Treino Abcde Em Bulking

[RConstantino]

Idade: 18

Altura: 1,81

Peso: 70

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura de Treino: ABCDE

Sempre utilizarei métodos para aumentar a intensidade do treino como, rest-pause, drop set, negativas, reps forçadas e etc.

A (Posterior da Perna / Antebraço / Abdômen)

Cadeira Flexora 3 x 6 - 10

Flexora Unilateral 2 x 6 - 10

Cadeira Adutora 3 x 6 - 10

Abdução 3 x 6 - 10

Rosca Punho 2 x 10 - 12

Extensão Punho 2 x 10 - 12

ABD Prancha 3 x 30

Circuito ABD Infra (Elevação de Perna na paralela + Elevação de Perna deitado + Cruzamento de pernas + Repulsão de pernas) 3 x 20

B (Costas / Trapézio)

Puxada Costas 3 x 6 - 10

Puxada Frente Triangulo 3 x 6 - 10

Remada Cavalinho 2 x 6 - 10

Remada Unilateral 3 x 6 - 10

Encolhimento Lee Honey 2 x 8 - 12

Rotação Escapular 2 x 8 - 12

C (Peito / Ombro)

Supino Plano 3 x 6 - 10

Supino Inclinado 3 x 6 - 10

Crucifixo Plano 2 x 6 - 10

Voador 2 x 8 - 12

Desenv. Frente 3 x 6 - 10

Elevação Lateral 2 x 6 - 10

D (Quadríceps / Gêmeos)

Agachamento 3 x 6 - 10

Hack 2 x 6 - 10

Extensora 3 x 8 - 12

Leg Press 2 x 6 - 10

Gêmeos Sentado 3 x 10 - 15

Gêmeos em Pé 3 x 10 - 15

E (Bíceps / Tríceps)

Rosca Direta 3 x 6 - 10

Tríceps Testa 3 x 6 - 10

Rosca Scott 2 x 6 - 10

Tríceps Francês 2 x 6 - 10

Rosca Martelo 2 x 6 - 10

Tríceps Coice 2 x 6 - 10

Duração do Treino: aprox. 40 min

Se puderem avaliar o treino, e corrigi-lo visto possíveis erros, agradeço.

Um abraço