Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[shogun14 6]

Eu to no 4º periodo de 8 neh to na metade aushua.

Abraços

opa, tamo no mesmo período, rs.

ano que vem tamo no 5º então, hehe.

tamo na metade já ;D

[shogun14 6]

Fala galera, então ontem né(ja que sao mais de 00 horas) não treinei, no sabado eu prefiro descansar junto com o domingo.. como treino é abc2x eu vou dando sequência, tipo: abcab cabca e etc..

acordei mais tarde, por volta das 10 horas, tomei whey+aveia (tava sem pão integral hoje) e almoçei.. alimentação ficou meio zuada hoje :/

Acrescentei a dieta ao post inicial, me ajudem a melhora-la, qualquer opinião é bem vinda

quarta feira vou me pesar, sempre me peso pela manhã antes de ir a academia.

vocês preferem pesar de 2 em 2 semanas, ou de 1 em 1 semana?

abraços, bom descanso..

[gabrielqueiroz 60]

E ai marcelo, vou te acompanhar aqui. Quanto está sua proporção de macros na dieta ? Achei pouco calórica.. aparentemente. E quanto ao treino, quantas séries por grupo muscular ? abraços.

[shogun14 6]

E ai marcelo, vou te acompanhar aqui. Quanto está sua proporção de macros na dieta ? Achei pouco calórica.. aparentemente. E quanto ao treino, quantas séries por grupo muscular ? abraços.

fala mano, então, tenho que passar a dieta pro excel, ai saberei de te responder, quanto as calorias deve ta em 3000kcals :/

3 series de 8 a 12 repetições, geralmente faço até a falha muscular, então fica entre 8 a 12 repetições.

Preciso realmente aumentar as kcals na dieta, mas não sei onde aumentar, no desjejum não consigo comer muito

qualquer ajuda é bem vinda mano, abraços

vou me esforçar mais nessa dieta, tentar comer mais..

[shogun14 6]

Eae rapaziada, acabei de chegar do treino.. durou 55 minutos, treino bem desgastante, muito quente e bateu uma dorzinha de cabeça agora. Consegui botar a intensidade la no alto, quase não descasava. Vou relatar pra vocês.

Cheguei, dei uma alongada básica e parti pro treino.

Costas/bíceps

• Remada baixa (chão) e rosca direta barra: cheguei animadão pro treino, como sempre né parti pra remada baixa com 55 kg, bem concentrado, dava até pra aumentar peso, mas não sei se a execução ficaria boa, talvez no próximo treino eu aumente a carga. Depois fiz rosca direta na barra com 16kg (total), na primeira serie fiz 11 repetições, na segunda umas 9 e na terceira falhou na 7 ou oitava repetição. Na remada baixa ficou entre 12 repetições.
  
• Puxada frente e rosca inversa na barra reta: A puxada frente fiz com 45kg, ficou boa a execução, gostei. A rosca inversa fiz com 10kg (total) e quando chegava na 6ª ~ 8ª repetição já não aguentava mais nada, tinha muito tempo que não fazia rosca inversa logo estou sentindo dificuldades, mas pegou muito bem o bíceps, senti pra caramba. 3 series em ambos até a falha.
  
• Puxada cross e rosca pulley: Fiz a puxada cross com 20kg (essa puxada não sei se vocês conhecem, você faz ajoelhado), dava tranquilo pra fazer com 25kg mas preferi deixar pra aumentar a carga no próximo treino, exercício muito bom. Fiz rosca pulley com 12kg, senti bastante o bíceps. Fiz em ambos 3 séries até a falha.
  
• Remada unilateral no chão e rosca scoot: ​Esse exercício é muito difícil, ainda não acostumei, quando eu fazia a remada unilateral no banco era de boa, mas no chão é outra história, fiz com halteres de 6kg morrendo, tem que ter muito equilíbrio, afinal você fica na ponta do pés com halteres na linha do ombro. Rosca scoot fiz com 16kg (total), execução não ficou tao boa, mas ainda assim gostei.
  
• Abdominais: fiz 2 exercicios de abdomen, aqui vou ficar devendo vocês o nome, porque realmente em questão de nomes abdominais eu não domino nada. Ambos são feitos com a bola, 3x20 rep.
  

Obs: é a primeira vez que faço um treino com 4 exercícios pra bíceps/tríceps. O treino eu deixo por conta dos meus instrutores, porque sempre quando vou trocar de treino, eu converso com eles e tal e vejo que eles entendem, não muito, mas entendem. Sempre troco ideia com eles a respeito do meu novo treino, quais exercícios quero fazer e etc.

