Treino Abc, Pirâmide, Ectomorfo

[iporto93 0]

Tipo físico : Ectomorfo!!!

Idade : 18 anos

Tempo de treino : 8 meses

Peso : 82Kg

Objetivos : Hipertrofia (porém atualmente estou em Cutting)

Dieta : Low Carb

Opa galera, estava seguindo um treino passado pelo meu instrutor, mas acho que era muito volumoso. As séries eram todas em pirâmide e acho que isso torna alem de volumoso extremamente intenso. Gostaria da opinião de vocês sobre a intensidade e volume do treino! Gostaria de saber também como posso dar mais atenção ao desenvolvimento do peitoral.

1 - Peito/Tríceps/Panturrilha

Supino Reto 10/8/6

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo inclinado 10/08/06/15

Paralelas 3xfalha

Rosca Francesa 3x10

Panturrilha sentado 3x10

2 - Pernas, Ombros e Trapézio

Desenvolvimento com Halteres 10/8/6

Elevação Lateral 3x10

Agachamento 3x10

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Encolhimento 3x10

3 – Costas/Biceps

Barra Fixa-Pegada fechada 3xFalha

Rosca Alternada 3x10

Rosca Direta 10/8/6/15

Barra no pulley pegada aberta 3x10

Barra no pulley 3x10

Levantamento Terra 3x8

Abraços!!

Tempo de descanso entre séries : 1:30 minutos

Carga semanal : AoffBoffCoff

[Stein 6098]

eu considero muito fraco.

poucos exercícios por grupo,

você consegue fadigar todos seus músculos com esta rotina.???

bons treinos.

[mpcosta82 2967]

você quer hipertrofia, desenvolver peitoral em cutting, e ainda por cima low carb? Entendi correto?

O volume não está tão grande assim, talvez até desse para retirar um exercício por grupo muscular, mas se assim você está se recuperando bem, sem problemas. Pirâmide eu acho melhor fazer decrescente, assim você dá mais intensidade quando o músculo está mais descansado. O mais importante é seu treino ter intensidade suficiente (ou seja, você ficar sempre a uma ou duas repetições da falha, sem chegar a ela).

[Vasthor 110]

treino de ombros bem fraco.

desenvolvimento de peitoral todos sabem como funciona: sobrecarga...

não importa se é low ou high reps.

sobre a execução nem precisa comentar né?

[iporto93 0]

eu considero muito fraco.

poucos exercícios por grupo,

você consegue fadigar todos seus músculos com esta rotina.???

bons treinos.

Rapaz eu estava com uma rotina maior, 4 exercicios para grande e 3 para pequenos. Mas não estava recuperando legal. Não sei se notou, mas peito faço dois drop-sets entende?! A onda que senti que meu treino respondeu melhor a minha rotina anterior 2xAB c/ 2x12 que essa que meu instrutor passou. Vou testar este novo treino mês que vem !! Alguma sugestão para modificações?!

[marc01 218]

uai mano

vc num era o kra de mil ciclos com quase 100kg??? asuhsauhsauhsa

Editado Novembro 2, 2011 às 21:32 por marc01