1º Ciclo - Duratestoland + Dianabol

[Treck 0]

valeu rafa !

eu já tinha ouvido falar disto mesmo... e não só do perigo, mas muito sobre a não-nescessidade...

por isso eu desde muito tempo venho teeoricamente me aquecendo bem, e alongando bem no final...

mas na pratica tava deixando as duas coisas bem de lado, e não fazendo nada!

abraços!

[RenatoRusso 25]

Eu particularmente não me alongo, o importante mesmo seria aquecer pega sempre o primeiro exercicio do grupo muscular faz umas 2 series,eu nunca deixo de aquecer o manguito tambem todos os dias!

[dfm8thebest 27]

Cara da uma melhorada na sua dieta ai... Para ter melhores resultados. A dieta é 70% dos ganhos q vai ter, vc é o que vc come kkkkkkkkkkk

Posso te dar uma dica de dieta? ai vc troca alguma coisa se achar necessario....

Essa dieta eu montei pra mim e tive bons resultados, acho que tinha dia que eu comia mais que isso:

Ref 1 8:00

300ml leite (150calorias/8g proteina/11g carbo)

50g de aveia (175 calorias/ 8g proteina/30g carboidartos/4g de gorduras)

20g de Whey 80% (16g proteina)

2bananas (210 calorias/ 2g protiena/ 54g carbo)

total: 535 calorias/ 34g proteina/ 95g carbo/4g gordura

Ref 2 10:00

2 Fatias Pao de trigo integral (140calorias/6g proteina/26g carbo)

100g filé de peito de frango ou atum (104 calorias/ 23g protiena)

2 ovos inteiros cozido (160calorias/12g proteina/2g carbo)

salada com folhas verdes

2 colheres azeite (250 calorias/ 14g gorduras)

3 cap omega 3 (1g gorduras)

Total: 654calroias/ 41g protiena/ 28g carbo/ 15g gorduras

Ref 3 Almoço 13:00

100g arroz (225calorias/4g proteina/50g carbo)

50g feijao preto ( 112 calorias/ 8g protiena/20g carbo/1g gordura)

200g peixe (pescado, sardinha, atum), carne vermelha magra, peito de frango (208 calorias/ 46g protiena)

salada com folhas verdes

2 colheres de azeite extra virgem (250 calorias/ 14g gorduras)

3 cap omega 3 (1g gorduras)

total: 795 calorias/ 72g proteina/ 72g carbo / 16g gorduras

Ref 4 16:00

150g carne (frango,boi) (154 calorias/ 34g protiena)

100g batata doce (100calorias/1,5g protiena/ 25g carbo)

50g lentilha (108calroias/ 8gProteina/ 19g carbo)

salada

2 colheres de azeite (250 calorias/ 14g gorduras)

3caps omega 3 (1g gorduras)

total: 612 calorias/ 43,5g protiena/ 44g carbo/ 15g gorduras

Ref 5 - ANTES DO TREINO 19:00

300ml leite 150calorias/8g proteina/11g carbo)

20g nesquik (75 calorias/ 20g carboidartos)

2 bananas (210 calorias/ 2g protiena/ 54g carbo)

total: 535 calorias/ 18g proetina/ 95g carbo

Ref 6 Depois do treino liquido 20:00

300ml de agua

30g Whey Isolado (27g proteina)

50g Dextrose ( 50g carbo)

5g creatina

total: 27g preitana/ 50g carbo

Ref 6 - DEPOIS DO TREINO solido 21:00

100g filé de peito de frango (104 calorias/ 23g protiena)

100g batata (88 calorias/2g proteina/ 20g carbo)

50g lentilha (108calroias/ 8gProteina/ 19g carbo)

salada com folhas verdes

2 colheres de azeite extra virgem(250 calorias/ 14g gorduras)

3 cap omega 3 (1g gorduras)

total: 550 carloras/ 32g proteina/ 39g carbo/ 15g gorduras

Ref 7 Antes de dormir

100g filé de peito de frango (104 calorias/ 23g protiena)

2 ovos inteiros cozidos (160calorias/12g proteina/2g carbo)

2 colheres de azeite extra virgem (250 calorias/ 14g gorduras)

6 cap omega 3 (2g gorduras)

total: 514 calorias/ 35g proteina/ 2g carbo/ 15g gordura

TOTAL: 4195 calorias/300 Proteinas/ 413 Carbo/ 80g gorduras

Aumenta o carbo dela...

Espero ter ajudado ai pelo menso ja tem o valor nutricional de alguns alimentos ai.... Flw!

