Qual Exercício Isola O Deltoide Posterior

[Visitante usuario_deletado17]

Sim...

Tem gente q tem um monte de teoria, mas pra mim, preferi seguir o principal, o basicão q serve há anos pra um monte de gente.

Coma muita proteina (de preferencia 2g por kilo)

Faça bulking e cutting

Treino na base Weider (essa parte de confudir musculo entra no meio)

Faça progressão de cargas.

Tente comer o máximo de comida saudável... Mas se no fim não tiver dado as calorias necessárias, manda alguma besteira pra dentro (lasanha, pizza, coca)

Mas isso é oq EU sigo... Pode não ser bom pra todo mundo.

Pelo menos saí dos 63kg, pra os 86kg em 1 ano.

________________________

Curte o site:

http://muscul.az.free.fr/pt/index.html

Não tá abrindo a área especifica, mas é só vc clicar lá em ombros e depois ir na area dos posteriores.

[Brms 8]

Cara para posterior de ombros eu curto MUITO Face Pull, obviamente que não "isola" mas pega bastante.

Para isolar tem um exercicio que voce faz unilateral no cabo, não sei o nome, mas alguem deve saber e isola bastante posterior de ombro.

Abraços.

EDIT

Nessa divisão que voce postou no inicio do topico, posterior de ombro seria melhor ser treinado junto com Costas e não com Ombro.

Editado Novembro 3, 2011 às 01:23 por Brms

[Visitante]

É tipo assim... vc pega um banco q faz inclinação. bota ele 45graus

aí vc vira de peito pra ele (é horrivel ter posição pra botar as pernas), então vc pega uma barra 1,20m e segura ela e tenta erguer... Já aviso.

Vc vai usar pesos mediocres e vai parecer pesado.

E não é todo banco q dá pra fazer, tem q ser igual esse, pq as maioria tem os "pés" do banco q não deixam vc descer a barra

Agora se vc quiser o link com todos exercicios de posterior eu mando

Estrnho, parece exercicio pro anterior...

[spark! 2]

olhei lá ranzo, brigadão . Acho que vou deixar minha divisão assim

Ombro/Trapézio/Tríceps

Costas

Off

Peito/Bíceps

Pernas/Panturrilhas

malhando os deltoides no dia de ombro, oque você acha ranzo?

[Chaves Bolaños 2]

Eu dedicaria 2 dias para treino de pernas.

[spark! 2]

hmm, e fora isso a divisão está boa?

[Visitante usuario_deletado17]

Cara... eu não sei.

Eu fico só entre 3 divisões

Peito\costas

biceps\triceps

Ombro e trapezios com pernas ou

ombros e trapezio com peito\costas

.......

Peito\triceps\ombro

Costa\biceps\trapezio

Pernas

Ou então trapezio e ombro com as pernas

...........

Peito

Costa

Perna

Biceps\triceps

Ombro\trapezio

_______________________

Fora disso eu não sei se faria mais algum tipo de divisão. (tirando fullbody)

Mas lembre-se q o q funciona pra mim pode não funcionar pra vc, e eu não sou nenhum profissional qualificado, só dando dicas mesmo

Editado Novembro 3, 2011 às 02:08 por ranzo159

[FelipeFerreiradeCarvalho 3]

Para que quer exercícios isoladores? Já é mais que comprovado os benefícios dos exercícios compostos. Meus treinos se baseiam sempre em compostos.

[plammos 4]

Cara a melhor divisão que vem dando maior resultado pra mim é a que estou fazendo agora e gostei bastante é a seguinte:

A - Peito/Abdomen

B - Costas/AnteBraço

C - Ombro/Triceps

D - Perna/Biceps

1 Dia OFF e começa denovo

no MEU caso não tenho muita necessidade de treinar tanto perna, faço 5 series agachamento Livre, 5 de agachamento Lunge e 5 de Pantu e é o sulficiente fico detonado e ta gerando bastante hipertrofia para as minhas pernas

[Stein 6097]

perna e biceps no mesmo dia.?!?!?!?!

sem chance.

treino vai levar umas 2 horas daí...

faça como o ranzo falou.

Peito\triceps\ombro

Costa\biceps\trapezio

Pernas

assim você treina o grupo maior com seus sinergistas.

bons treinos.

Editado Novembro 3, 2011 às 10:23 por jonas rocha