Treino Abc2X (Avaliem Por Favor)

[dangavioes 0]

Idade: 18

Altura: 1,75

Peso: 70Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha / Abdomen

A (Segunda e Quinta)

Supino reto 3x 8 a 10 (Drop-set ultima série)

Crucifixo reto 3x 8 a 10 (Drop-set ultima série)

Supino inclinado 3x 8 a 10

Elevação lateral 3x 8 a 10

Elevação Frontal 3x 8 a 10

Desenvolvimento ombro sentado com halteres 3x 8 a 10

Cross Corda 3x 8 a 10 (Drop-set ultima série)

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B (Terça e Sexta)

Remada Cavalinho 3x 8 a 10 (Drop-set ultima série)

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Pulley Frente + Pulley Costas 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10 (Drop-set ultima série)

Rosca alternada 3x 8 a 10 (Drop-set ultima série)

C (Quarta)

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10 (Drop-set ultima série)

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Suplemento: Creatina, Albumina 100% pura e Proteína de Soja.

[Destino54 7]

Eu colocaria mais um exercicio biceps com antebraço como rosca martelo...

[Wallking 261]

pow man vc treinaa Costas e Bíceps no mesmo diaa Isso num atrapalha o Crescimento do Bíceps Naumm?

[GuiM 80]

A- voce faz mesma quantidade de exc pra peito, ombro e triceps. Eu tiraria um de ombro e um de triceps

B- Começaria com pulley frente e terminava com cavalo drop-set, o resto OK

C - OK (se quiser fazer um agachamento livre ao inves do hack, é melhor, pede ajuda pro instrutor na hora da execuçao caso nao saiba)

p.s = conheço esse treino C aí ein!

Abraço

[dgonzales 0]

Primeira participação no forum (e olha que sou cadastrado a um bom tempo). Espero que ajude.

pow man vc treinaa Costas e Bíceps no mesmo diaa Isso num atrapalha o Crescimento do Bíceps Naumm?

Realmente é um ponto a ser avaliado. Estou a um tempo parado devido a falta de tempo e por estar trabalhando em outra cidade e estudando até umas 23:00, mas quando eu passei a treinar pesado, alterei esse tipo de treino, passando a fazer Costas/Triceps e Peito/Biceps. Pra mim funcionou como uma quebra de plato, pois não conseguia avançar em resultados. Mas como cada treino e dieta funciona melhor pra uns que pra outros, avalie com o tempo. O interessando é mudar isso depois de uma avaliação de uns 2 meses + -.

Da uma pesquisada sobre a proteina de soja. Alguns estudos falam sobre redução ou inibição da produção de testosterona e aumento de estrogenio. (me corrijam ou corrigam se estiver errado.)

Minha opinião.

Valew

[dangavioes 0]

Eu colocaria mais um exercicio biceps com antebraço como rosca martelo...

eu estou fazendo antebraço no mesmo dia e também adicionei mais um treino pra biceps (Rosca Concentrada).

A- voce faz mesma quantidade de exc pra peito, ombro e triceps. Eu tiraria um de ombro e um de triceps

B- Começaria com pulley frente e terminava com cavalo drop-set, o resto OK

C - OK (se quiser fazer um agachamento livre ao inves do hack, é melhor, pede ajuda pro instrutor na hora da execuçao caso nao saiba)

p.s = conheço esse treino C aí ein!

Abraço

eu acho que vou tirar um de ombro, porém estou tendo bons resultados com esse treino de tríceps e acho que vou continuar com ele por um tempinho e depois mudo.

haha esse C é tradicional, vi muitos topicos e a maioria treina isso pra perna e resolvi aplicar pq eu tambem to tendo bons resultados com esse treino.

Primeira participação no forum (e olha que sou cadastrado a um bom tempo). Espero que ajude.

Realmente é um ponto a ser avaliado. Estou a um tempo parado devido a falta de tempo e por estar trabalhando em outra cidade e estudando até umas 23:00, mas quando eu passei a treinar pesado, alterei esse tipo de treino, passando a fazer Costas/Triceps e Peito/Biceps. Pra mim funcionou como uma quebra de plato, pois não conseguia avançar em resultados. Mas como cada treino e dieta funciona melhor pra uns que pra outros, avalie com o tempo. O interessando é mudar isso depois de uma avaliação de uns 2 meses + -.

Da uma pesquisada sobre a proteina de soja. Alguns estudos falam sobre redução ou inibição da produção de testosterona e aumento de estrogenio. (me corrijam ou corrigam se estiver errado.)

Minha opinião.

Valew

Não porque se você faz Costas/Triceps e Peito/Biceps em um treino ABC2x, você vai estimular muito o musculo e vai acabar tendo overtrainning porque você fara biceps e triceps 4 vezes por semana.

Fazendo Costas/Biceps e Peito/Triceps eu fadigo o musculo até criar a falha e deixo dois dias de descanso.

Pelo que eu entendi então, proteina de soja não é bom tomar?!

[Visitante usuario_deletado17]

Sim e não... É uma boa proteina, a melhor de origem vegetal, MAS... Muitos estudos mostram q a soja atrapalha a testosterona. O hormonio q mais precisamos..

A questão de costas\biceps peito\triceps está certissima (trabalhar eles juntos é o melhor)

Editado Novembro 11, 2011 às 00:48 por ranzo159

[dangavioes 0]

Sim e não... É uma boa proteina, a melhor de origem vegetal, MAS... Muitos estudos mostram q a soja atrapalha a testosterona. O hormonio q mais precisamos..

A questão de costas\biceps peito\triceps está certissima (trabalhar eles juntos é o melhor)

Entendi, você acha que é melhor diminuir o consumo?

Atualmente estou tomando proteina da clara do ovo 2 vezes por dia (Apos o treino e antes de durmir), e 3 a 4 vezes por dia eu tomo essa proteina da soja.

[Visitante usuario_deletado17]

Cara...

Se fosse eu eu diminuiria sim, e tentaria aumentar as outras. Sabe com é. Pode não ser verdade absoluta, mas e se for?

Vamos arriscar diminuir o hormonio?

[dangavioes 0]

Cara...

Se fosse eu eu diminuiria sim, e tentaria aumentar as outras. Sabe com é. Pode não ser verdade absoluta, mas e se for?

Vamos arriscar diminuir o hormonio?

Pode cre, já até diminui estou tomando no máximo 2 vezes por dia e aumentei um pouco a quantidade de proteina do ovo. Também estou comendo muitas frutas durante o dia e a cada uma hora como alguma coisa.