Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[powersupino 1]

isso ae mano, treinar até nao aguentar !!!! normalmente treino q nem loco e depois que termino pego minha garrafa de Whey e etc e fico conversando com todo mundo antes de ir embora .... algumas pessoas me chamam de prefeito pq eu conheço todos lá ... eu falo pra todo mundo que é tatica ..rsrs eu treino e depois fico atrapalhando os outros.. hhahaha mas é isso ai, no seu treino seja intenso, sem dó !!!

em relação ao exercicio de rosca eu tenho uma explicação simples, já cheguei a fazer rosca na barra w por exemplo com 20kg de cada lado, isso mesmo!! 40gk+8kg da barra no total, mas sem perceber estava fazendo um treino de força e não hipertrofia !!! sem perceber o intervalo entre um exercicio e outro ficava cada vez maior !!! a amplitude diminuia e a concentração tambem !!! fazia por exemplo 8rep.8rep6rep.4rep !!!

hoje eu coloco a metade do peso !!! faço 4x10 ou até 4x12 fazendo contraindo o musculo e até chorar..rsrsr a diferença foi grande !! meu biceps tava travado e voltou a crescer !!! no fundo no fundo eu percebi que o monte de pesos não adianta se nao tiver executando o exercicio corretamente !!!!

eu treino sozinho e quando alguem treina comigo é quando eu veje que a qualidade do meu treino é muito superior !!!

um outro exemplo !!! esses dias treinei com um carinha lá !!! o primeiro exercicio era supino reto !! o cara colocou 70kg de cada lado e quase se cagou, depois em todos os outros exercicios inclinado, fly, cross, etc o cara já nao aguentava mais nada e fazia tudo errado, dai cada fica cada vez mais claro q porque que uns crescem e outros nao...

falei demais mano !!! go go go... hhhee

[shogun14 6]

isso ae mano, treinar até nao aguentar !!!! normalmente treino q nem loco e depois que termino pego minha garrafa de Whey e etc e fico conversando com todo mundo antes de ir embora .... algumas pessoas me chamam de prefeito pq eu conheço todos lá ... eu falo pra todo mundo que é tatica ..rsrs eu treino e depois fico atrapalhando os outros.. hhahaha mas é isso ai, no seu treino seja intenso, sem dó !!!

em relação ao exercicio de rosca eu tenho uma explicação simples, já cheguei a fazer rosca na barra w por exemplo com 20kg de cada lado, isso mesmo!! 40gk+8kg da barra no total, mas sem perceber estava fazendo um treino de força e não hipertrofia !!! sem perceber o intervalo entre um exercicio e outro ficava cada vez maior !!! a amplitude diminuia e a concentração tambem !!! fazia por exemplo 8rep.8rep6rep.4rep !!!

hoje eu coloco a metade do peso !!! faço 4x10 ou até 4x12 fazendo contraindo o musculo e até chorar..rsrsr a diferença foi grande !! meu biceps tava travado e voltou a crescer !!! no fundo no fundo eu percebi que o monte de pesos não adianta se nao tiver executando o exercicio corretamente !!!!

eu treino sozinho e quando alguem treina comigo é quando eu veje que a qualidade do meu treino é muito superior !!!

um outro exemplo !!! esses dias treinei com um carinha lá !!! o primeiro exercicio era supino reto !! o cara colocou 70kg de cada lado e quase se cagou, depois em todos os outros exercicios inclinado, fly, cross, etc o cara já nao aguentava mais nada e fazia tudo errado, dai cada fica cada vez mais claro q porque que uns crescem e outros nao...

falei demais mano !!! go go go... hhhee

fatasso mano, também priorizo a qualidade da execução juntamente com um peso que dê o estimulo correto, sem contar que quando você segura na negativa e faz o exercicio bem devagar, vc sente mais o musculo e vai perdendo a força, por isso fica osso aumentar peso...

eu nao sou assim nao, eu chego e so comprimento as pessoas, "bom dia" e tal, ja parto pro alongamento e pros exercicios, nao converso com ninguem, quase nao olho pra ninguem, fico mo focado olhando pros pesos e lembrando dos videos motivacionais, frases tipicas como: "quem sou eu? eu sou um campeão", as vezes lembro do coleman "come on baby" e etc.. ja ouvi o pessoal me zuando como coloquei no 1 post, perguntando se eu era mudo e etc, nem ligo mano, termino meu treino, dou tchau pro pessoal e vazo fora

e ainda temos que ouvir do pessoal, "mas vc ja terminou?" nego fica é 2 horas na academia kkkkkk

vlw por postar, ajuda muito

Bora relatar o treino pra vocês, so uma palavra, show de bola, tirando a parte que eu tava precisando usar o cross e a mulher ficou conversando, demorou uns 5 minutos -.-'

