Treino Ab3X / Voltando / Avaliem

[goti]

Idade: 24 anos

Altura: 1,73cm

Peso: 65Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: AB3x

Treino A (Peito, Perna e Tríceps)

- 3 x 10 - Supino Reto com Halter

- 3 x 10 - Crucifixo Declinado com Halter

- 3 x 10 - Supino Inclinado com Halter

- 3 x 10 - Voador

- 3 x 10 - Leg Sentado

- 3 x 10 - Cadeira Extensora

- 3 x 10 - Panturrilha Sentado

- 3 x 10 - Tríceps Testa no Pulley

- 3 x 10 - Tríceps Francês com Halter

- 3 x 10 - Tríceps no Pulley com Pegada Supinada

- Abdominal

Treino B (Costas, Ombro e Bíceps)

- 3 x 10 - Puxada pela Frente no Pulley

- 3 x 10 - Remada Baixa

- 3 x 10 - Remada Articulada

- 3 x 10 - Remada Alta

- 3 x 10 - Elevação Frontal Alternada com Halter

- 3 x 10 - Desenvolvimento com Halter

- 3 x 10 - Elevação Lateral com Halter

- 3 x 10 - Rosca Bíceps Barra W

- 3 x 10 - Rosca Bíceps Apoiado

- 3 x 10 - Rosca Bíceps Alternado

- 2 x 8 - Rosca Punho

- 2 x 8 - Rosca Punho Invertida

Muitos podem se perguntar o porque da minha escolha por grande parte dos exercícios com Halter... quando eu chego na academia por volta das 22 e pouco, pelo incrível que pareça ela está bem cheia, e treinando com Halter fica mais prático de usar!

Avaliem e se tiverem dicas podem deixar!

Um Abraço

[PMarcos]

Horrível.

[fvg]

sinceramente não faria de jeito nenhum um treino AB, e AB3x é que não faria mesmo, no maximo faria ABoffAB, não se interessa por ABC2X?

[goti]

sim, mas é que no caso eu to com 2 semanas só de treino... to voltando!

acha válido mesmo assim por abc2x?

o treino que eu quero é esse mesmo (ABC2x), mas não estou fazendo pensando nisso... de estar voltando a pouco tempo! =(

[mpcosta82]

se vai treinar 3 vezes na semana o volume tem que ser severamente reduzido.

Não tem como dar intensidade suficiente e se recuperar de um treino para o outro com tanto volume assim. Eu faria no máximo 2 exercícios por grupo muscular.

Se quiser fazer ABCx2 (ou ABx2) dá pra aumentar um pouco o volume, mas ainda assim tem que ser bem menos do que você postou aí.