Se eu estiver fazendo algo errado ou quiserem opinar, fiquem a vontade. :D

Editado Novembro 7, 2011 às 15:31 por shogun14

[shogun14 6]

Dieta até o momento 100%, daqui a pouco tem mais 1 refeição: arroz + sardinha..

vou ver se compro uma balança essa semana pra pesar os alimentos e saber certinho a quantidade. Isso ta fazendo uma falta :/

abraços

[Ceeah 1]

Seguindo, campeão!

É isso aí, proteína pra dentro!

Abraço.

[shogun14 6]

Seguindo, campeão!

É isso aí, proteína pra dentro!

Abraço.

Valeu mano, acompanha ae.

Que vocês acham deu trocar a agua no desjejum pelo leite integral? vai ajudar um pouquinho nas kcals

[shogun14 6]

Iai pessoal, dieta ontem 100% ok e até o momento 100% ok também.. Acordei todo dolorido, biceps e costas tão muidos, mas pra nos que treinamos hard já estamos acostumados, é até gostoso. :laughingsmiley:

To achando que a dieta ta dando resultado, to sentido que to ganhando uma barriguinha, vamos ver amanhã na hora de pesar se o peso vai ter mudado.

Chega de papo e bora relatar o treino.

Peitos/ombros

• Supino declinado e elevação frontal: cheguei animadão, mas com uma dorzinha de barriga, acho que foi o no xplode. hehe. Alonguei e parti pro supino declinado, fiz a 1ª serie com 36kg (total) pra não sentir muito ombro, foi de boa umas 12 repetições, na 2ª serie coloquei 40kg e foi umas 8 repetições, bem concentradas, amplitude máxima, senti muito o peitoral. A elevação frontal que me passaram é cabulosa, é feita no banco do supino declinado mesmo, é muito difícil fiz com halteres de 3kg e trabalhou muito bem o ombro, fiz 3 series de ~10 repetições.
  
• Supino inclinado (máquina) e desenvolvimento livre com halteres: Nunca fiz o supino inclinado na barra, é muito raro ver alguém fazendo lá na academia, pelo menos no horário que treino. Acredito que se eu fizesse com a barra teria que colocar uns 5kg de cada lado, porque aparenta ser bem difícil, apesar de ser um dos melhores exercícios. Fiz na maquina mesmo e pegou bastante o peitoral, 36kg total, 3x series até falhar. No desenvolvimento fiz com halteres de 6kg, exercício muito bom.
  
• Supino reto maquina e desenvolvimento maquina: Não entendi porque tiraram o supino reto com a barra do meu treino, provavelmente porque em todas as fichas eu fiz ele Esse supino reto maquina é uma bosta, to quase dando ideia nos instrutores pra mim voltar com a barra, na maquina eu faço com menos peso que na barra e ainda por cima eu nem sinto trabalhando o peitoral :/ Beleza, fiz com 36kg total, 3x series. No desenvolvimento máquina fiz com 24kg (total) e senti pra caramba, 3x series também.
  
• Cross over e elevação lateral no cross: Ai sim a melhor parte do treino Cross over fiz com 30kg total e nas ultimas repetições já estava de olho fechado, cross over é foda, amo.. haha Elevação lateral também é fogo, arde tudo, hehe, elevação lateral unilateral (que estranho né) fiz com 8kg.
  
• Panturrilha no leg press horizontal: Fiz 5 series de 10 repetições com 90 kg, muito bom, na pontinha dos pés.
  
• Abdominal: fiz so 1 exercicio de abdomen hoje, na prancha com a bola, não fiz no rolinho porque sinto muito a lombar, não acertei a execução ainda, no próximo treino vou faze-lo e tentar acertar a execução.
  

Sai da academia meio tonto, fiquei com um medo de cair nas escadas, UHAUAAHUUHA.

Ufa, até que fim terminei o relato de treino né, da um trabalho danado.

Sugestões, criticas ou duvidas tamo ae pra tentar responder.

Abraxx e bons treinos ae rapaziada!!!!

[powersupino 1]

cara mt bom, mt diferença do começo ein , acompanhando !!!

inclusive minha dieta é parecida com a sua, quantos anos vc tem ? acho que da pra colocar mais coisas nessa dieta ai na boa !

um dica, faço o exame de bioimpedancia e tire seu peso, daí vc aumenta as calorias e depois de um mes por exemplo vc mede novamente seu peso e seu BF !!! se seu BF não estiver subindo vc vai aumentando as calorias da sua dieta ! entendeu ? vc tera mais ganhos com certeza !

Valeu mano, acompanha ae.

Que vocês acham deu trocar a agua no desjejum pelo leite integral? vai ajudar um pouquinho nas kcals

demoro