Abc 2x

[Ruan.90 20]

Faz ABCD, Leandro.

[LeandroTwin 2091]

"5- “ Como quero ganhar mais braço vou fazer 2 exercicios a mais pra tríceps e 2 exercicios a mais para bíceps”

R I D I C U L O

É o erro mais comum..achar que quanto mais exercício, mais forte ficará

Se quer ter braços grandes...foque o treino na intensidade e não no volume

Por isso que sempre digo : treino ABC 2 x não é pra alunos avançados...não dá pra treinar intensidade com um treino assim. E quem treina sério sabe que isso acarretará uma lesão"

vc ta certo!

desculpa enxe o saco, massss...

algo contra o ABCDE?

não gosto de ficar sem treinar 1 dia na semana (tirando sabado e domingo)...

vlw a força ae cara

[Ruan.90 20]

Não estou te entendendo, Leandro. Você disse que quer se colocar na posição de iniciante fazendo ABCDE, que é um treino para praticantes avançados? Ou fica no ABC 2x, ou AB, ou ABCD no máximo, que já seria para intermediário.

[viterbino 0]

Faz ABC 2x mesmo, só que ao invés de 3x8 faz 4x8 para grandes e faz rosca martelo para biceps e faz triceps francês.

E acrescenta uns para perna, leg press, abdutor e adutor.

É o que eu acho.

[Reginaldo. 2]

Vou ser contra todos.

Seu treino que postou está bom.

ABC 2x não tem como treinar alguns músculos isoladamente como antebraço etc.. se não o treino fica muito extenso.

O que mudaria neste treino é.. em vez de 3 séries, faria 4.. 3x12 pra perna está tranquilo.

No treino de peito trocaria o declinado pelo crucifixo reto/inclinado(pode alternar.. reto segunda, inclinado quinta ou vice-versa), afinal.. com 4 meses de academia não se tem tanto peito a ponto de trabalhar todas porções.. primeiro crie peito para depois trabalhá-las separadamente.

Botaria um exercício concentrado pra bíceps.. scot ou rosca concentrada mesmo..

No treino de perna acrescentaria cadeira adutora.. pra ABC 2x está de bom tamanho.

Na minha opinião ficaria um bom treino pra ABC 2x.. só cuide a intensidade do treino.. descansaria menos de 1 minuto entre uma série e outra e menos que 90 segundos entre um exercício e outro.

Bons treinos!

[LeandroTwin 2091]

Ahhh não sabia que ABCDE era mais avançado que ABCD...

Vou montar um ABCD então

[Sphinter 4]

nao li q era abc 2x, pensei q era soh abc, sei la nao gosto de abc 2x, mas faz 2 pra triceps e biceps mesmo, vc vai estar estimulando direto

[Ruan.90 20]

Vou ser contra todos.

Seu treino que postou está bom.

ABC 2x não tem como treinar alguns músculos isoladamente como antebraço etc.. se não o treino fica muito extenso.

O que mudaria neste treino é.. em vez de 3 séries, faria 4.. 3x12 pra perna está tranquilo.

No treino de peito trocaria o declinado pelo crucifixo reto/inclinado(pode alternar.. reto segunda, inclinado quinta ou vice-versa), afinal.. com 4 meses de academia não se tem tanto peito a ponto de trabalhar todas porções.. primeiro crie peito para depois trabalhá-las separadamente.

Botaria um exercício concentrado pra bíceps.. scot ou rosca concentrada mesmo..

No treino de perna acrescentaria cadeira adutora.. pra ABC 2x está de bom tamanho.

Na minha opinião ficaria um bom treino pra ABC 2x.. só cuide a intensidade do treino.. descansaria menos de 1 minuto entre uma série e outra e menos que 90 segundos entre um exercício e outro.

Bons treinos!

Concordo com você Reginaldo. Mas tem um detalhe. Ele estava treinando ABCDE.

[Reginaldo. 2]

Pois é.. não sei por que mudar com 4 meses de treino já ter feito ABCDE. No início do treinamento você tem ótimos ganhos com treinos simples e alimentação BOA. Se preocupe com a alimentação no início, não com o treino. Dá pra evoluir bastante com o abc 2x por um bom tempo..

Agora veja se com ABC 2x você continuará tendo ganhos.. se não troque para o ABCD..

[Natan 30]

vc poderia fazer os abs ao final do treino

vc faz 8 rep, + com uma carga elevada, eh isso?