Ola ,galera Gostaria De Uma Avaliaçao E O Tipo De Treino Que Mais Posso Encaixar

[cesafrias 0]

Eae galera,meu nome e Cesar ,tenho 16 anos ,treino a 1 ano, mas interrupo 4,5 meses e to voltando agora com tudo,vou elaborar um dieta ,pois tinha apenas um regulamentaçao alimentar de comer tudo,mas agora vou ser dedicar mais ainda,sempre fui dedicado,mas nao estou gostando do meu shape entao pretendo fazer algumas mudanças, como aumentei muito intensidade do treino ,nessistarei de mais descanso

Ai abaixo vao algumas medidas com fotos

Altura :1,72

Peso: 70,7

Braço: 35,2 /35

Perna :53

Panturilha :35

Torax: --

Bf : 9,7 %

Depois mando algumas imagens

Então treinava desde começa ABC 2X como aumentar muito a intensidade dos treinos visando a volume ,maior hipertrofia ,eu estou sentindo muito cansaço, e passarei a fazer um treino ABCD ,mas uma coisa e certa minha academia nao abre domingo ,entao fazeria 3X OFF

ficaria,seria descanso demais,mesmo com treino muito intenso?

Este sera meu novo treino

SEGUNDA PEITO/OMBRO

Supino Reto 4x10

Supino Declinado 3x10 numa semana a outra eu substituo para Inclinado

Crusifixo Reto 3x10

Fly 4x10

Desenvolvimento Militar 4x10

Elevaçao Lateral 3x10

Elevaçao Frontal 3x10 na outra semana substituo por remada alta

TERÇA COSTAS TRAPEZIO ANTEBRAÇO

Remada Frente 3x10

Pull Down 4x10

Puxada Frente 4x10

Barra aberta asa 3x10

Encolhimento 4x12

Rosca Inversa 4x8

ABS / GEMEOS SENTADO 5X25

QUARTA /OFF

QUINTA BRAÇO

PULLEY 4X10

TESTA 4X10

PARALELAS 3X10

ROSCA DIRETA 4X10

ROSCA ALTERNADA 4X10

SCOTT 4X10

/ ABS

SEXTA PERNAS

AGACHAMENTO 4X10

LEG PRESS 4X10

LEV TERRA 3X10

EXTENSORA 3 X ATE FALHAR

FLEXORA 3X ATE FALHAR

ADUÇAO 3X10

GEMEOS SENTADO 5X25

[Renan.Q 8]

Quanto ao treino ABCD você compensa o descanço com intensidade, sem problemas.

Pode fazer um ABCDE também, tive bons resultados com este.

[BrunOliveira 0]

Awe kara vc deve se encaixar com a dieta e o treino de acordo com o seu objetivo: Ganho de força, Definição, Hipertrofia;

Na minha Opinião manda 4x de 12,10,8,6 aumentando o peso, e evite treinar 2 músculos por dia, e em relação a alimentação coma muitoo!!

awe essa rotina se encaixa com o obejtivo de hipertrofia..

[BrunoSudan 46]

Opao treino esta legal,mais peito e ombro disgasta muito nao?

eu joguei assim to gostando Apeito triceps Bperna Combro Dcosta biceps curto mais low rep mais vai do cara isto abraz bons ganhos