Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[powersupino 1]

legal, vc treina abdominal como ? uma epoca treinei como se fosse um braço, um ombro, ou seja com series de 8 rep. com bastante peso ! o musculo cresceu mt !!!! os meus musculos do abdomem sao bem grandes por causa disso ! so nao aparece por causa da gordura abdominal q tenho, mas isso será o proximo objetivo.rsrsrs

[shogun14 6]

legal, vc treina abdominal como ? uma epoca treinei como se fosse um braço, um ombro, ou seja com series de 8 rep. com bastante peso ! o musculo cresceu mt !!!! os meus musculos do abdomem sao bem grandes por causa disso ! so nao aparece por causa da gordura abdominal q tenho, mas isso será o proximo objetivo.rsrsrs

Treino sem peso mesmo, meu abd é bem fraco, sem peso ja força pra kct, imagina com peso

Faço 3x até eu aguentar, fica na casa das 15 repetições... vou melhorar isso com o tempo

Treino hoje foi bom

Costas/biceps

• Remada baixa e rosca direta: remada baixa com 65kg. Rosca direta 9kg de cada lado, consegui fazer com uma execução boa, to gostando ^^
  
• Pulley frente e rosca inversa: fiz com 55kg ^^ rosca inversa com 7kg
  
• Puxada cross e rosca pulley: puxada cross com 25kg pra cada braço, e rosca pulley com 15kg
  
• Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada com halteres de 6kg e rosca scoot com 9kg de cada lado
  
• Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 10 barrinhas.
  
• Abdominais: fiz uma na prancha com a bola bem rapido, ja tava meio atrasado :s
  

Depois com mais calma vou relatando dieta e etc, amanhã é minha ultima prova, não aguento mais :/

Abraços

[shogun14 6]

Acabaram minhas provas, uhull, to de ferias õ/

Peitos/ombros

• Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: 22kg de cada lado, muito bom. elevação com halteres de 4kg
  
• Supino inclinado (máquina) e desenvolvimento livre com halteres: 25kg de cada lado no inclinado nas 2 primeiras series, na ultima fiz com 27kg de cada lado e desenvolvimento com halteres de 8kg
  
• Supino reto maquina e desenvolvimento maquina: 22kg de cada lado e desenvolvimento com 12kg
  
• Cross over e elevação lateral no cross: 20kg no cross na primeira serie, senti uma fiscada no ombro esquerdo, abaixei pra 18kg e ainda senti as dores no ombro esquerdo, será que executei errado? elevação com 8kg
  
• Panturrilha no leg press horizontal: panturrilha fiz com 112kg
  
• Abdominal: 2 exercicios pra abd
  

[powersupino 1]

ai sim.... ferias !! hehehe

mt bom seu treino, nas ferias fica melhor ainda !!

tenta fazer os exercicios de abdomen com peso como eu falei, faça um teste de 2 semanas pra vc ver !!

[shogun14 6]

ai sim.... ferias !! hehehe

mt bom seu treino, nas ferias fica melhor ainda !!

tenta fazer os exercicios de abdomen com peso como eu falei, faça um teste de 2 semanas pra vc ver !!

tenho duvidas em onde colocar o peso nos abdominais

seriam todos no abd ou no peito? ou nenhum? kkkk

Editado Dezembro 1, 2011 às 12:17 por shogun14

[Carkará 5]

eh importante colocar peso nos exercicios de abd pra estimular a hipertrofia

olha no vlog do leandrotwin ele fez um video sobre treino de abd! tem uma explicaçao boa la!

abc!

[shogun14 6]

eh importante colocar peso nos exercicios de abd pra estimular a hipertrofia

olha no vlog do leandrotwin ele fez um video sobre treino de abd! tem uma explicaçao boa la!

abc!

[

vlw mano, sempre acompanho o leandro, manja muito, vou dar uma olhada no video ^^

abraços e valeu por acompanhar

Relatar o treino pra vocês

Pernas/tríceps:

• Leg press 45: 155kg, gostei bastante
  
• Leg press vertical: 65kg no leg press, ficou boa execução, bem concentrado
  
• Cadeira flexora: 45kg nas 3 series
  
• Pernas no graviton: 60kg no graviton
  
• Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 a primeira serie fiz com 15kg, as duas ultimas series fiz com 12kg. Maquina tríceps 40kg, na ultima serie fiz com 45kg, ficou um lixo a execução, é 40kg msm, tem como subir por enquanto não.
  
• Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta 12kg. flexão solo sem peso
  
• Flexão em pé: caneleiras de 10kg
  
• Abdominais: fiz 2
  

No xplode tá acabando, vai durar no maximo 2 semanas, quando acabar vou dar um tempo de 15~20 dias e entrar com o no xplode denovo, vou comprar mais 1, muito bom.

Reparem como estou conseguindo progredir cargas em muitos exercicios e com execução boa, to ficando feliz pakas xD

Academia ta ficando vazia, ta ajudando muito...

A dieta esses dias de provas ficou horrivel, eu tava pulando a refeiçao antes de ir pra faculdade, arroz+atum, se eu tiver perdido peso nao me surpreenderia, as outras refeiçoes fiz todos os dias, so essa que eu tava pulando -.-'

Hoje volto a dieta normal *-*

Go Go Go!!!

Abraços

[Bune 7]

Opa, acho que o sei treino de pernas está meio fraco... Ficaria bem mais forte se tivesse uma extensora ou alguma cadeira (abdutora ou adutora) para dar uma fortalecida. Fica aí a dica. Boa sorte ;]

Acompanhando =D

[powersupino 1]

eu coloco no peito

[shogun14 6]

Opa, acho que o sei treino de pernas está meio fraco... Ficaria bem mais forte se tivesse uma extensora ou alguma cadeira (abdutora ou adutora) para dar uma fortalecida. Fica aí a dica. Boa sorte ;]

Acompanhando =D

Mano, o treino não está fraco, abdutora e adutora está no dia de costas/biceps, da uma olhada nos relatos de costas/biceps que você os verá.

O que realmente sinto falta é da extensora e do agachamento, mas no proximo treino ja vou encaixa-los.

No mais, obrigado por opinar

eu coloco no peito

Essa duvida que eu tinha, vlw mano, vou experimentar.