Porque Não Usar A Dieta Do Jejum Intermitente.

[GabrielCastro 7]

Pessoal, pra inicio da conversa, sou SEGUIDOR DA WARRIOR DIET, e estive procurando saber mais sobre jejum intermitente e encontrei este artigo na internet.

O motivo de eu estar postando estes artigos é pelo fato de que fiquei intrigado se realmente é verdade o que encontrei aqui e peço ajuda ao pessoal mais informado do forum pra podermos debater sobre o assunto de forma saudavel e de preferencia com artigos cientificos... Lembrando que sou a favor do jejum intermitente... Mas fiquei um tanto quanto intrigado em relação ao que encontrei.

BOM VAMOS AO QUE INTERESSA:

Porque não usar a dieta do jejum intermitente.

Juntamente com a dieta metabólica do tão famoso dr. Atkins (que diga-se de passagem é uma grande idealizador FURADO E PÍFIO), surgiu a famosa dieta do jejum intermitente, intermittent fasting, dieta do guerreiro ou leangains que, independente do nome que receba ou das mínimas variações que possam existir entre uma e outra é também uma grande balela pra inglês ver (e brasileiro babar ovo!). Seja a dieta criada por Bred Pilton, pelo Ori Hofmekler ou pelo Martin Berkhan (que é PERSONAL TRAINING), estes tratam-se de métodos totalmente sem ciência alguma que se espelham em métodos de puro achismo com experimentos que dão ou não certo. Mas não quero apenas criticar sem mostrar argumentos os quais são utilizados a muito tempo não só pela ciência mas na prática também. E é justamente por isso que começo argumentos:

1 – Dieta para inglês ver (E brasileiro seguir)

Isso mesmo! Se você se sentiu ofendido, me desculpe, mas essa é a grande verdade. É só explodir algum achismo lá fora com algum método revolucionário e pronto, já tem um monte de gente seguindo a criação. Aliás, aposto que se muitos pararem para assistir oDVD Ruling 4ever e verem a cena do Markus Ruhl comendo biscoitos de cachorro, passarão a comer achando ser altamente anabólico e pior, dizendo ter ganhos.

Foi assim com a moda dos anos 90 do MCT que repercutiu a um tempinho atrás no Brasil, foi assim com a explosão do HIT (quem não se lembra todo mundo ser seguidor de Mike Mentzer e contrariar os profissionais da academia?), foi assim quando lançou o Isopure no Brasil, foi assim com o Jack3D e por aí vai… Tudo é apenas uma grande fase de explosão. O mais engraçado é que são colocados meia dúzia de exemplos nos sites ou nos livros dos respectivos autores com o “antes e depois”, digo, “Before/After” e pronto, já é suficiente pra jogarmos tudo que se tem estudado por anos na lata do lixo. E aí, se bem me permitem, vos pergunto: QUEM ME GARANTE QUE AQUELES EXEMPLOS PARTICIPARAM DA DIETA? QUEM ME GARANTE QUE O PROTOCOLO DELES FOI AQUELE MESMO? QUEM ME GARANTE QUE NÃO FORAM USADAS SUBSTÂNCIAS SINTÉTICAS ESTEROIDIAIS? QUEM GARANTE, ALIÁS, QUE A MUDANÇA FOI DE FATO COM O MÉTODO?

Existe algo muito poderoso chamado marketing… Mas há quem ache que isso só funciona com a coca-cola e com o Mc Donald’s, né? DEVEMOS LEMBRAR QUE PROPAGANDA ENGANOSA É, INCLUSIVE, CRIME!

A dieta do jejum intermitente é simplesmente mais uma invenção, não fundamentada em ciência. E isso já seria o bastante pra ficar com os dois pés bem atrás.

2 – Você conhece algum profissional de alto nível que faça essas dietas?

