Avaliem Meu Treino Abcd

[kauebr 0]

Baseado meio que no estilo Gironda:

Treino com no maximo 30 segundos de descanso

A - Peito e Ombro

* Peito

- Supino Reto 8x8

- Supino Inclinado 8x8

- Supino Declinado 4x8

- Voador 4x8

* Ombro

- Desenvolvimento 8x8

- Desenvolvimento pela frente c/ barra em pé W 8x8

- Remada em pé com haltere de barra (Pegada Aberta) 4x4

B - Costas e Trapézio

* Costas

- Puxada a frente 8x8

- Remada cavalinho 8x8

- Remada Sentado 4x8

* Trapézio

- Encolhimento Barra 4x4

- Remada em pé com haltere de barra (Pegada Fexada) 4x4

+ Agachamento Livre 8x8

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Off academia, apenas Muaythai

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C - Pernas

* Pernas

- Agachamento Livre 8x8

- Extensor 4x8

- Flexor 4x8

- Leg Press 8x8

+ Aerobico

D - Bíceps, Tríceps

* Tríceps

- Rosca francesa 4x8

- Triceps pulley 8x8

- Supino Fexado 8x8

- Rosca Testa (H) 4x8 (talvez, ver Tempo de treino)

* Bíceps

- Rosca Zottman(Barra Reta) 8x8

- Concentrado 4x8

- biceps na roldana deitado 8x8

- Barra H 4x8 (talvez, ver Tempo de treino)

Oque voces acham? Tenho que colocar ainda uns exercícios pra antebraço.

abraço

Editado Novembro 3, 2011 às 23:18 por kauebr