Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[Carkará 5]

vamo voltar irmao!!!

tava mal com meus problemas tb!! nao deixa abalar!!

abc!

[tuliodibao 1]

e ai jow, parou de relatar pq?

força ae !

[shogun14 6]

Ressucitando!!! Que saudade desse forum, voltei esses dias a entrar no forum negada, mais de 6 meses sem entrar, como sou burro

Continuei treinando durante esse tempo todo mas deixei a desejar na alimentação, resultado nem obtive ganhos consideraveis, so a pele que ficou mais "junta" ao corpo, perdi um pouco de gordura e ganhei pouquissima massa magra.

Voltei esses dias e o legal foi que no inicio do ano, o treino que geral tava usando era o AB-CD ou ABCDE eram poucos nos SL 5x5 e agora geral ta no SL 5x5, nos AB2x, ABC e etc.

Têm uns 6 meses que to fazendo ABCDE, vou sair fora dele, sou ecto e andei reparando que não aguento muito volume nos treinamentos, meu corpo demora uns 4 dias facil pra recuperar nesse tipo de treino, teve dias que cheguei a fazer 6 exercicios para musculo grande....

Então, quero o opiniao da galera, li muito já a respeito do SL 5x5, mas to com duvida, que que vcs acham? devo entrar no SL 5x5 ou um abc1x normalzinho?

Fotos posso ate postar, mas to frango e tenho que ficar com raiva de mim mesmo :@

Abraços galera...

[Visitante Madolios]

O fórum é muito bom mesmo, a motivação aqui é total......

Acredito que um ABC 2 x seria legal pra manter a frequência, ai é só diminuir o volume e treinar o mesmo grupo muscular 2 x na semana, a galera relata bons ganhos com essa divisão......

[shogun14 6]

O fórum é muito bom mesmo, a motivação aqui é total......

Acredito que um ABC 2 x seria legal pra manter a frequência, ai é só diminuir o volume e treinar o mesmo grupo muscular 2 x na semana, a galera relata bons ganhos com essa divisão......

Concerteza, esse forum é show e tenho certeza que se eu tivesse continuado o relato estaria com um shape muito muito mais muito melhor mesmo, mas fazer o que, antes tarde do que nunca e bora parar de chorar o leite derramado, hehehe

no ABC2x eu teria que fazer ABCAB CABCA pq no sabado eu trabalho e minha academia so funciona de manha, ai nao tem como..

abraços e espero mais opinioes

[GustavoGasparotto 8]

tamo junto na magreza e ectomorfisse ! hehehe, to com 1,82 e pesando 68KG amigo, pesava 59 e não saia desse peso ! determinação, dieta e xo magreza !

acompanhando aqui, não para de relatar em ! abc

[shogun14 6]

tamo junto na magreza e ectomorfisse ! hehehe, to com 1,82 e pesando 68KG amigo, pesava 59 e não saia desse peso ! determinação, dieta e xo magreza !

acompanhando aqui, não para de relatar em ! abc

hehe, tamo junto brow, bora quebrar essas barreiras, o bom de ser ecto é que quando estivermos maiores vai ficar massa, costas largas e cintura mais fina, hehehe *-*

nao vou parar nao, ja coloquei o forum ate como pagina inicial do google chrome :laughingsmiley:

Segue as fotinhas, tirei ontem, tiradas pelo celular um lixo ne, mas shape nao foge disso nao, é isso ae mesmo

Tirar foto mostrando a coxa é mt estranho HUEHUEUHUEUHE

Abraços

[Felipãoo 38]

Pensei que tivesse desistido de postar, peguei no meio do caminho mas dei uma logada pra dizer que tô acompanhando, boa sorte e bons ganhos.

[shogun14 6]

Pensei que tivesse desistido de postar, peguei no meio do caminho mas dei uma logada pra dizer que tô acompanhando, boa sorte e bons ganhos.

fui bobo de ter desistido de postar, mas voltei e agora é pra ficar =D

vlw brother, ajuda muito, relatar o treino pra vcs jaja...

Então ainda to em dúvida de que treino começar a utilizar a partir da segunda feira, to pensando seriamente no SL 5x5, hoje no treininho de ombro até experimentei o militar na barra mais pesada que tem lá na gym, tenho quase certeza que ela não é olímpica, mas é pesada pakas e curti demais...

Vou fazer o seguinte, vou postar todo dia a dieta com a quantidade de calorias que foi ingerida durante o dia, vou postar isso a noite quando estiver indo dormir, então vai ser la pras 23 horas que é a hora que chego da faculdade, vou me pesar toda segunda, quarta e sexta antes de dormir, ai já coloco pra vcs também junto com a dieta, que tal? opiniões?

Bora relatar o treininho então, diminui bastante o volume e curti demais, mas vou mudar a estrutura do treino, atualmente to no ABCDE...

Treino D - 08/11/2012

• Militar com a barra "quase olímpica" (kkk) = 3kg-3kg - 3 series, não contei as repetições mas foi mais de 10 e testando a forma que vi no vídeo, ardeu bastante no fim, rsrs..
  

• Encolhimento com halteres - utilizei os halteres de 16kg - 3 series também, nesse as repetições ficaram entre 10~12.
  

• Biset elevação lateral com halteres + elevação frontal com halteres - que saudade desse exercício, ultimamente tava fazendo ambos no cross, hoje fiz livre, show demais, halteres de 6kg
  

Saí do treino tava com as veias aparecendo na ombreira, show, treininho bem rapido...

abraços galera!!!

[shogun14 6]

caramba, foi dificil mandar esse lanche da tarde, huehuehuehue, 300ml de iogurte + 30g de aveia, pouco antes havia tomado 200ml de leite, quase embrulhou tudo aqui rsrs

a noite posto a dieta do dia certinho

"Quem disse que há vitoria sem sacrificio?"

Editado Novembro 8, 2012 às 19:36 por shogun14