Treino De Musculação Para Lutadores De Artes Marciais (Mma)

[cclm 533]

Cara, imagino que tenha uma categoria até 83-84 kgs... por que não ficar nela? Eu nao quis abaixar de categoria agora por isso, prefiro aproveitar que meu peso ta estável mas to treinando 3-5x por semana e força 2-3x com a dieta segurando a recuperação. Meu medo é fazer alguma cagada na hora de perder peso e não conseguir treinar direito, enfim.

De qualquer forma eu prefiro mexer na dieta do que no treino. Talvez reduzir os carbos, e acrescentar um aerobico em jejum no lugar desse circuito ai.

[Dustz0r 0]

Tipo Caio, eu já tentei lutar na categoria de de 81-85, mas é foda que geralmente pego uns gigantes . Não sou muito alto (1.77) e pegar caras com envergadura monstra é tenso.. último que lutei ( mesmo sendo luta combinada de última hora ) tinha 2m e 88kg , e eu com 79KG. Então na categoria de 75kg era certeza que altura estaria quem sabe a meu favor, mas isso ainda to pra discutir pra ver se é lucro eu baixar ou manter, quem vai me falar é quem me treina.

Pois é, to pensando em mudar 1 poco a dieta sim, mas nada muito "hardcore". E essa do AEJ sempre gostei, alem de dar um pouco de condicionamento ajuda a perder bem o peso.

Vamos ver , to pensando em montar um "diário" de treino aqui, aí fica até mais fácil.

[danilorf 2051]

Acho que há maneiras melhores de se treinar potência do que séries com 20 reps (sem querer ofender, mas qual a bibliografia que prega isso?). Pra exercícios de natureza explosiva a faixa de reps ficaria - chutando alto - de 6 reps pra baixo, e nos olímpicos e derivados 4 pra baixo.

[Dustz0r 0]

Olha, to usando FLECK & KRAEMER nesse segmento de potencia .. eles usam de uma formula > Potencia = Força x Distancia / Tempo... Assim há alterações na curva força-tempo.

[danilorf 2051]

Cara, sinceramente, acho que essa teoria está meio ultrapassada já. Eu procurei algumas referências desses dois autores e tudo que eu encontrei foi que eles eram PHDs e blá blá blá, mas em minha rápida busca não encontrei nada sobre atletas que foram treinados por eles e comprovações práticas desse sistema de treinamento.

Eu sugiro você usar a tabela de Prilepin pra controlar o volume do treino baseado na porcentagem da RM que vai usar pro dia:

Sobre o Alexander Sergeyevitch Prilepin: ele foi treinador da antiga União Soviética no período entre 1975 e 1985.

http://sportivnypres...cuments/75.html - Tem um pouco da história dele aqui.

Editado Julho 30, 2012 às 05:20 por danilorf

[Dustz0r 0]

O livro em questão é um apanhado de "várias" técnicas de treinamento de força ( potencia, força,. hipertrofia, resistência ). E eles usam estudos tanto longitudinais, como estudos de levantamento de pesquisas bibliográficas, tem até algumas tabelas bem complexas e extensas de comparação de dados entre estudos para estudos e técnicas para técnicas. Uma coisa que eu gostei na leitura, é que ele falou que pessoas variam de treinamento para treinamento e que treinadores tem que ser sensíveis a isso...

Darei uma olhada melhor amanha nesse treinador aí pra ver o material dele.

Obrigadão.

[Visitante Renan.012]

danilorf

essas tabelas que tem nesse link e essa que vc posto são bem interessantes, mt perto da realidade tanto do PL como do LPO hj em dia