Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[shogun14 6]

Boa cara, 1kg em 2 semanas ta otimo. O que ta achando do xplode ate agora?

muito daora mano, vou comprar ele novamente quando o meu acabar, dura 50 treinos, é muita coisa, melhor cxb na minha opinião. mas so usei shotgun v.3 e jack, no xplode>shogun>jackd

Editado Novembro 24, 2011 às 02:31 por shogun14

[Ceeah 1]

Lista o que tu tá tomando e quais os horários, colorido...

Isso aê! Proteína pra dentro!

Abraço!

[shogun14 6]

Lista o que tu tá tomando e quais os horários, colorido...

Isso aê! Proteína pra dentro!

Abraço!

po manin, não entendi, você sugeriu de colocar os horarios das refeições das dietas no primeiro post? isso?

desculpa, é porque não entendi mesmo :/

vlw, bons treinos ae.

Bora relatar o treino pra galera que está sempre me ajudando né ^^

Costas/biceps

• Pulley frente e rosca inversa: Decidi começar hoje no pulley frente, coloquei 55kg, bem puxado mas execução ficou boa. Rosca inversa com 7kg, ficou bom pakas
  
• Remada baixa e rosca direta: remada baixa continuei com os 65kg, muito bom, adoro esse exercicio rosca direta consegui fazer com 9kg de cada lado, uhuuuuuuul. rs
  
• Puxada cross e rosca pulley: 25kg para cada braço na puxada cross, gostei muito. rosca pulley mantive os 15kg.
  
• Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada unilateral no chao, esse é tenso subir peso, mas to sentindo bastante com os halteres de 6kg. Rosca scoot fiz com 9kg de cada lado.
  
• Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 10 barrinhas.
  
• Abdominais: fiz uma pra lombar e na prancha com a bola.
  

Gostei muito do treino, subi o peso ne algumas coisas e mesmo assim a intensidade ficou legal, gostei

So pra discontrair, la na academia hoje tinha umas gringas la, mo doideira, uma mexicana e uma americana, os instrutores tavam tudo perdidos la e eu tambem, não consegui entender nada kkkkkkkk...

abraços rapaziada.

[Ceeah 1]

Não, não;

pedi pra tu postar a suplementação que estás tomando e em que horários.

Apenas suplementação.

Bom descanso!

[shogun14 6]

Não, não;

pedi pra tu postar a suplementação que estás tomando e em que horários.

Apenas suplementação.

Bom descanso!

ah sim mano, ignorancia é tenso... kk

Vitamina C: ao acordar

Whey: tomo ao acordar (8:30~9 horas) e depois do treino (12:00~12:30)

No xplode: uns 20 minutos antes do treino (10:30~11:00)

Albumina: no serviço (16:00~16:15)

Caseina: antes de dormir (23:30~00:00)

mais ou menos isso que você queria saber manin?

qualquer duvida pergunte.

abraços

[powersupino 1]

tá gostando do no xplode ? eu usei o jack e achei fantastico, já com 1.M.R nao me dei mt bem !!!!

[shogun14 6]

tá gostando do no xplode ? eu usei o jack e achei fantastico, já com 1.M.R nao me dei mt bem !!!!

demais mano, namoral, ja usei shotgun e jack, por enquanto no xplode é o melhor que ja usei, quando o meu acabar vou comprar mais um pote, rsrs...

[shogun14 6]

Fala galera, treino hoje foi normal, nem bom, nem ruim.. Ontem depois que cheguei da faculdade minha mãe tinha feito hamburguer, então acabei comendo

Peitos/ombros

• Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: ao inves de começar com 20kg no supino comecei com 22kg de cada lado, muito bom. elevação com halteres de 4kg
  
• Supino inclinado (máquina) e desenvolvimento livre com halteres: 25kg de cada lado no inclinado e desenvolvimento com halteres de 8kg
  
• Supino reto maquina e desenvolvimento maquina: 20kg de cada lado e desenvolvimento com 12kg
  
• Cross over e elevação lateral no cross: 20kg no cross e elevação com 8kg
  
• Panturrilha no leg press horizontal: panturrilha fiz com 112kg
  
• Abdominal: fiz so 1 exercicio pro abd :/
  

Abraços

[shogun14 6]

fds praticamente sem lixos, comi 1 bombom e alguns biscoitos somente ^^

Chovendo hoje de novo, ter que ir debaixo de chuva -.-'

daqui a pouco preparo o no xplode

[shogun14 6]

Eae pessoal, me desculpem pelo "sumiço", semana de prova na faculdade, ta corrido demais :/

Relatar o treino que fiz ontem, treino normal, nem bom nem ruim, tava meio sem foco, disperso.

Pernas/tríceps:

• Leg press 45: 145kg na primeira serie, 155kg na segunda e terceira serie.
  
• Leg press vertical: 55kg na primeira serie e 60kg na segunda e terceira serie.
  
• Cadeira flexora: 45kg nas 3 series
  
• Pernas no graviton: 60kg no graviton
  
• Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 a primeira serie fiz com 15kg, as duas ultimas series fiz com 12kg. Maquina tríceps 40kg.
  
• Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta 12kg. flexão solo sem peso
  
• Flexão em pé: caneleiras de 10kg
  
• Abdominais: não fiz
  

Jaja to indo treinar costas/biceps.

Abraços