Ranzo - 1 Ano De Treino! Avaliem Por Favor

[Visitante usuario_deletado17]

Yas aki UHUL \o/

Obrigado por todos q disseram q evolui.

Quero ver suas evoluções tbm yas

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Aí galera será q diminuir os carbos já dava uma desenbaçada no shape??

Ou kem sabe tirar as gorduras da dieta

Editado Novembro 4, 2011 às 02:38 por ranzo159

[yasmin_ypl 1]

Valeeu Ranzo!

Qnd eu tiver evoluções legais posto no meu diário tb !!

Aqui, usa esse site, e faz um levantamento do que vc come normalmente..

http://www.tabeladealimentos.com.br/

Depois procura pelo forum a quantidade ideal de carbo, prot, gord e talz..

Ai vc vai saber oq cortar, e quem sabe substituir né?!

Sendo assim não vai ser tão 'radical' a mudança na sua alimentação..

É oq acho ne?!

[Pedrator 39]

Yas aki UHUL \o/

Obrigado por todos q disseram q evolui.

Quero ver suas evoluções tbm yas

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Aí galera será q diminuir os carbos já dava uma desenbaçada no shape??

Ou kem sabe tirar as gorduras da dieta

são n fatores aqueles que podem ajudar a perder a retenção, não vejo motivos para diminuir carbo e sim as kcal.

[Visitante usuario_deletado17]

Percebi q o tamanho das fotos deu uma esculhambada kkk.

Prestem atenção no meu avatar e comparem com a foto grande pra ver do q estou falando. (Nem tenho paciencia pra redimensionar tudo e postar) Tô nem aí

[FelipeFerreiradeCarvalho 3]

Ae Ranzo, parabéns cara!

Te conheço a um tempo no forum aqui e gostei bastante da evolução... continue assim.

E outra, não dê graças a Deus de não ir mais aos hospitais, dê graças ao seu esforço e dedicação, as calorias que você comeu empurrando goela abaixo, as horas de academia, aos gritos de dor durante um exercício!

Continue sempre assim, treinamento pesado e disciplina leva você até onde quiser!

Força guerreiro!

[Henrique88 21]

gostei da evolução

pode continuar no bulk, nem liga pro cutting agora nao

vamo construir hehe

abraço, parabens

[Visitante usuario_deletado17]

Vlw galera!

É sempre bom ouvir q vc tá evoluindo.

É isso, vamo crescer!

Obs: Eu dou graças a Deus por tudo

[Lucas Sousa 0]

boa evolução!

[ViniArruda 34]

pagabéns ranzo, revolução bacana O.O

[gabrielwhey 213]

Boa Rafael (hehe), vc era magrinho

Deu uma boa melhorada, apesar de ter dado uma aumentadinha no BF...

Ta comendo bastante proteína?

Não acho que deva partir prum cutting já... Dá pra crescer mais antes de pensar nisso (minha opinião)

Bjs

concordo,interessante que no topico de volume e definição,a maioria(80%)preferiram volume,mas a maioria aqui estam falando pra fazer um cutting,só que não acho necessario mandar um cutting agora,porque ele só tem 1 ano de treino ,dá ainda pra pegar um volume legal(claro que agora ele tem que fazer um clean bulk),e justamente pelo bf está alto se ele fazer um cutting agora com essas medidas atuais não seria legal,mas tipo se ele fazer um clean bulk e aumentar alguns centimetros, aí vai ficar legal quando ele fizer um cutting.

Edit:Parabéns pelo shape cara,você tem uma história parecida com a minha,também começei treinando em casa.(é muito bom treinar sem camisa )

Editado Novembro 7, 2011 às 21:28 por gabrielwhey