Meu Treino Abcde Opinem

[Lucas Pessoa]

Ola pessoal estou mudando meu treino e gostaria q vcs me dessem alguma opiniao,

ja estou com 8 meses de academia ,

cerca de 56 kg e 1,70 de altura.

Treino de Segunda a sexta

ABCDE

A- Peito

B- Costas

C- Coxa e Panturrilha

D- Ombro e Trapezio

E- Biceps e Triceps

Peito-

Supino reto

Supino inclinado

Cruxifixo reto

+ outro exercicio

Voador como exercicio isolante

Costas-

Barra fixa

Puxada trás

Remada curvada

+outro exercio

Levantamento terra

Coxa e panturrilha-

Agachamento livre

cadeira extensora

leg press

Mesa flexora

+ outro exercicio

Panturrilha sentado

Panturrilha no leg 90º

Ombro e trapezio -

Desenvolvimento militar

elevaçao frontal

elevaçao lateral

encolhimento com alteres frente

encolhimento com barra tras

Biceps e Triceps -

Pararelas

+ outro exercicio

corda

Rosca direta

rosca escot com alteres

+ outro exercicio

Pessoal costumo variar bastante o exercicio mais os exercicos principais sao esses ai,os outros tbm sao exercicos compostos, barra fixa comecei a fazer a pouco tempo consigo fazer uma 5 ou 6 por serie entao faço 4x5/6. Nao coloquei as series e repetiçoes pq vareio bastante mais frequentemente é 3x10.

Podem opinar sobre tudo ok galera desde já agradeço.

Editado Novembro 5, 2011 às 18:56 por Lucas Pessoa

[Lucas Pessoa]

Ninguem ?

Editado Novembro 6, 2011 às 16:12 por Pengo
flood- reincidencia- 4 dias de suspensão

[Rafael94]

curti seu treino

nao sei que ordem vc faz nos exercicios de costas.

(faça levantamento terra e logo em seguida parta para a barra fixa remada curvada e os 2 utimos fica a seu criterio )

Editado Novembro 7, 2011 às 00:03 por Rafael94

[Lucas Pessoa]

blz entao vo fazer terra como primeiro exercicio.

[Visitante usuario_deletado17]

Boa divisão... Coloque Terra primeiro e fica blz.

E de preferencia q o "outro exercicio" de perna seja algum pra parte de trás.

Treino tá bom.

[Lucas Pessoa]

Flw pessoal ja começei ele, ate agora nao posso dizer quase nad, to achando legal pq da um descanço melhor.