Treino Abcab

[NoobLess 0]

Avaliem por favor :

Quando entrei na academia:

Peso: 48kg

BF: 5 %

Braços: D: 27 cm /E: 27 cm

Idade: 19

Altura: 1,70

Peso: 56kg

BF: 6 %

Tempo de treino: +/- 1 ano.

Braços: D: 34 cm /E: 34 cm

Objetivo : Hipertrofia

Treino :

A: Peitoral e Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Com Halteres 3x10

Voador 3x10

Tríceps Testa com Halteres 3x10

Paralela 3x10

Tríceps Pulley 3x10

B: Costas e Bíceps

Levantamento Terra 3x10

Puxada na Nuca 3x10

Puxada ao Peito 3x10

Puxada com Pegada Dupla 3x10

Rosca Direta Barra Reta 3x10

Rosca Com Halteres 4x8

Rosca Apoiada 3x10

C: Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha no leg press 3x10

Desenvolvimento atrás da nuca 3x10

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Remo em pé 3x10

Encolhimento 3x10

Editado Novembro 12, 2011 às 11:58 por NoobLess

[fvg 6]

o C tá muito volumoso, e eu tiraria um exercicio de peito do A...

[NoobLess 0]

E o que acha de ABCAB, por que tenho muitas dificuldades com ganho de kg, trabalho a tarde e estudo de manhã, (e quando da tempo namoro kkkkkk) muita kcal no dia... '-'

[rdgw 3]

tira 1 de costas e poe levantamento terra e como fvg disse tira 1 de peito. aconselho crucifixo ou voador

[fvg 6]

ABCAB pra mim, é a melhor divisão de treino... mas isso varia de pessoa pra pessoa

no treino C você pode fazer 5 pra perna, 3 pra ombro, e 1 pra trapézio, ou colocar 2 exercicios de ombro no dia de peito e 1 ou 2 de trapézio no dia de costas, se você aguentar, já que esses treinos geralmente desgastam muito

[NoobLess 0]

Fiz as alterações, o que acham agora ?

[Visitante usuario_deletado17]

Avaliem por favor :

Quando entrei na academia:

Peso: 50kg

BF: 5 %

Braços: D: 27 cm /E: 27 cm

Idade: 19

Altura: 1,70

Peso: 56kg

BF: 6 %

Tempo de treino: 4 meses.

Braços: D: 34 cm /E: 34 cm

Objetivo : Hipertrofia

Treino :

A: Peitoral e Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10 Faria com halteres

Supino Declinado 3x10 Tiraria

Voador 3x10

Tríceps Testa com Halteres 3x10

Paralela 3x10

Tríceps Pulley 3x10

B: Costas e Bíceps

Puxada na Nuca 3x10 Terra no lugar

Puxada ao Peito 3x10

Puxada com Pegada Dupla 3x10

Levantamento Terra 3x10 Remada curvada aki

Rosca Direta Barra Reta 3x10

Rosca Com Halteres 4x8 Faz rosca martelo no lugar dessa

Rosca Apoiada 3x10

C: Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Mesa Extensora 3x10

Panturrilha no leg press 3x10

Desenvolvimento atrás da nuca 3x10

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Remo em pé 3x10

Encolhimento 3x10

Falta exercicios pra parte de trás da perna (biceps femural)

O resto tá bom. Se arrumar essas coisas fica ótimo

[NoobLess 0]

Se tirar Supino Declinado não ficaria sem treinar o peitoral inferior?

Pra parte de trás da coxa eu faço esse:

Editado Novembro 10, 2011 às 21:06 por NoobLess

[Visitante usuario_deletado17]

Mas é pq vc não especificou... q Fazia ele.

Cara vou falar a verdade... Pra mim exercicio para inferior do peito não é necessário. Talvez depois de bastante tempo de treino...

E paralelas já pega nele.

Editado Novembro 10, 2011 às 21:15 por ranzo159

[NoobLess 0]

É por que ele la na academia é chamado de Mesa Flexora, e o que treina Quadriceps é banco extensor.

E pra costas, Remada Curvada Mãos em Supinação ou Pronação?