Aquecimento - Tradução

[EdChabal 55]

Sim, método de contraste funciona, é bem comum antes de fazer um wod com um peso relativamente leve fazer algumas reps próximas da carga máxima para preparar o sistema nervoso central

[mcosta.14 0]

voce faz esse sistema de aquecimento (4 séries de 5 reps sendo duas com a barra e fazendo a progressão até ficar prox do peso normal) so no começo do treino stronglift ou seja antes do agachamento , ou antes de todos os exercícios ? porque li que tem que faze o aquecimento antes de todos os exercícios no stronglift ... será que é mesmo necessário ?

Editado Novembro 6, 2011 às 22:34 por mcosta.14

[Carkará 5]

voce faz esse sistema de aquecimento (4 séries de 5 reps sendo duas com a barra e fazendo a progressão até ficar prox do peso normal) so no começo do treino stronglift ou seja antes do agachamento , ou antes de todos os exercícios ? porque li que tem que faze o aquecimento antes de todos os exercícios no stronglift ... será que é mesmo necessário ?

acredito q sim, tem q fazer em todos. em treinos "maiores" o recomendado eh aquecer so no primeiro exercicio de cada grupo. como SL é bem curto e vc so faz 1 exercicio por grupo, deve aquecer em todos. eu sempre aqueço, ate nos auxiliares.

[Aless 4.675]

Bem interessante esse aquecimento, estou migrando aos poucos para ele. Também estou fazendo o SL5x5 e no começo eu estava aquecendo com 0, 33% e 66%. Vi que conforme você pega mais pesado, precisa que o aquecimento vá mais para esse lado também. Antes, por exemplo, se a carga era 20Kg, eu fazia com 0Kg, 7Kg e 14Kg como aquecimento. Agora, tento jogar cargas mais altas de saída. Por exemplo para 30Kg no agachamento (de cada lado), estou usando 15Kg, 20Kg, 25Kg e então faço com 30Kg. Considerando o peso da barra, a minha última série de aquecimento está com 85% da carga total. Quando estiver com 40Kg de cada lado, espero que o último aquecimento tenha 35Kg. Assim fica mais fácil de montar e também mais perto da carga de trabalho.

Outra coisa importante que acho que o faltou no artigo foi dizer o tempo de descanço entre as séries de aquecimento. 'Descance o necessário' é meio vago. Em um treino de força, como foi dito, o ácido lático tem que ser evitado. Se estiver aquecendo com cargas altas, tem que dar pelo menos 90s de descanço.

[mcosta.14 0]

o foda de faze aquecimento em todo os exercícios é que leva tempo demais de treino né (stronglift) que ai ficam 9 séries pra cada ex ... levo 1h sem conta os auxiliares ...

[Carkará 5]

o foda de faze aquecimento em todo os exercícios é que leva tempo demais de treino né (stronglift) que ai ficam 9 séries pra cada ex ... levo 1h sem conta os auxiliares ...

eu tb tenho esse problema... nao arranjei soluçao ainda...

[RodrigoPaz 7]

Esses aquecimentos devem ser feitos só com exercícios compostos/de músculos grandes ou antes de cada exercício do treino? Pq se for isto, a duração do meu treino vai dobrar, o que fica inviável. Vou correndo até a academia, faço uma série no primeiro exercício para músculos grandes (supino, por exemplo) com cerca de 70% da carga 10RM e já vou pro treino...

Além de que todos esses "aquecimentos", num treino ABCDE volumoso como é o meu caso, iriam me desgastar totalmente, chegando aos dois últimos exercícios sem energia nenhuma...

[Carkará 5]

Esses aquecimentos devem ser feitos só com exercícios compostos/de músculos grandes ou antes de cada exercício do treino? Pq se for isto, a duração do meu treino vai dobrar, o que fica inviável. Vou correndo até a academia, faço uma série no primeiro exercício para músculos grandes (supino, por exemplo) com cerca de 70% da carga 10RM e já vou pro treino...

Além de que todos esses "aquecimentos", num treino ABCDE volumoso como é o meu caso, iriam me desgastar totalmente, chegando aos dois últimos exercícios sem energia nenhuma...

aquecimento eh so nos primeiros, por exemplo: meu treino pra peito eh supino reto, inclinado, declinado e crucifixo (por exemplo, esse nao eh meu treino)

vc so aquece no supino reto, que eh o primeiro exercicio pra peito.

no stronglift, eh mais complicaado pq vc faz exercicios de diferentes grupos, logo tem q aquecer em todos...

[marc01 218]

Legal o artigo.

Mas..... voce destruiu a lingua portuguesa nele

Abraço