Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[vittoclavijo 99]

200g por semana está bom sim!

Antigamente eu conseguia ganhar até 400g, mas fazia treino sarco, então grande parte era retenção, mas agora que estou fazendo um mio, ganho mais ou menos isso também.

Acho que o hipercalórico do A.F é um que o Leandro Twin passou é:

-500g de Whey Protein

-2,5kg de Aveia

-500g de Amendoim

-500g de um achocolatado

Quando eu fiz o meu, não gastei nem 50 reais e deu 4 quilos, mas já acabou... heuehueh

Porra, massa vale cada centavo então

4kg, acaba em quanto tempo ?

mas caralho, 2,5kg de aveia, eu não teria onde guardar, minha mãe iria dizer que faz mal tantas calorias (ele é do tipo Light)

@Marcelo

Então man, descobrir que tenho q ir no ortopedista, já concertei de todas as formas a execução e continuo tendo estalos e as vezes dores no joelho

Hoje acordei sem elas, mas joelho é uma articulação que não se pode arriscar, descobrir ontem que Tô muito apaixonado por levantar peso, não sei se tenho condições, mas mais pra frente tô pensando em compertir Powelifting, vou gastar todo meu dinheiro e tudo que puder no tratamento desse joelhos (se precisar) e na alimentação e tal.

Mas valeu a preocupação, Abraços.

[WebeR 21]

Meus joelhos tbm estalam, asuhauhs, aliás meus pés, tipo quando ando as vezes dá uns estalos, sempre tive isso, creio que é normal, nunca tive nenhum problema. Mas deps de visitar o ortopedista comenta para a gente saber. Abraços.

[Barbara Eliane 10]

É, meu personal, disse que por estar ganhando, vou ganhar uma barriguinha.. Mas, que não tem problema, pois depois eu perco.

Para com isso.. Se ame do jeito que você é, porque se você não se amar ninguém vai... Quando a gente se ama, transmitimos felicidade e com isso deixamos nossa beleza ser mostrada, é a partir daí que as pessoas começam a nós amar. E nós achar bonito. Cada um é perfeito do jeito que é.

Vou sim!

Nossa, menino... Ta maluco? HAHAHAHA’ nunca! Bem que eu queria estar pegando 600kg no leg... Mas, sabe aquela história de: é só um sonho? Então! Hahaha’

Ei, vi lá em cima que o cara falou pra ti que mesmo ele sendo sorvete, corneto, pernas de grilo, ele vai conseguir uma namorada, porque o amor supera?

Pois, vou te contar uma coisa. Uma grande parte das mulheres gostam de homem de perna grossa, achamos horrível homem com aqueles cambitos fino.

Quando entrei na academia, fui com uma parceira de treino. Ela viu um menino lá, que para ela, era lindo... O menino era grande em cima.. Deveria ter uns 40 de braço... Essa minha amiga, começou a ir todos os dias no horário que ele ia, só para olhar pra ele. Quando um dia ele resolveu ir de shorts. Nesse mesmo momento ela se arrependeu, porque o menino era um corneto.. Sabe aqueles sorvetes da Nestlé corneto, era ele. Ela perdeu o interesse e todos os dias ele está lá malhando braço, em quase dois meses de academia, vi ele na extensora 1 vez.

Nós mulheres, reparamos muito em pernas. Muito mesmo. Se ele malhasse perna, talvez tinha ganhado a atenção de uma loirona, mas não ganhou! Hahaha’

Tudo bem que aparência não é tudo... Mas, se o cara tem oportunidade de ter um corpo maneiro, porque ele não faz por onde, ninguém de gosta de corneto. Dá até desgosto.

Beijos

Uma ótima semana!

Editado Dezembro 3, 2012 às 05:47 por Barbara Eliane

[WebeR 21]

uhashuasuhasuh corneta é foda mesmo. Eu tava começando a perceber que estava ficando assim, o desinstrutor não passou mt exercicio de perna, daí pirei, começei a ir atrás, acho que já deu uma melhorada, embora tenha sido poucos dias desses novos exercícios. Tenho um amigo que n malha tbm, é mt feio, além do mais a perna é essencial, como você vai aguentar um peso imenso sem ter um bom suporte, que são as pernas, para erguer?!

