Qual Suplemento Acrescentar?

[MTMM 0]

Então pessoal,

estou com uma dúvida na minha suplementação.

Faço Muay Thai de segunda a sexta, durante 1 hora e meia.

Recentemente inclui o Malto e o Whey.

Tomando sempre o Malto antes de ir para o treino e o Whey no pós.

Em dois meses de treino perdi aproximadamente 7 kg.

Estava com 82kg e agora peso 75 kg, tenho 1,78m de altura.

Estou até mantendo o peso, mas to pensando em diminuir mais uns 3 kg até metade de dezembro, para começar a malhar e ganhar peso novamente, na verdade massa magra, e manter o peso em torno de 77 kg.

Estou pensando em tomar Creatina, para aumentar um pouco a massa, o que vocês me aconselham?

Além da Creatina estou querendo colocar BCAA no pré-treino.

O que voces recomendam, ou algum outro suplemento?

[vitor_fc 41]

Conta um pouco sobre sua alimentação no dia dia, se voce come algo antes de ir treinar, se come muita carne, pães, etc etc.

Whey = proteina , presente em maior numero em carnes.

Maltodextrina = carboidratos

Viu como suplemento não é tudo isso que dizem;

Ja leu algo sobre creatina para alegar que ela sozinha aumenta a massa magra?

Ja leu o rotulo do whey protein que voce toma para ver a composição dele? Olha la que ta escrito BCAA e mais algumas coisas.

[MTMM 0]

Então, a idéia era perder esses 7 kg mesmo.

Eu estava tomando só o whey no início.

Meu café da manha é normalmente composto por iogurte + fruta em casa

no trabalho pão com queijo, suco e fruta.

Almoço. Para perder um pouco de peso eu fiquei mais no frango e peixe, diminuindo as porções de arroz, feijão, gordura, evitando os doces da sobremesa, e comendo muitas frutas e verduras.

A tardinha eu comia um pão com queijo e frutas.

Antes da academia frutas e malto

Voltando whey, frutas e um refeição leve.

O Malto eu comecei a tomar para dar um pouco mais de energia.

Com o muay thai sei que não vou ficar forte pq o gasto calórico é imenso.

Não sei se a creatina age sozinha e tal.

essas são minhas dúvidas.

Ah esqueci de mencionar,

agora voltei a comer mais no almoço, ingerindo mais porções de carne vermelha também.

aumentando no arroz e feijão, mas ainda evito comer muita gordura, até pq não consigo mais

[rubronegro 112]

tá errado malto antes de treinar, BCAA tem no fórum a maneira certa de tomar, creatina junto com whey e malto no pós de musculação, pra recuperação seria interessante glutamina, abraços

[hells95 16]

O ideal é que você comece a fazer musculação agora, se você quer perder faz um treino e uma dieta pra cutting.. Assim, você vai conseguir perder muito mais que 3 kilos..

Pode ter certeza que uma dieta aliada a um bom treino e descanso, vai te dar resultados muito satisfatórios! Abraço

[LucasMaduro 9]

Acho que se voce não estiver treinando pesado levantamento de peso a creatina acho um pouco de bobagem, e coloca malto no pós treino tb.

Agora esse malto no pré-treino ai deve ser bem reduzido já que vc ta querendo perder peso

Editado Novembro 2, 2011 às 19:03 por LucasMaduro

[MTMM 0]

É que eu sempre ouvi falando que o malto ajuda, e de fato até deu um gás a mais..

o bcaa então que eu teria que tomar antes?

As vezes chego do trabalho muito cansado para ir treinar.

A musculação agora não dá, porque eu estou sem tempo para malhar, por isso só pretendo começar em dezembro, pois vou ter mais tempo.

Então fico com o Whey + Malto + Creatina no pós..

A creatina então é melhor deixar só pra quando entrar na academia mesmo.

O Malto não tá me fazendo engordar não, eu tava até com medo de acabar ganhando barriga, mas perdi muita barriga mesmo.

o treino lá na academia é muito puxado então acho que tem facilitado.