Megaman 0 Postado Dezembro 11, 2008 às 17:22 Postado Dezembro 11, 2008 às 17:22 Ola tudo bom com voces pessoal eo tava pesquisando e pesquisando ate que consegui montar uma dieta nao sei se voces vao gosta avaliem ai pessaol REFEiÇÃO 1: Primeira refeição 9:30 2compr de bcaa 10g de proteína whey 10g de proteína de extrato de soja 1 xícara de morangos REFEiÇÃO 2: Café da manhã 10:00 3 gemas 6 aras de ovo 2 xícaras de aveia cozida REFEiÇÃO 3: Pré-treinamento 12:30 10g de proteína do whey 10g de proteína de extrato de soja 150gr de batata doce REFEiÇÃO 4: Pós-treino 14:30 40g de proteína do whey 40g de malto 10gr de creatina REFEiÇÃO 5: Almoço 15:00 1 lata de atum branco/100gr de peito de frango 1 colher de maionese light 2 fatias de pão integral 100gr de batata doce REFEiÇÃO 6: Lanche da tarde 17:30 1 xícara de requeijão semidesnatado 1/2 xícara de abacaxi em pedaços 6 bolachas integrais REFEiÇÃO 7: Jantar 20:30 200g peito de frango 1 xícara de arroz integral cozido 2 xícaras de salada mista (alfaçe tomate pimentao) 2 colheres de azeite de oliva e vinagre REFEiÇÃO 8: Antes de dormir 23:30 20g de albumina 28g de nozes, amêndoas ou avelãs 2compr de bcaa eaeee ta boa a dieta ??
JulianC 0 Postado Dezembro 11, 2008 às 18:02 Postado Dezembro 11, 2008 às 18:02 Abacaxi com requeijao deve ficar delicioso.
Ruan.90 20 Postado Dezembro 11, 2008 às 20:47 Postado Dezembro 11, 2008 às 20:47 Uma xícara de requeijão? Como assim?
Puchalski 33 Postado Dezembro 11, 2008 às 20:50 Postado Dezembro 11, 2008 às 20:50 Altura, Peso e BF???? OBS: SOH UMA COISA, EM RELAÇÃO AO TÍTULO, ESSE EH SEU PRIMEIRO "POSTE"?? CUIDADO PRA NO SEGUNDO NÃO ESKECER O CINTO DE SEGURANÇA.
igão22 2 Postado Dezembro 11, 2008 às 20:57 Postado Dezembro 11, 2008 às 20:57 OBS: SOH UMA COISA, EM RELAÇÃO AO TÍTULO, ESSE EH SEU PRIMEIRO "POSTE"?? CUIDADO PRA NO SEGUNDO NÃO ESKECER O CINTO DE SEGURANÇA. KKKKKKKKKKK Acho que tem um exagero ai Teu whey deve ser da suplemento pra tu usar tanto No pré treino não é necessário proteína de rapida absorção, retire o extrato de soja se não quiser ficar sensivel demais Extrato de soja tem fitoestrogeno o que induz a produção de estrogeno(hormonio feminino) ^^ No pós treino carbo tem que ser em maior quantidade do que a proteína De resto tá boa ;D
Chicão 2 Postado Dezembro 11, 2008 às 21:21 Postado Dezembro 11, 2008 às 21:21 me da um pouco desse whey ae, ta louco, vc usa mt hehehehe
Alessandro18 3 Postado Dezembro 11, 2008 às 21:25 Postado Dezembro 11, 2008 às 21:25 para q 10g de creatina pos-treino?? se o corpo só é capaz de absorver 5g??? acho q vc tá jogando dinheiro fora ... abraços ...
Megaman 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 03:16 Autor Postado Dezembro 15, 2008 às 03:16 hum entendi rapaziada skskskskss entao tava olhando ai umas dieta e resolvi mudar a minha e deixar assim oq voces axam Café da manha 9:00 300gr de batata doce 20gr de albumina 2 colheres de leite desnatado Pre-treino 12:00 200gr de batata 4 claras de ovo treino 13:30 malto 20gr Pos treino 14:10 a 14:20 Whey 40gr malto 50gr creatina 5gr Almoço 15:30 250gr de arroz 200gr de peito frango Salada Lanche 18:00 250gr de batata 4 ovo intero Janta 20:30 250gr de arroz 200 de peito frango Salada Lanche 23:00 (vitamina)morango + banana + aveia + leite desnatado + Total protein ceia 01:30 20gr de albumina 1 colher de azeite de oliva extra virgem Total 217gr de proteina 611gr de carboidrato mas axo que ta faltando gorduras neh ?/ qual gordura voces me recomendarias pra colokar ai qual o alimento
Fameli 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 03:53 Postado Dezembro 15, 2008 às 03:53 Cara tem MUUUUUUUUUUITA coisa errada ainda, da uma lida melhor na seção de Nutrição.. aqui vão umas dicas: 7h - Café da manha: 350ml de Leite Desnatado + Banana + 3 Colheres de Sopa de Aveia + 1 Medida de Whey (importante ser 7h pq é o horario que seu corpo vai começar a produzir muito cortisol,vc precisa de carbo.) 10h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 a 4 Fatias de Pão Integral. 12~13h Almoço - Arroz e Feijão na proporção 1:1 + 1 ou 2 Bifes da carne a escolha + Salada de Folhas Verde-Escuras + Legumes. 16h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 a 4 Fatias de Pão Integral. + Suco de Frutas + Fruta 18~19~20h Janta - Arroz e Feijão na proporção 1:1 + 1 ou 2 Bifes da carne a escolha + Salada de Folhas Verde-Escuras + Legumes. 21:30h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 Fatias de Pão Integral. 22~23h - Um copo de Iogurte. Pós-Treino: 1 Medida de Whey + 3 C.Sopa de Aveia + Fruta (- banana e abacate) ou Malto/Dextrose + 5g de Creatina A Albumina pode ser tomada de manha e de noite, mais dependendo do seu tempo de treino é dispensavel.. se vc tiver fazendo academia só a uns 5 meses esse dieta basta...
Megaman 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 04:20 Autor Postado Dezembro 15, 2008 às 04:20 ai amigo nao querendo descorda de voce mas essa ai é seu tipo de tira e quando acordamos precisamos de carbo e de proteina de absorção rapida pra quebrar o catabolismo paoo é um carbo meio ruim melhor batata ^^ carne vermelha demora muita na sua decomposição entao melhor carne branca essa dieta eo to montando pq eo so queria alguma dicas de gordura essa dieta ta boa e outra coisa eo treino a 2 anos e 3 mas vlw pelas dicas aee e outra coisa eo uso multivitaminico e minerais pra ajudar na dieta whey so em pos treino pois é uma proteina de rapida absorção mas vlw aee velho alguem pode me ajudar aee pliiis ??
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