Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[shogun14 6]

VOLTANDO COM O DIARIO - POST DO RECOMEÇO NA PÁGINA 8

GO!! GO!! GO!!

Editado Fevereiro 8, 2013 às 00:34 por shogun14

[Hazama san 3]

cara , ta muito melhor que antes... agora e ter um treino legal que de o estimulo que precisa

e boa alimentação, se oferecerem tijolo pra vc manda pra dentro ^^

manda depois seu treino e alimentação pra termos uma base mais concreta

[shogun14 6]

cara , ta muito melhor que antes... agora e ter um treino legal que de o estimulo que precisa

e boa alimentação, se oferecerem tijolo pra vc manda pra dentro ^^

manda depois seu treino e alimentação pra termos uma base mais concreta

Opa, valeu amigo. Realmente a transformação foi ate boa nesse período.

Você conseguiu visualizar a dieta? Quanto ao treino vou postar sim, deixa eu ter um pouco mais de tempo

E também esqueci de falar da suplementação, vou acrescenta-la no primeiro post.

No mais, meu obrigado por ter postado e espero que acompanhe ^^

[shogun14 6]

Fui fazer o lanche da tarde agora né, quando fui abrir a embalagem de pão integral olhei a validade e vencia hoje, nem havia me tocado -.-' com isso mandei 6 fatias de pão integral + 300 ml de leite com 1 colher e meia de albumina

To lotado, cabe mais nada.

Às 18:30 faço mais 1 refeição antes de ir pra faculdade, acho que vou mandar pão integral com albumina ao invés de arroz com atum, porque preciso acabar com essa embalagem caso contrario vou perde-la.

Hoje no treino, fui abaixar pra empurrar um banco e minha lombar deu uma fincada na hora, ta doendo ate agora... vou observar pra ver se amanhã já esta melhor.

[shogun14 6]

Acompanhando aqui brother ;D

vlw mano

[shogun14 6]

Bom dia galera (se é que tem algum acompanhando né)

Acordei 8:30, fiz o desjejum com agua+whey+aveia+2 fatias de pão integral (so consigo comer 2 fatias no desjejum, isso me mata de raiva :/)

Lombar melhorou, sem dores no momento.

Treino de peito e ombros ontem rendeu, peitoral e ombrinho estão destruídos, doendo pakas xD

Lá pras 10:30 vou mandar o no xplode e depois vou pra gym, hoje vou treinar pernas e triceps. Quando voltar vou relatar pra vocês.

Ainda to devendo de postar o treino completo pra vocês :/

[shogun14 6]

Fala galera, treino hoje foi bom, bem cansativo.

Treinei pernas e triceps, comecei com triceps na polia alta conjugado com flexao pra triceps 3x series ate o talo, parti pra pernas, leg press 45 com 135kg, bem concentrado, ai parti pro pulley triceps 21 conjugado com maquina triceps, na ultima serie ja estava fazendo de olho fechado tamanha a dor, depois parti pro leg press vertical com 45kg, depois cadeira flexora com 35kg, pernas no graviton com 55kg e depois pra fechar as pernas flexão em pé com caneleira de 8kg.. tava morrendo ja.

amanha concerteza estarei todo dolorido *-*

treino foi bom

resumindo então:

Triceps: polia alta, flexão, pulley 21 e maquina triceps.. 3x series ate a falha

Pernas: leg press 45º, leg press vertical, cadeira flexora, graviton e flexão em pé.. 3x series também.

Cheguei 12:00, treino durou 50 minutos, tomei whey+malto e vou almoçar agora e depois ir trabalhar.

Abraxx

[mbatista 0]

acompanhando aqui cara, vo da uma olhada aqui todo dia,

eu tenho pouco tempo de academia achei legal que vc tem o dia muito parecido com o meu tb faço ADM e so trabalho atarde estagio e vou na facul anoite neh força ai tamo junto

Cara vi aqui suas fotos agora nossa vc deu uma evoluida boa cara tenho sua altura bom 1cm mais alto so mais pow evoluiu bem cara

Editado Novembro 4, 2011 às 17:26 por mbatista

[shogun14 6]

acompanhando aqui cara, vo da uma olhada aqui todo dia,

eu tenho pouco tempo de academia achei legal que vc tem o dia muito parecido com o meu tb faço ADM e so trabalho atarde estagio e vou na facul anoite neh força ai tamo junto

Cara vi aqui suas fotos agora nossa vc deu uma evoluida boa cara tenho sua altura bom 1cm mais alto so mais pow evoluiu bem cara

opa, valeu por comentar e acompanhar..

hehe, você está em qual período?

obrigado pelos elogios, isso nos faz um bem enorme

abraços e bons treinos mano.

[mbatista 0]

Eu to no 4º periodo de 8 neh to na metade aushua.

Abraços