Treino Ab3X / Voltando / Avaliem

[goti]

Treino A (Peito, Perna e Tríceps)

- 3 x 10 - Supino Reto com Halter

- 3 x 10 - Crucifixo Declinado com Halter

- 3 x 10 - Supino Inclinado com Halter

- 3 x 10 - Voador

- 3 x 10 - Leg Sentado

- 3 x 10 - Cadeira Extensora

- 3 x 10 - Panturrilha Sentado

- 3 x 10 - Tríceps Testa no Pulley

- 3 x 10 - Tríceps Francês com Halter

- 3 x 10 - Tríceps no Pulley com Pegada Supinada

- Abdominal

Treino B (Costas, Ombro e Bíceps)

- 3 x 10 - Puxada pela Frente no Pulley

- 3 x 10 - Remada Baixa

- 3 x 10 - Remada Articulada

- 3 x 10 - Remada Alta

- 3 x 10 - Elevação Frontal Alternada com Halter

- 3 x 10 - Desenvolvimento com Halter

- 3 x 10 - Elevação Lateral com Halter

- 3 x 10 - Rosca Bíceps Barra W

- 3 x 10 - Rosca Bíceps Apoiado

- 3 x 10 - Rosca Bíceps Alternado

- 2 x 8 - Rosca Punho

- 2 x 8 - Rosca Punho Invertida

Muitos podem se perguntar o porque da minha escolha por grande parte dos exercícios com Halter... quando eu chego na academia por volta das 22 e pouco, pelo incrível que pareça ela está bem cheia, e treinando com Halter fica mais prático de usar!

Avaliem e se tiverem dicas podem deixar!

Um Abraço