[shogun14 6]

Que treino INSANO rapaziada, meu Deus

Treino B - 03/12/2012 # 10

Squat

2x5 - barra vazia

1x5 - 28kg (aqueci com carga errada, calculei 50% do peso que tava na barra e nao do total)

5x5 - 42kg

OHP

2x5 - barra vazia

1x5 - 20kg (aqueci com carga errada tambem)

5x5 - 28kg

Deadlift

2x5 - 30kg (carga errada tambem -.-')

1x5 - 46kg

Chin UPS BW + 4kg

3x5

Treino foi muito sinistro, exercicios ficaram pesados mas eu acho que é pq eu fiz aquecimento com carga errada, calculei errado, esqueci de colocar o peso da barra pra calcular.

Agachamento foi sensacional, OHP ta ficando pesado, o terra, meu Deus, foi sinistro. Chin Ups com caneleira foi legal

Desculpa ser breve no relato galera, to atrasado, o treino durou 1 hora, no serviço tento responder todo mundo.

abraços

Editado Dezembro 3, 2012 às 14:57 por shogun14

[Rodrigo Souto 338]

Treino insano para pessoas insanas hahahah

ai sim mano, ainda bem que o treino está rendendo abraços

[WebeR 21]

Nossa, tá pegando mt já ein?! Depois posta medidas e fotos ai para ver a evolução. Valeu, abraços, bons treinos, e hoje será o meu 2º treino do SL 5x5.

Só uma dúvida, esse aquecimento ai eu só faço quando estiver bem pesado mesmo? Por enquanto, mesmo que esteja leve eu faço a primeira aquecendo só com a barra. 1x5 de cada.

Editado Dezembro 3, 2012 às 15:54 por WebeR

[rafAw 25]

Fala Marceloo... acompanhando aqui

Treininho bom heim?? vem ca, esses pesos sao com a barra ou soh de anilhas?

MTo bom o trieno, ohp eh foda hueHUEhUE!!

Abraçooo

[shogun14 6]

200g por semana está bom sim!

Antigamente eu conseguia ganhar até 400g, mas fazia treino sarco, então grande parte era retenção, mas agora que estou fazendo um mio, ganho mais ou menos isso também.

Acho que o hipercalórico do A.F é um que o Leandro Twin passou é:

-500g de Whey Protein

-2,5kg de Aveia

-500g de Amendoim

-500g de um achocolatado

Quando eu fiz o meu, não gastei nem 50 reais e deu 4 quilos, mas já acabou... heuehueh

caramba mano, coisa pakas esse hipercalorico, durou quanto tempo isso ae?

vc usava quantas gramas por dia?

abraços

Porra, massa vale cada centavo então

4kg, acaba em quanto tempo ?

mas caralho, 2,5kg de aveia, eu não teria onde guardar, minha mãe iria dizer que faz mal tantas calorias (ele é do tipo Light)

@Marcelo

Então man, descobrir que tenho q ir no ortopedista, já concertei de todas as formas a execução e continuo tendo estalos e as vezes dores no joelho

Hoje acordei sem elas, mas joelho é uma articulação que não se pode arriscar, descobrir ontem que Tô muito apaixonado por levantar peso, não sei se tenho condições, mas mais pra frente tô pensando em compertir Powelifting, vou gastar todo meu dinheiro e tudo que puder no tratamento desse joelhos (se precisar) e na alimentação e tal.

Mas valeu a preocupação, Abraços.

tenso ne mano, tomara que nao seja nada demais, powerlifting é mo louco ne, antes eu ficava atras do pump agora eu fico atras é das anilhas maiores, as safadinhas estao correndo de mim, mas ainda pego elas, hahahaha.

abraços

Meus joelhos tbm estalam, asuhauhs, aliás meus pés, tipo quando ando as vezes dá uns estalos, sempre tive isso, creio que é normal, nunca tive nenhum problema. Mas deps de visitar o ortopedista comenta para a gente saber. Abraços.

é muito raro meus joelhos estalarem, mas eu lembro da ultima vez que estalou quando acordei, da mo medo aquele barulhinho rsrs

abraços

É, meu personal, disse que por estar ganhando, vou ganhar uma barriguinha.. Mas, que não tem problema, pois depois eu perco.

Para com isso.. Se ame do jeito que você é, porque se você não se amar ninguém vai... Quando a gente se ama, transmitimos felicidade e com isso deixamos nossa beleza ser mostrada, é a partir daí que as pessoas começam a nós amar. E nós achar bonito. Cada um é perfeito do jeito que é.

Vou sim!