[Peeh Andreazza 15]

Aaah cara esse lance de estudo ;~~ nem vira, já viu em arte marcial nego não se alongar? ta é musculação mas é de alto impacto para os ligamentos e tendões do mesmo jeito, po 5 min só pra se alongar n vai matar não, vai malhar peito e biceps alonga bem o tórax os braços, trapézio pega o supino coloca poco peso faz bastante repetição até dar uma aquecida, coisa de 1~2 séries no max e parte pro Hardcore, besteira isso de não se alongar e para MIM, não há estudo que comprove que alongar n é útil do mais acompanhando =D

e ae ja aumento as cargas? :DD

abraço

Editado Novembro 11, 2011 às 04:29 por Peeh Andreazza

[Treck 0]

Eu particularmente não me alongo, o importante mesmo seria aquecer pega sempre o primeiro exercicio do grupo muscular faz umas 2 series,eu nunca deixo de aquecer o manguito tambem todos os dias!

acabo q esqueci de alongar de nv, no final kkkkkk

mas pode dxar

valeu abraços!

Cara da uma melhorada na sua dieta ai... Para ter melhores resultados. A dieta é 70% dos ganhos q vai ter, vc é o que vc come kkkkkkkkkkk

Posso te dar uma dica de dieta? ai vc troca alguma coisa se achar necessario....

Essa dieta eu montei pra mim e tive bons resultados, acho que tinha dia que eu comia mais que isso:

Ref 1 8:00

300ml leite (150calorias/8g proteina/11g carbo)

50g de aveia (175 calorias/ 8g proteina/30g carboidartos/4g de gorduras)

20g de Whey 80% (16g proteina)

2bananas (210 calorias/ 2g protiena/ 54g carbo)

total: 535 calorias/ 34g proteina/ 95g carbo/4g gordura

Ref 2 10:00

2 Fatias Pao de trigo integral (140calorias/6g proteina/26g carbo)

100g filé de peito de frango ou atum (104 calorias/ 23g protiena)

2 ovos inteiros cozido (160calorias/12g proteina/2g carbo)

salada com folhas verdes

2 colheres azeite (250 calorias/ 14g gorduras)

3 cap omega 3 (1g gorduras)

Total: 654calroias/ 41g protiena/ 28g carbo/ 15g gorduras

Ref 3 Almoço 13:00

100g arroz (225calorias/4g proteina/50g carbo)

50g feijao preto ( 112 calorias/ 8g protiena/20g carbo/1g gordura)

200g peixe (pescado, sardinha, atum), carne vermelha magra, peito de frango (208 calorias/ 46g protiena)

salada com folhas verdes

2 colheres de azeite extra virgem (250 calorias/ 14g gorduras)

3 cap omega 3 (1g gorduras)

total: 795 calorias/ 72g proteina/ 72g carbo / 16g gorduras

Ref 4 16:00

150g carne (frango,boi) (154 calorias/ 34g protiena)

100g batata doce (100calorias/1,5g protiena/ 25g carbo)

50g lentilha (108calroias/ 8gProteina/ 19g carbo)

salada

2 colheres de azeite (250 calorias/ 14g gorduras)

3caps omega 3 (1g gorduras)

total: 612 calorias/ 43,5g protiena/ 44g carbo/ 15g gorduras

Ref 5 - ANTES DO TREINO 19:00

300ml leite 150calorias/8g proteina/11g carbo)

20g nesquik (75 calorias/ 20g carboidartos)

2 bananas (210 calorias/ 2g protiena/ 54g carbo)

total: 535 calorias/ 18g proetina/ 95g carbo

Ref 6 Depois do treino liquido 20:00

300ml de agua

30g Whey Isolado (27g proteina)

50g Dextrose ( 50g carbo)

5g creatina

total: 27g preitana/ 50g carbo

Ref 6 - DEPOIS DO TREINO solido 21:00

100g filé de peito de frango (104 calorias/ 23g protiena)

100g batata (88 calorias/2g proteina/ 20g carbo)

50g lentilha (108calroias/ 8gProteina/ 19g carbo)

salada com folhas verdes

2 colheres de azeite extra virgem(250 calorias/ 14g gorduras)

3 cap omega 3 (1g gorduras)

total: 550 carloras/ 32g proteina/ 39g carbo/ 15g gorduras

Ref 7 Antes de dormir

100g filé de peito de frango (104 calorias/ 23g protiena)

2 ovos inteiros cozidos (160calorias/12g proteina/2g carbo)

2 colheres de azeite extra virgem (250 calorias/ 14g gorduras)

6 cap omega 3 (2g gorduras)

total: 514 calorias/ 35g proteina/ 2g carbo/ 15g gordura

TOTAL: 4195 calorias/300 Proteinas/ 413 Carbo/ 80g gorduras

Aumenta o carbo dela...

