Dieta Para Cutting (Novato)

[Julio25 0]

Altura: 1,69

Peso: 76

BF:

Objetivo da dieta: cutting

Olá pessoal, treino a 1 ano estou no treino abc, treino de segunda a sexta de manhã e corro a tarde 4 vezes por semana na

frequência cardíaca 70%

media de 30 a 35 minutos.

Acredito que nao esteja com bf muito alto, essa semana irei fazer uma nova avaliação e posto o bf certinho.

Bom galera essa dieta eu usava pra fazer Bulking, no começo do ano ao entrar na academia eu pesava 64kg, com treino e a dieta cheguei aos 80kg, tive uma pausa de 1 mês da dieta e do treino por problemas pessoais voltando a 2 meses a treina direto e fazendo esteira, estou com 76kg atualmente.

Gostaria muito de toda ajuda possivel pra melhorar essa dieta, creio que esta muito errada pra o cutting.

endomorfos: 29x76= 2204-500= 1704TMB

( KCAL - CARB - PROT - GORD )

(Desjejum/Pré-treino) 6:00

50g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD (123kcal-23g-5g-1.5g)

1 unidade banana prata (89kcal-23g-1g-0g)

1 colher sopa Mel (56.16kcal-14.04g-0g-0g)

200ml leite integral longa vida (120kcal-10g-6g-6g)

5g Aveia (18.7kcal-3.35g-0.7g-0.3g)

Calorias / Carboidrato / Proteína / Gordura

406.86kcal / 73.39g / 12.7g / 7.8g

Pós-Treino 8:30

27g 100% Whey Protein - Optimum (106.38Kcal-2.65g-21.3g-0.86g)

3g Dextrose - Dextrose Neo Nutri (154.8Kcal-38.7g-0g-0g)

5g Creatina Universal (0-0-0-0)

Calorias/ Carboidrato /Proteína / Gordura

261.18kcal / 41.35g / 21.3g / 0.86g

lanche 10:30

50g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD (123kcal-23g-5g-1.5g)

1 unidade banana prata (89kcal-23g-1g-0g)

20g Queijo Cottage (20.4kcal-0.6g-2.4g-0.8g)

20g Presunto Peru light (20kcal-0.6g-3g-0.6g)

Calorias /Carboidrato/ Proteína/Gordura

252.4kcal / 47.2g / 11.4g / 2.9g

almoço 13:00

200g Arroz Integral, cozido (240kcal-50g-6g-2g)

2 Ovos galinha inteiro cozido (155kcal-1.12g-12.58g-10.61g)

100g FEIJÃO CARIOCA (205kcal-28g-18g-2g)

100g Peito de Frango/Galinha,só a carne sem pele, assado (165kcal-0g-31g-4g)

Salada a vontade

2 colheres de chá de linhaça

Calorias/Carboidrato/proteína/Gordura

765kcal / 79.12g / 67.58g / 18.61g

Lanche 15 :30

27g 100% Whey Protein - Optimum (106.38kcal-2.65g-21.3g-0.86g)

100g Mamão (39kcal- 10g- 1g- 0g )

Calorias/Carboidrato/Proteína/Gordura

145.38kcal / 12.65g / 22.3g / 0.86g

lanche 18:00

10g Castanha-do-Pará (69.9kcal-0.7g-1.7g-6.7g)

Castanha de Cajú, crua (55.6kcal-3.8g- 1.8g-3.7g)

100g Maçã (59kcal-15g-0g-0g)

Calorias/Carboidrato/Proteína/Total Gordura

184.5kcal / 19.5g / 3.5g / 10.4g

lanche 21:00

100g Peito de Frango (94kcal-1g-19g-2g)

2 Ovos, galinha cozido (155kcal 1.12g 12.58g 10.61g)

Calorias/Carboidrato/Proteína/Gordura

249kcal / 2.12g / 31.58g / 12.61g

Total:

Calorias/ Carboidrato/ proteina / Gordura

2264.32kcal / 275.33g / 170.36g / 54.04g

Editado Novembro 6, 2011 às 14:31 por Julio25