Troquei a ordem dos exercicios hoje, tinha gente no supino declinado então comecei no inclinado, é ate bom pra fazer uma confusão muscular e nunca se acostumar com os estimulos, acho dificil ne, ja que todo dia to doendo, sem mentira nenhuma, quase tomei um tombo de moto ontem, posterior da coxa tava doendo demais, eu sou baixo ne 1,68 e ando numa cb 300, ai vc ja viu, fui colocar o pe no chao, fuuuu, quase cai AUHUAUHAUHAHU, mt engraçado

Peitos/ombros

• Supino inclinado (máquina) e desenvolvimento livre com halteres: coloquei 23 kg de cada lado no supino e ficou muito bom, senti pakas trabalhando o peitoral apesar de ser na maquina ne, kkk.. desenvolvimento livre fiz com halteres de 7kg e da pra aumentar também sem prejudicar execução.
  
• Supino reto maquina e desenvolvimento maquina: 20 kg de cada lado no supino e 12 kg de cada lado no desenvolvimento
  
• Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: supino declinado fiz a 1 serie com 20 kg de cada lado, na segunda e terceira serie fiz com 22kg de cada lado e foi de boa, execução boa. elevação frontal com halteres de 4kg (mt tenso esse exercicio)
  
• Cross over e elevação lateral no cross: so nao foi a melhor parte do treino por causa do descanso que fui obrigado a dar, precisava usar o cross e a mulher demorou demais, fiquei com bastante raiva, mas fazer o que, takei 20kg de cada lado e foi tranquilo. elevação lateral no cross com 10kg
  
• Panturrilha no leg press horizontal: Fiz 5 series de 10 repetições com 97 kg, muito bom, na pontinha dos pés.
  
• Abdominal: fiz so 1 exercicio de abdomen, na prancha com a bola, 3x de 20.
  

abraços

[powersupino 1]

hahaha ai é foda, depois do treino é bom conversar um pouco, principalmente com as gatinhas.. hahah isso tambem é mt motivacional ..kkkkk

as vezes mudo a ordem, com certeza isso ajuda !! alem de ajudar no desenvolvimento do musculo tambem ajuda a "destravar" quando vc esta estagnado em um peso !

agora uma coisa que não faço é esperar alguem terminar, so se tiver mais de 2 pessoas e treinando serio, daí eu respeito, fora isso eu já chego fazendo e depois pergunto se posso,,, hahah isso é di lei, faço todo dia !!! hahahaha

gostei do modo q vc descreve o seu treino, vou fazer igual !!!

[shogun14 6]

Fala galera, tenho muito coisa pra falar, aposto que vou esquecer de varias coisas, acho que esse post vai ficar meio grande, kk...

Bom, na quarta feira minha mãe não fez janta, fez cachorro quente, cheguei da faculdade e fiquei surpreso, acabei comendo, comi so 2, tava meio sem apetite, mas nem liguei de ter comido, to em bulk mesmo, então to nem ae

Ontem antes de ir pra faculdade, so consegui comer 150 g de arroz, falta de apetite ta batendo forte esses dias, sendo que sempre como 200 g numa boa antes de ir pra faculdade, mas blz...

Celular despertou hoje 8:30 e eu nao consegui levantar, nossa, eu tava morto, acabei dormindo até 10 hrs.. levantei e tomei um shake agua+whey+aveia e mandei 1 capsula vitamina C antes, nao tomei com leite, abri a geladeira e nao tinha leite, e é muito ruim tomar leite quente, ai tomei com agua mesmo, não comi o pão integral também, porque ia atrapalhar na hora de tomar o no xplode. 11 horas mandei o no xplode. Tava desanimado demais hoje, pensei em até faltar de treino, mas acabei indo, desanimado mas fui e pra minha surpresa o treino foi demais, nossa, fazia tempos que eu nao sentia meu triceps, sinto todas as partes do corpo, mas nao tava sentindo o triceps nesse treino novo.