Espero ter ajudado ai pelo menso ja tem o valor nutricional de alguns alimentos ai.... Flw!

Valeu #44 dfm8thebest !

Vo dar uma recauchutada sim na dieta, colocar uns alimentos com maior kcal, como macarrão, e assim q ficar ok posto pra vcs!

abraços

Aaah cara esse lance de estudo ;~~ nem vira, já viu em arte marcial nego não se alongar? ta é musculação mas é de alto impacto para os ligamentos e tendões do mesmo jeito, po 5 min só pra se alongar n vai matar não, vai malhar peito e biceps alonga bem o tórax os braços, trapézio pega o supino coloca poco peso faz bastante repetição até dar uma aquecida, coisa de 1~2 séries no max e parte pro Hardcore, besteira isso de não se alongar e para MIM, não há estudo que comprove que alongar n é útil do mais acompanhando =D

e ae ja aumento as cargas? :DD

abraço

sim sim, não grilo com isso não..

na verdade mesmo nao grilando qse nunca lembro de alongar, mas vo dar umas alongadinhas sim!

olha não muito ainda... mas ja deu um upziiiinho!

abraços valeu!

[Treck 0]

Relato 11/11/2011: QUINTO (5) dia de ciclo.

fala galera, tudo nos conformes, animação voltou !

treino rendeu bem hoje, não aumentei muito as cargas ainda, mas a intensidade do treino ta bem legal.

E mesmo assim, mesmo que seja psicologico, já deu um up na força e volume...

Na balança, nesse exato momento 73,1 sem roupa, e no inicio do ciclo 70,1sem roupa e em jejum .. maaaas, no inicio do ciclo em JEJUM, e agora não estou em jejum, em jejum deve tar batendo uns 72,4, ou seja, pouco mais de 2kg em 5 dias.

amanhã, treino sábadão cedinho!

abraços galera

[RafaBomba! 1]

Aaah cara esse lance de estudo ;~~ nem vira, já viu em arte marcial nego não se alongar? ta é musculação mas é de alto impacto para os ligamentos e tendões do mesmo jeito, po 5 min só pra se alongar n vai matar não, vai malhar peito e biceps alonga bem o tórax os braços, trapézio pega o supino coloca poco peso faz bastante repetição até dar uma aquecida, coisa de 1~2 séries no max e parte pro Hardcore, besteira isso de não se alongar e para MIM, não há estudo que comprove que alongar n é útil do mais acompanhando =D

e ae ja aumento as cargas? :DD

abraço

Amigo nada contra seu ponto d evista, porem, a sim estudo que comprova, se alongar antes de nada adianta, ou vc poderi ame diser algum beneficio? nao tem nenhum, e ainda por sima, vc ainda corre o risco de ter lesoes, pois as fibras estao "frias" por assim diser, e submete-las a tao alongamento pode "rompelas" ,.. mas enfim, cada caso eh um caso, mas o importante mesmo, eh aquecer bem antes, e se alongar melhor ainda no final, pois assim ajudara na circulacao sanguinea!!1

Bom tah a dica! mas bora cresce, de resto, acho sua dieta citada a cima, ta boa amigao, mas caso a intencao seja um Clean Bulk, tome cuidado um poco nas calorias e suas fontes!!1

[Treck 0]

Isso ai, cada um faz o que acha conveniênte. Acho que ele quis dizer só pra não se ligar tanto em detalhes...

mas então.

Sabadão galerae, 9:52 da manhã, já mandei desjejum, diana, agora vo trocar de roupa e ir treinar....

Abraços!

[marc01 218]

tb jah vi milhares de estudos indicando NAO alongar antes de treinar (o Pengo do forum tb nunka alonga)... mas vai de cada um

Treck, vou acompanhar apartir de agora

torcenu mtu por vc e que de tudo certo nesse ciclo, assim como vc começei meu 1 ciclo apenas aos 18 anos, de ph (infelizmente, mas foi o que deu por morar com meus pais tb)

c kiser passar lah tah no link da assinatura...

Abraço

[dfm8thebest 27]

Treinei volei por muito tempo e sempre alongavabem de leve antes do treino e o alongamento forçado mesmo para melhorar a flexibilidade era deposi do aquecimento. Acho q se alongar muito forçado antes do aquecimento vc tem uma chance de se lesionar sim... To falando isso na pratica pq na teoria nao sei falar se é ruim ou bom. Mias na pratica dava uma esticada de leve e so alongava pra valer mesmo depois de aquecido!