Nossa, menino... Ta maluco? HAHAHAHA’ nunca! Bem que eu queria estar pegando 600kg no leg... Mas, sabe aquela história de: é só um sonho? Então! Hahaha’

Ei, vi lá em cima que o cara falou pra ti que mesmo ele sendo sorvete, corneto, pernas de grilo, ele vai conseguir uma namorada, porque o amor supera?

Pois, vou te contar uma coisa. Uma grande parte das mulheres gostam de homem de perna grossa, achamos horrível homem com aqueles cambitos fino.

Quando entrei na academia, fui com uma parceira de treino. Ela viu um menino lá, que para ela, era lindo... O menino era grande em cima.. Deveria ter uns 40 de braço... Essa minha amiga, começou a ir todos os dias no horário que ele ia, só para olhar pra ele. Quando um dia ele resolveu ir de shorts. Nesse mesmo momento ela se arrependeu, porque o menino era um corneto.. Sabe aqueles sorvetes da Nestlé corneto, era ele. Ela perdeu o interesse e todos os dias ele está lá malhando braço, em quase dois meses de academia, vi ele na extensora 1 vez.

Nós mulheres, reparamos muito em pernas. Muito mesmo. Se ele malhasse perna, talvez tinha ganhado a atenção de uma loirona, mas não ganhou! Hahaha’

Tudo bem que aparência não é tudo... Mas, se o cara tem oportunidade de ter um corpo maneiro, porque ele não faz por onde, ninguém de gosta de corneto. Dá até desgosto.

Beijos

Uma ótima semana!

Oi linda, caprichou no texto ein, legal

que que vc tava fazendo acordada 3:40 da manha? ja tava quase acordando, haha, zueira, acordo 7:30, to so brincando ein, nao me xinga, hahaha

Quanto a auto estima eu me expressei mal, me desculpe, eu gosto de mim mesmo, sou feliz e brincalhão pra caramba (vc ja deve ter percebido), so que curto usar as roupas mais largas mesmo pq so quero usar as coladas quando estiver com um bom volume já, hehehe.

Quando vc menos esperar vc ja vai estar com esses 600kg no leg. Eu quero é 100kg no agachamento

O cara que falou isso la na academia é frango de verão com força, vc me alertou, semana passada tinha uma mina me secando la, devia ser por isso, ela tava fazendo o agachamento no smith e eu tava fazendo o agachamento livre, ela ficava me olhando na cara dura mesmo, mas eu nem dei ideia huahuahua... essa semana nem vi ela la, deve ter se decepcionado comigo pq eu uso bermuda larga, ai nem da pra ver as pernas, kkkk..

bjs

uhashuasuhasuh corneta é foda mesmo. Eu tava começando a perceber que estava ficando assim, o desinstrutor não passou mt exercicio de perna, daí pirei, começei a ir atrás, acho que já deu uma melhorada, embora tenha sido poucos dias desses novos exercícios. Tenho um amigo que n malha tbm, é mt feio, além do mais a perna é essencial, como você vai aguentar um peso imenso sem ter um bom suporte, que são as pernas, para erguer?!

sorvetin nem pensar ne nao brother? minha meta é chegar pelo menos nos 70 cm de perna, como vou fazer pra chegar la so Deus sabe kkkkk

abraços

Treino insano para pessoas insanas hahahah

ai sim mano, ainda bem que o treino está rendendo abraços

bota INSANO nisso viu, me desgastei pra caramba, um dia chego no seu nivel (quando eu chegar vc ja vai estar bem mais a frente )

hahahahaha

abraços

Nossa, tá pegando mt já ein?! Depois posta medidas e fotos ai para ver a evolução. Valeu, abraços, bons treinos, e hoje será o meu 2º treino do SL 5x5.

Só uma dúvida, esse aquecimento ai eu só faço quando estiver bem pesado mesmo? Por enquanto, mesmo que esteja leve eu faço a primeira aquecendo só com a barra. 1x5 de cada.

ta ficando pesado pra caramba essa porcaria (forma de falar ein, to amando o SL 5x5, mas quando a gente ta la sofrendo a gente odeia o exercicio kkk)

quando vc menos esperar vc ja vai estar com cargas bem altas brother, foca bem na execucao nessas primeiras semanas ein, pq depois fica MAMÃO COM PIMENTA, uhahuahuhau.

começei a usar o aquecimento com peso essa semana, mas calculei errado, antes fazia so o aquecimento com peso, quando vc ver que esta ficando pesado passe a fazer os aquecimentos, ajudam muito ^^

abraços

Fala Marceloo... acompanhando aqui

Treininho bom heim?? vem ca, esses pesos sao com a barra ou soh de anilhas?