Ah, mais uma coisa, quando fui guardar uma anilha hoje, meu dedo prendeu entre as anilhas, nuh, doeu um pouquinho viu UHAHUAHUA

Aumentei carga em muitos exercicios, mantendo a mesma intensidade to me surpreendendo a cada dia, meu no xplode acho que ta quase acabando, to curtindo muito, concerteza comprarei novamente, hehe... Mais uma coisa que to reparando é que meu suor ta fedendo pra caramba, nao to entendendo, alguem sabe o que pode ser?

Chega de papo e bora relatar o treino :D

Pernas/triceps

• Leg press 45: 140kg mesmo, mantive a carga. Esse queimou demais, nuh.
  
• Leg press vertical: 60 kg, aumentei a carga, tava fazendo com 45kg e praticamente nem senti diferença, dá pra aumentar mais ainda.
  
• Graviton unilateral: mantive o peso, 55kg mesmo.
  
• Triceps na polia alta unilateral e flexão solo: 15kg na polia. Flexão solo to curtindo muito.
  
• Pulley 21 e maquina triceps: passei o pulley 21 pra 12kg, esse arde demais, meu Deus, nas ultimas repetições eu ja estou de olho fechado, quase gritando, kkk. Maquina tríceps mantive o peso 40kg
  
• Flexão pernas com caneleira de 10kg, aumentei o peso, tava fazendo com a caneleira de 8kg, foi de boa
  
• Abdominais: pra fechar, fiz 2 exercícios para o abd.
  

Abraços rapaziada, desculpem o tamanho do post.

[shogun14 6]

Sabia que eu ia esquecer de algo, tava almoçando hoje e lembrei que não fiz cadeira flexora, na hora tinha uma mulher fazendo, ai falei "depois faço", acabei esquecendo

Outra coisa, esses dias na faculdade um colega chegou em mim e falou assim: "to ficando bombado igual você Marcelo (wttfff :bigeyed: , quase pedi ele pra repetir, euuuuu? ah vá, shape lixo, eu almejando um shape estilo zyzz e o cara almejando shape igual o meu -.-'), to na academia, antes eu não gostava de ir não, mas agora to gostando, ta dando uma energia, sem contar as mulheres que tem lá, pensei comigo "ah, ooo verão " kkkk.. ai falei, que legal hein cara, boa sorte ae.

Po, é tenso render assunto sobre academia com eles né? fico meio sem graça, porque tpw, os caras não entendem muito, ai fica difícil de conversar. Não to criticando ele por não conhecer muito sobre o assunto, só to dizendo que é tenso render assunto nessas situações.

Mas o pior foi outro dia, uma menina falou que to ficando feio, que ela prefere os "malhadinhos", ou os gordinhos mesmo, aqueles sem exagero.. kkkkkkkkkkkkkkk é cada coisa. Fico imaginando os caras grandes, o que eles não ouvem hein

[Carkará 5]

acompanhando! ja teve um evoluçao bom hein!

força ae!

[shogun14 6]

acompanhando! ja teve um evoluçao bom hein!

força ae!

Obrigado pela força mano..

Dia off hoje né, tive aula na faculdade 8:30.. acordei tomei um shake (leite+caseina) e fui pra escola. Voltei almoçei, depois fiz um lanche da tarde, comi uns bolos que minha mãe fez, tava gostoso demais :/ e agora rolou pizza, ai ja viu ne, lixo por completo, mas blz..

Abraços

[Ceeah 1]

Uma vezinha na semana faz mal não, rapaz...

Aproveite o dia do lixo aí!

shasiuhsaiuhasiuash

Abraço!

[shogun14 6]

Uma vezinha na semana faz mal não, rapaz...

Aproveite o dia do lixo aí!

shasiuhsaiuhasiuash

Abraço!

Haha, verdade

dormir porque amanha volto a rotina ao normal *-*

treinar mt hard essa semana hehe

abraços

[powersupino 1]

força ae!!!! acompanhando....

agradar a todos vc nunca vai conseguir, faça o que vc gosta e aprenda a lidar com as opinioes adversas ..

cara show !!!tá vendo??!!!, quando vc menos espera recebe um elogio, isso é bom para seguir em frente, vc pode "ainda" nao estar como quer, mas com certeza está na frente de muitoss..... e seu shape já é bacana o que vc melhorar vai estar no lucro !!! pense sempre assim

agora essa que tem mulheres que nao gostam isso eu duvido !!! nem fudendo hahahah

Editado Novembro 21, 2011 às 09:55 por powersupino