Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[shogun14 6]

Fala galera, cheguei do treino agora, fiz uns videos la pra vcs me ajudarem enquanto as cargas ainda estam leves, acho que tem muita coisa errada, principalmente no OHP que reparei que o cotovelo direto tava muito aberto

Obs: (total dos pesos sem contar a barra)

Treino B - 14/11/2012 # 2

Squat

1x10 - sem peso

5x5- 12kg

1ª serie

http://www.youtube.com/watch?v=jgE0x_VkOMc&feature=youtu.be

2ª serie

http://www.youtube.com/watch?v=wVnjKSmFeiM&feature=youtu.be

3ª serie

http://www.youtube.com/watch?v=ta5CacmKvy0&feature=youtu.be

4ª serie

http://www.youtube.com/watch?v=g9uflg_5jU4&feature=youtu.be

5ª serie

http://www.youtube.com/watch?v=oAEGuGStpgw&feature=youtu.be

OHP

5x5 - 6kg

1ª serie

http://www.youtube.com/watch?v=QY9LXR-s1xY&feature=youtu.be

2ª serie

http://www.youtube.com/watch?v=vmcArqBVbZ4&feature=youtu.be

3ª serie

http://www.youtube.com/watch?v=WC3y5t1W46A&feature=youtu.be

4ª serie

http://www.youtube.com/watch?v=vyEd6JScLV8&feature=youtu.be

5ª serie

http://www.youtube.com/watch?v=E2B55xJ4IDA&feature=youtu.be

Deadlift

1x5 - 16kg

video vou postar la embaixo pq deu numero maximo de midias permitidas

Chin Ups

3xF - 6/7/7

o video vou postar no proximo post pq deu numero maximo de midias permitidas

Obs: não entendi pq os videos ficaram tortos ae passar pro youtube, filmei tudo na mesma posição e teve um video ae que ficou retinho, os outros ficaram tortos e dificulta a visualização, se alguem souber o pq disso ocorrer me da um toque para poder consertar.

abraços

Deadlift

1x5 - 16kg

1ª serie

http://www.youtube.com/watch?v=cyhvMNF9pls&feature=youtu.be

Chin Ups

3xF - 6/7/7

3ª e ultima serie (so filmei a ultima)

http://www.youtube.com/watch?v=cl291MvYRPE&feature=youtu.be

[Strongs 0]

Então cara eu não sou tão expert(tenho algumas duvidas tbm ) mais para dar uma força no OHP pelo que eu vi em um video ai você não ta encostando a barra no peito, antes de levantar

Eu tenho duvida nessa parte de levantar sobre a cabeça, não saberia te dizer, porque voce pode ver que varia um pouco do primeiro pro segundo, o jeito é aguardar o povo ai mais experiente te auxiliar nessa outra parte.

Abraço

[TheMaromba12 5]

Tô acompanhando aqui, man!

Bons treinos.

[shogun14 6]

Então cara eu não sou tão expert(tenho algumas duvidas tbm ) mais para dar uma força no OHP pelo que eu vi em um video ai você não ta encostando a barra no peito, antes de levantar

Eu tenho duvida nessa parte de levantar sobre a cabeça, não saberia te dizer, porque voce pode ver que varia um pouco do primeiro pro segundo, o jeito é aguardar o povo ai mais experiente te auxiliar nessa outra parte.

Abraço

É verdade brow, isso ae ta errado tambem, e olha que ja vi varias vezes o video do Rippetoe, nem lembrava disso... vamos esperar a galera expert mas vlw por postar e me corrijir sobre isso.

abraços

Tô acompanhando aqui, man!

Bons treinos.

vlw amigo, abraços!

[vittoclavijo 99]

Amigo, Legal teu treino, porém na execução levantei alguns pontos que você pode melhorar algumas coisas

ja ouviu falar em Agachamento Low Bar ? durante o livro o autor recomenda que se faça essa variação a diferença é bem leve, mas traz mais estímulo para seus posteriores de coxa e glúteos.

nesse vídeo mostra mais ou menos a diferença, se você prestar atenção a única diferença no posicionamento é que a barra fica sobre os deltoides posteriores e não sobre o trapézio.

Como está sua mobilidade ? Squats necessitam muito de mobilidade de panturrilhas, posteriores e quadril, então acessa a seção de mobilidade na parte de treinamento daqui do fórum e descubra se você tem alguma limitação.

Durante seu deadlift, na ultima repetição você curvou a lombar para colocar a barra no sola, não faça isso, com mais peso isso pode te complicar kk

não deu pra ver com nitidez mas acredito que na 1 ou 2 repetição vou curvou um pouco a lombar, dobre os joelhos na descida, seu levantamento está muito semelhante a um stiff (pelo que ví)

eu sei que você faz com pouco peso, por isso considere colocar anilhas em baixo para que a barra possa pousar no chão afinal o exercício é Dead - Lift você tira o peso morto do chão em todas as repetições.

