estou descuidando da dieta e do descanso.

Postei meu treino em:

Editado Janeiro 12, 2012 às 02:23 por Fernandes Alencar

[boxeador_es 1]

Ao invés dessa divisão, treinar um grupo por dia seria uma boa?

Exemplo:

dia 1 - peito

dia 2 - costas

dia 3 - ombros/trapézio

dia 4 - biceps/triceps

dia 5 - pernas

Valeu!

[Fernandes Alencar 5]

Terminei o segundo período de treino GVT. O conceito é totalmente funcional. Me rendeu 5 Cm de coxas, dentre outros ganhos. Recomendo demais!!