Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[vittoclavijo 99]

Só um detalhe Lockout é diferente de unrack oahehaeheeahhe

lockout é a travada final, no supino é quando você trava os cotovelos a barra está no ponto mais alto, cotovelos extendidos

no OHP é quando você trava os cotovelos também, encolhe o trapézio, deixando a barra no ponto mais alto também

no terra é quando você fica todo na vertical com segurando a barra, também é o ponto mais alto do movimento

Unrack como eu disse é o movimento de tirar barra do rack.

[shogun14 6]

Só um detalhe Lockout é diferente de unrack oahehaeheeahhe

lockout é a travada final, no supino é quando você trava os cotovelos a barra está no ponto mais alto, cotovelos extendidos

no OHP é quando você trava os cotovelos também, encolhe o trapézio, deixando a barra no ponto mais alto também

no terra é quando você fica todo na vertical com segurando a barra, também é o ponto mais alto do movimento

Unrack como eu disse é o movimento de tirar barra do rack.

no terra e no OHP entao uso lockout sim, no supino eu preciso reparar melhor pq me bateu a duvida rsrs

Hoje tem treino e ta chovendo, esperança da academia vazia

[Rodrigo Souto 338]

Hey man, na paz?

E os treinos?

[shogun14 6]

Hey man, na paz?

E os treinos?

na paz brother e ae?

hoje tem treino A ^^

[vittoclavijo 99]

Pra mim é Treino B

que venha o Terra e Overhead oeaheueueuehe

[shogun14 6]

Fala galera, treininho hoje foi bem sofrido, meu pulso zuou no agachamento pq pra tirar do suporte ta uma briga, mt pesado.

Treino A - 7/1/2013 # 23

Agachamento

2x5 - 14kg

1x5 - 34kg

1x5 - 44kg

1x5 - 50kg

5x5 - 72kg

Supino reto

2x5 - 14kg

1x5 - 34kg (bateu uma duvida aqui se aqueci com essa carga mesmo e nao to lembrando)

5x5 - 50kg

Remada curvada

1x5 - 30kg

5x5 - 46kg

Paralelas BW + 18kg

3x5/5/4 - foi quase, porem cotovelo doeu demais e reparei é o que o vito disse ai em cima, triceps fracoo ai na descida ele ta abrindo/indo um pouco pros lados, e ta pesado demais isso ae.

Nao to lembrando muito bem os pesos das series de aquecimento, entao me desculpem.

No agachamento fiz mais series de aquecimento mas nao curti nao depois quando fui fazer pra valer mesmo meu pulso direito zuou na hora de tirar a barra do suporte, foi tenso treinar com ele doendo mas agora nao to sentindo mais nada, graças a Deus, alguem tem um exercicio pra fortalecer o pulso? Ja ia me esquecendo, ta mt pesado isso.

Supino reto ta começando a ficar legal, antes do SL 5x5 eu supinava com 25kg de cada lado, to quase chegando la e espero passar, 30kg de cada lado pra mim ta bom hueueueuhe

Remada curvada eu fiz colocando e tirando a barra do chao em todas as repeticoes, coloquei uma anilha de 20kg de suporte e fiz assim, confesso que gostei, porem eu senti bem mais a lombar, dorzinha bem chata, concerteza eu tava curvando ela na hora de subir eu acho e foi meio tenso pq tava dando mt barulho quando as anilhas batiam nas de 20kg que estavam no chao, achei ate que o desinstrutor iria la falar comigo, hehehe

Paralelas foi tenso demais, mt pesado mesmo.

Abraços!

Pra mim é Treino B

que venha o Terra e Overhead oeaheueueuehe

hehehe, treino B é mt bom

[vittoclavijo 99]

Nas paralelas sugiro um Deload, porque você tem que fortalecer o tríceps, evitando jogar pra trabalho pros ombros (pelo que você relatou concluí isso), Com menos peso você deve se concentrar 100% em fazer o movimento sem deixar os cotovelos irem pra fora, e ir progredindo assim.

Acho que é possivel fortalece-los com assistências também, mas não sei bem qual a forma correta de se resolver isso, deveria ser um exercício com a mecanica parecida, vou pesquisar e qualquer coisa, posto aqui.

Quanto à Remada e a possível curvatura, creio que tenha haver com encurtamento no músculos isquisiotibiais, eles quem mantém a coluna na posição correta, muitas vezes esses musculos estão curtos e a coluna compensa curvando-se já que esses musculos não são flexíveis o bastante para extender-se ao que o exercício solicita.

[WebeR 21]

Pow treino fodasso cara! Faz como o Vitto falou mesmo, um deload para melhorar a técnica aí e fortalecer o tríceps. Em relação ao pulso bater punheta não sei o que tem para fortalecer ele. Imagino como deve está pesado seu agachamento cara, se lembra de quando já começou a sentir pesado o seu agachamento?

Abraços.

Nas paralelas sugiro um Deload, porque você tem que fortalecer o tríceps, evitando jogar pra trabalho pros ombros (pelo que você relatou concluí isso), Com menos peso você deve se concentrar 100% em fazer o movimento sem deixar os cotovelos irem pra fora, e ir progredindo assim.

Acho que é possivel fortalece-los com assistências também, mas não sei bem qual a forma correta de se resolver isso, deveria ser um exercício com a mecanica parecida, vou pesquisar e qualquer coisa, posto aqui.

Quanto à Remada e a possível curvatura, creio que tenha haver com encurtamento no músculos isquisiotibiais, eles quem mantém a coluna na posição correta, muitas vezes esses musculos estão curtos e a coluna compensa curvando-se já que esses musculos não são flexíveis o bastante para extender-se ao que o exercício solicita.

Qual a mob seria para esses músculos encurtados?

[vittoclavijo 99]

Pow treino fodasso cara! Faz como o Vitto falou mesmo, um deload para melhorar a técnica aí e fortalecer o tríceps. Em relação ao pulso bater punheta não sei o que tem para fortalecer ele. Imagino como deve está pesado seu agachamento cara, se lembra de quando já começou a sentir pesado o seu agachamento?

Abraços.

Qual a mob seria para esses músculos encurtados?

Essa aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1413505

[WebeR 21]

Essa aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1413505

Vlw Vittão!