Levantamento Terra No Treino

[JuNAuM. 17]

Idade: 17 anos

Altura: 1,75m

Peso: 72kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura A B off A C

SEG - A [Perna/Abdomen]

Agachamento 4x8-10

Leg 45º 4x8

Avanço no Smith 3x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha Em Pé 3x15

Abdomen no colchao 4x8-10

TER - B [Costas/Biceps/Trap/Anteb]

Barra Fixa 4x8

Remada Cavalinho C/Barra 4x8

Serrote 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Scoth 4x8

Rosca Direta Inversa 4x8

Rosca Punho 4x8

QUA - OFF

QUI - A [Perna/Abdomen] IGUAL A SEG

SEX - C [Peito/Ombro/Triceps]

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Cross-Over 4x8

Pull-over 3x8

Desenvolv Tras 3x8

Desenvolv Frente 3x8

Elev Frontal Anilha 3x8

Triceps Pulley 4x8

Triceps Banco 4x8

Esteira so faço 5-10minutos quando ta frio ou to devagar

Eis a duvida:

Estou querendo incluir LEV. TERRA no treino. Mais conveniente é no dia de costas?

Se alguem tiver alguma sugestão para meu treino pode falar ae =]

Valeeeeeeeeeu

Editado Novembro 3, 2011 às 15:44 por JuNAuM.

[Pokan 0]

Bro eu sempre fiz ele no dia de costas

e tipo ele deu um formato em V nas minhas costas fico legal

agora eu troquei ele por remada curvada p n acostumar sabe

mais adoro agachamento terra e faço ele sempre em dia de costa e como primeiro exercicio!

[igorconte 8]

Eu colocaria no treino de costas e não tiraria nenhum dos outros.

Bro eu sempre fiz ele no dia de costas

e tipo ele deu um formato em V nas minhas costas fico legal

agora eu troquei ele por remada curvada p n acostumar sabe

mais adoro agachamento terra e faço ele sempre em dia de costa e como primeiro exercicio!

[oaharba 63]

Cara joga ele no dia de costas, acho que é a melhor coisa que você faz

[PauloEgídio 35]

Bro eu sempre fiz ele no dia de costas

e tipo ele deu um formato em V nas minhas costas fico legal

agora eu troquei ele por remada curvada p n acostumar sabe

mais adoro agachamento terra e faço ele sempre em dia de costa e como primeiro exercicio!

[JuNAuM. 17]

Cara joga ele no dia de costas, acho que é a melhor coisa que você faz

Eu colocaria no treino de costas e não tiraria nenhum dos outros.

Ta beleza então..

Colocar ele primeiro exercício do dia de costas?

Agachamento Terra = INOVAÇÃO

[Matheus_ 309]

rapaz, pode por como primeiro sim

mas veja sua preferencia, eu sempre faço barra fixa antes do terra, e não diminui meu desempenho em nada

[PMarcos 38]

rapaz, pode por como primeiro sim

mas veja sua preferencia, eu sempre faço barra fixa antes do terra, e não diminui meu desempenho em nada

Se você tiver uma pegada boa não vai atrapalhar mesmo.

Terra não trabalha dorsal como imaginam, é um trabalho mais da cadeia posterior e dos paravertebrais, e eu, sinceramente, não vejo motivo pro Terra trabalhar dorsal como dizem.

[edit]@Topic

Nessa sua divisão fica difícil colocar o Terra, porque é bom dar uma distância razoável entre o Agacho e o Terra, porque ambos necessitam bastante da lombar.

Tenta afastar ao máximo os dois treinos.

Abraços.

Editado Novembro 3, 2011 às 22:09 por PMarcos