Avaliação De Treino

[Lu94]

Olá, sou nova aqui e queria uma ajuda com meu treino. Vou completar 17 anos, treino des dos 14, porém tive uma pausa de uns 4 meses esse ano. Mudei de academia e estou somente com treino AB, e sinto que estou trabalhando alguns musculos da perna em ambos os treinos. Tenho como objetivo diminuir meu bf e ganhar um pouco de massa.

Peso: 55kg

Altura: 1,67

Bf: 14%

Treino A (Segunda e Quinta)

10' de esteira (aquecimento)

3x15Extensora

3x15Leg press 45

3x15Adutora

3x15Halk Unilateral

3x15Panturrilha sentada

3x15Elevação lateral

3x15Rosca alternada

25' de abdominal

Treino B (Terça e Sexta)

10' de esteira (aquecimento)

3x15Mesa flexora

3x15Abdutora

3x15Gluteo maquina

3x15Gluteo cross

3x15Remada Baixa

3x15Puxada Alta costas

3x15Triceps corda

Estou tentando manter uma dieta com menos carboidratos e mais proteina... porém não vejo resultados com o treino. Deveria pedir para aumentar os equipamentos, ou quem sabe, separar os dias para superiores e inferiores?

Editado Novembro 4, 2011 às 02:26 por Lu94

[Anadrol]

Ok, se eu entendi você só treina duas vezes na semana certo?? ( O melhor seria ao menos 3x na semana....)

Separe seu treino mais ou menos assim... Dessa forma acho que ficará melhor para o que está buscando.

Panturrilha/Quadríceps/Glúteos

-Panturrilha em Pé 5x15

-Agachamento Livre 2x30 (Aquecimento porém com o máximo de peso para 30 rep)

-Agachamento Livre 3x15 e depois 2x8

-Agachamento Hack 4x15

-Afunda Passada 4x15

-Leg Press 4x20

-Extensor 4x15

-Máquina de Glúteo 4x10

Posterior de Perna/Costas/Ombro/Braços

-Flexor Deitado 2x30 (Aquecimento)

-Flexor Deitado 4x10

-Flexor Sentado 4x10

-Flexor em Pé Unilateral 4x10

-Stiff 5x15 (Contraindo bem os glúteos na subida)

-Remada Curvada 4x12

-Desenvolvimento Máquina 3x12

-Rosca Direta 3x12

-Triceps Testa 3x12

Veja esse treino por ser AB apenas duas vezes na semana deve ser treinado como a última coisa que vai fazer na vida, sim, mesmo ele sendo extenso dessa forma, pois vai ter tempo pra descanso de sobra.

[Lu94]

Na verdade, estou treinando 4x na semana.. treino A seg. e quin. e treino B terça e sexta..

Não ficaria entao muito pesado?

[Anadrol]

A com certeza Lu, ficaria extremamente pesado, mas eu supus que você treinasse apenas 2x na semana.

Apesar que eu recomendaria você treinar apenas 2x na semana perna, sendo 1x quadrices e 1x posterior, você tem mais 2 dias, onde pode treinar membros superiores e no outro dia, fazer uns 3 exercícios para glúteos.

[Lu94]

Ah sim, vou pedir ajuda para um instrutor entao para montar dessa forma meu treino.. obrigada