MTo bom o trieno, ohp eh foda hueHUEhUE!!

Abraçooo

fala ogro, com o peso da barra (ela pesa 14kg, pesada e grande, ja to ficando com raiva dela)

ohp é tenso mesmo, nesse exercicio tinha que progredir era com 0,5kg por treino, pena la na gym nao ter.

suas cargas tao show brother, quem sabe um dia chego la

abraços

[rafAw 25]

caramba mano, coisa pakas esse hipercalorico, durou quanto tempo isso ae?

vc usava quantas gramas por dia?

abraços

tenso ne mano, tomara que nao seja nada demais, powerlifting é mo louco ne, antes eu ficava atras do pump agora eu fico atras é das anilhas maiores, as safadinhas estao correndo de mim, mas ainda pego elas, hahahaha.

abraços

é muito raro meus joelhos estalarem, mas eu lembro da ultima vez que estalou quando acordei, da mo medo aquele barulhinho rsrs

abraços

Oi linda, caprichou no texto ein, legal

que que vc tava fazendo acordada 3:40 da manha? ja tava quase acordando, haha, zueira, acordo 7:30, to so brincando ein, nao me xinga, hahaha

Quanto a auto estima eu me expressei mal, me desculpe, eu gosto de mim mesmo, sou feliz e brincalhão pra caramba (vc ja deve ter percebido), so que curto usar as roupas mais largas mesmo pq so quero usar as coladas quando estiver com um bom volume já, hehehe.

Quando vc menos esperar vc ja vai estar com esses 600kg no leg. Eu quero é 100kg no agachamento

O cara que falou isso la na academia é frango de verão com força, vc me alertou, semana passada tinha uma mina me secando la, devia ser por isso, ela tava fazendo o agachamento no smith e eu tava fazendo o agachamento livre, ela ficava me olhando na cara dura mesmo, mas eu nem dei ideia huahuahua... essa semana nem vi ela la, deve ter se decepcionado comigo pq eu uso bermuda larga, ai nem da pra ver as pernas, kkkk..

bjs

sorvetin nem pensar ne nao brother? minha meta é chegar pelo menos nos 70 cm de perna, como vou fazer pra chegar la so Deus sabe kkkkk

abraços

bota INSANO nisso viu, me desgastei pra caramba, um dia chego no seu nivel (quando eu chegar vc ja vai estar bem mais a frente )

hahahahaha

abraços

ta ficando pesado pra caramba essa porcaria (forma de falar ein, to amando o SL 5x5, mas quando a gente ta la sofrendo a gente odeia o exercicio kkk)

quando vc menos esperar vc ja vai estar com cargas bem altas brother, foca bem na execucao nessas primeiras semanas ein, pq depois fica MAMÃO COM PIMENTA, uhahuahuhau.

começei a usar o aquecimento com peso essa semana, mas calculei errado, antes fazia so o aquecimento com peso, quando vc ver que esta ficando pesado passe a fazer os aquecimentos, ajudam muito ^^

abraços

fala ogro, com o peso da barra (ela pesa 14kg, pesada e grande, ja to ficando com raiva dela)

ohp é tenso mesmo, nesse exercicio tinha que progredir era com 0,5kg por treino, pena la na gym nao ter.

suas cargas tao show brother, quem sabe um dia chego la

abraços

Cara, vc chega logo logo... eu to sentindo o treino PESADO ja, mas eh mto legal... outro sentimento quando termina o treino rs.

Esse hipercalorico, eu fiz 2 vezes(8kg total) mas a medida que usei e foi proposta pelo LeandroTwin eh:

2kg Aveia

1kg achocolatado

500g whey ou albumina

500g Amendoin ralado

Eu consumia 2 vezes ao dia 120g por vez!! com 400ml de leite.

Caloria pra kct rs... mas eu estava em bulk(comecei o cutting hj).

Mas vale a pena, usei por 2 meses e associado a minha dieta renderam bons 5~6 kg em 2 meses.

Vou tentar chegar aos 82kg agora, estou com 90kg atualmente... tentar deixar o bf em 12% ~ 10%

Abraçooo