[shogun14 6]

Amigo, Legal teu treino, porém na execução levantei alguns pontos que você pode melhorar algumas coisas

ja ouviu falar em Agachamento Low Bar ? durante o livro o autor recomenda que se faça essa variação a diferença é bem leve, mas traz mais estímulo para seus posteriores de coxa e glúteos.

nesse vídeo mostra mais ou menos a diferença, se você prestar atenção a única diferença no posicionamento é que a barra fica sobre os deltoides posteriores e não sobre o trapézio.

Como está sua mobilidade ? Squats necessitam muito de mobilidade de panturrilhas, posteriores e quadril, então acessa a seção de mobilidade na parte de treinamento daqui do fórum e descubra se você tem alguma limitação.

Durante seu deadlift, na ultima repetição você curvou a lombar para colocar a barra no sola, não faça isso, com mais peso isso pode te complicar kk

não deu pra ver com nitidez mas acredito que na 1 ou 2 repetição vou curvou um pouco a lombar, dobre os joelhos na descida, seu levantamento está muito semelhante a um stiff (pelo que ví)

eu sei que você faz com pouco peso, por isso considere colocar anilhas em baixo para que a barra possa pousar no chão afinal o exercício é Dead - Lift você tira o peso morto do chão em todas as repetições.

fala amigo, blz?

minha intencao é usar a low bar mesmo, achei que estaria usando mas pelo que parece tenho que colocar a barra mais embaixo ainda ne? não posso ver os videos agora pq estou no trampo, mas quando chegar em casa...

minha dificuldade maior foi no terra mesmo, vi varios videos e hoje foi a primeira vez que executei e tambem nao gostei de como executei, nas primeiras duas repeticoes eu desci muito pra fazer igual nos videos, so que depois na 3ª repeticao eu lembrei que as anilhas que eu estava usando eram pequenas, entao a barra nao tocava no chao e se eu descesse muito como nas primeiras duas repeticoes estaria prejudicando a lombar, ate pensei em colocar as anilhas grandonas embaixo, mas por estar leve e acabar nao prejudicando agora acabei nao colocando.

O terra ficou um lixo ne?

vou dar uma olhada na area de mobilizacao, agradeço demais sua opinião.

abraços

Editado Novembro 14, 2012 às 19:06 por shogun14

[vittoclavijo 99]

fala amigo, blz?

minha intencao é usar a low bar mesmo, achei que estaria usando mas pelo que parece tenho que colocar a barra mais embaixo ainda ne? não posso ver os videos agora pq estou no trampo, mas quando chegar em casa...

minha dificuldade maior foi no terra mesmo, vi varios videos e hoje foi a primeira vez que executei e tambem nao gostei de como executei, nas primeiras duas repeticoes eu desci muito pra fazer igual nos videos, so que depois na 3ª repeticao eu lembrei que as anilhas que eu estava usando eram pequenas, entao a barra nao tocava no chao e se eu descesse muito como nas primeiras duas repeticoes estaria prejudicando a lombar, ate pensei em colocar as anilhas grandonas embaixo, mas por estar leve e acabar nao prejudicando agora acabei nao colocando.

O terra ficou um lixo ne?

vou dar uma olhada na area de mobilizacao, agradeço demais sua opinião.

abraços

Pode melhorar kkkkk,

Vei eu tinha muitas dores do terra e descobrir que tinha isso só por não colocar míseras anilhas em baixo, eu recomendo nunca fazer o terra sem garantir a altura certa.

Ah, você tá rolando a barra desde suas coxas até as canelas ? não dá pra ver nos vídeos mas é essa a exercução correta, ou seja na descida a barra não perte contado com o corpo ela deve raspar as pernas.

[shogun14 6]

Pode melhorar kkkkk,

Vei eu tinha muitas dores do terra e descobrir que tinha isso só por não colocar míseras anilhas em baixo, eu recomendo nunca fazer o terra sem garantir a altura certa.

Ah, você tá rolando a barra desde suas coxas até as canelas ? não dá pra ver nos vídeos mas é essa a exercução correta, ou seja na descida a barra não perte contado com o corpo ela deve raspar as pernas.

hehe, vou passar a colocar as benditas anilhas no chao pra apoiar...

e nao to rolando a barra no corpo nao, mais um erro pra conta...

no OHP como vc ve a execucao? mediana? ruim?

e no agachamento, tirando o low bar ta tudo ok?

to achando que ta ocorrendo a parada de arredondar a lombar na descida :/

chin ups algum erro?

abraços

[A.F 70]

Olá, parceiro!

Infelizmente não tem como opinar devido à posição que foram gravados. Não dá pra ver quase nada! No Squat, tente gravar lateralmente e de um ângulo que pegue o corpo todo. Assim, tem como vermos a posição dos pés, abertura dos pés, se os joelhos estão para fora ou dentro, a amplitude que vc está descendo, se está curvando a lombar etc.

Mesma coisa para os demais exercícios.

Tente gravar novos vídeos, ok?

Gde ab.

[Barbara Eliane 10]

Acompanhando, torço por você, vai firme!

Passando para desejar um ótima final de semana e um bom feriado!

Obrigada por sempre me acompanhar..

Beijos, se cuida

Bons treinos, bons ganhos e bom descanso!