Qual Exercício Isola O Deltoide Posterior

[novousuario 6]

posterior eu só mando akele crucifixo inverso com o peito na coxa e tal

[plammos 4]

perna e biceps no mesmo dia.?!?!?!?!

sem chance.

treino vai levar umas 2 horas daí...

faça como o ranzo falou.

Peito\triceps\ombro

Costa\biceps\trapezio

Pernas

assim você treina o grupo maior com seus sinergistas.

bons treinos.

Voce ao menos leu meu post inteiro?

faço apenas 3 exercicios para perna oq pra mim vem sendo mais doq sulficiente sao 5x de agachamento livre e 5 de agachamento Lunge e mais 5 de Pantu, seguido de 3 exercicios para biceps com 4x 4x e 3x o treino dura +- 1h...

[Stein 6097]

então tá legal..

é que nunca tinha visto ninguem treinar perna e biceps no mesmo dia, pelo menos não por aqui onde móro...

bons treinos.

Editado Novembro 3, 2011 às 16:17 por jonas rocha

[plammos 4]

Realmente não é comum, mas foi a divisão que me deu mais resultado ate agora, como eu treino em casa e faço ABCDoffABCD e não ABoffCDoffoff como quem treina na academia normalmente, precisei fazer uma divisão onde o treino A não pegasse nenhum musculo do treino B e assim por diante, desse jeito eu consigo dar 2 dias de descanso ao triceps e ombro antes de treinar peito e 2 dias de descanso ao biceps antes de treinar costas, então fica assim:

Treino A Peito/ABD - Treino Pesado para Peito e leve para triceps e Ombro

Treino B Costas/Antebraço - Treino Pesado Para Costas e AnteBraço e Leve para Biceps

Treino C Ombro e Triceps - Treino Pesado Para Ombro e Triceps e leve para Peito ja que desenvolvimento com barra, paralelas e supino fechado pegam um pouco de peito...

Treino D Perna e Biceps - Treino Pesado Para Pernas e Biceps e Leve para AnteBraço

Usei esse treino para voltar aos treino depois de 3 meses parado e fui dos 32,5 aos 36 de braço em 2 meses, 48 a 54 de Coxa, mas claro que teve o fato da memoria muscular tb e a alimentação que fiz foi razoavelmente boa, mas não tiro os meritos do treino não...