Eu, particularmente, não conheço atleta algum que faça esse tipo de dieta. Pelo menos não atletas renomados no ramo do fisiculturismo. Aliás, para quem bem conhece o esporte, sabe o quanto é realmente massacrante para um fisiculturista quando está chegando a hora de comer e, por uma eventualidade ele acaba atrasando ou não realizando aquela determinada refeição. Aí você me diz que profissionais usam toneladas de esteroides anabolizantes e que qualquer coisa que entra ali virará músculo. E eu digo que não! É hipocrisia dizer que os esteróides de fato não ajudam (e muito). Fato é que se no off eles consomem quantidades exorbitantes de calorias (usando EA’s) e ganham gordura e, no pré-contes diminuem as calorias e continuam usando EA’s, ganhando massa muscular e perdendo gordura nos respectivos momentos. Mas não seria muito mais óbvio combinar o útil ao agradável e usar EA’s junto com essas dietas milagrosas? O resultado deveria ser ótimo, concordam? Hany Rambod, treinador de ninguém mais ninguém menos do que Jay Cutler e Phil Heath se descabelaria vendo uma coisa dessas. Aliás, pra quem conhece o trabalho dele, entende o porquê. Outro lado dos fisiculturistas tops, temos Branch Warren, seguidor do famoso Heavy Duty. Será que o atleta agüentaria realizar seus treinamentos com uma dieta dessas? E o que dizer então de Jhonnie Jackson e Evan Centopanni tanto em offseason quanto em pré-contest? ImagineDexter Jackson com todo seu ectomorfismo realizando uma dieta dessas… E esses são só exemplos… Devo dizer que essa dieta normalmente é realizada por indivíduos inexperientes ou desentendidos da área fisiobiológica do corpo humano, que acabam por cair nos truques de marketing e mídia. Em tempo, será que algum profissional de nutrição que leve o seu trabalho a sério e, de fato tenha conhecimentos sobre prescreveria esse tipo de dieta? É só pesquisarmos com os mais diferentes profissionais da área e vamos ver que a resposta é claramente NÃO!

3 – Os níveis hormonais

Para quem bem sabe, existe uma substância biosintetizada no nosso organismo chamada HORMÔNIO! Esses são poderosos braços do sistema nervoso, fazendo o controle de praticamente tudo no corpo.

E dentre a infinidade de hormônios existentes, podemos citar o glucagon, as catecolaminas e aadrenocorticotropina, que estimula o cortisol, por exemplo. O primeiro age em efeito contrário à insulina, ou seja, quando há glicose disponível, ele tende a ser diminuído e a insulina aumentada. Quando há pouca disponibilidade de glicose, o glucagon aumenta e a insulina diminui. O fato é que o glucagon estimula a liberação de glicogênio hepático nos períodos de jejum. Porém, além disso, ele ainda é um hormônio extremamente catabólico. O segundo por sua vez, estimula a produção de cortisol que é um corticóide antiinflamatório que é liberado em momentos de estresse (e isso pode ser gerado sim pela falta de alimentação). Bem, como bem explicado, se ficamos um período razoável sem comer, provavelmente estaremos liberando esse grupo de hormônios e começaremos a transformar músculo em energia. Você acha isso bom? Realmente a perda de peso acontece, mas grande parte deve-se a massa muscular e, claro, água. Aliás, se começarmos a utilizar muito do glicogênio armazenado nos músculos e no fígado, começaremos a perder água visto que cada molécula de glicogênio carrega consigo 3 de água.

Pois bem, perdendo massa muscular você causará um decréscimo no metabolismo dificultando ainda mais uma aparência de densidade muscular.

4 – Estímulo insulínico

Muitas dessas dietas basicamente são inspiradas na insulina. Um hormônio tão importante, porém tão incompreendido por esses achistas. A insulina além de seu papel vital, é um hormônio extremamente anabólico e principalmente vital. É ela que se liga a receptores como GLUT-4 possibilitando a entrada de moléculas de glicose na célula, através do GLUT-2. E como sabemos, a célula quase nem necessita de glicose, não é mesmo? Pois bem, acontece que se secretada em excesso, a insulina pode se tornar uma vilã, aumentando o armazenamento de energia no panículo adiposo. Então, pareceria óbvio essas dietas dizerem que isso é um controle o dia todo para gerar picos anabólicos nos períodos de treino e fim. Mas se bem me lembro, em primeiro lugar, essas dietas sugerem o consumo de BCAAs durante o dia. Ponto chave para a secreção insulínica, pois, sim, aminoácidos como L-Leucina estimulam esse fator. Como se não bastasse, algumas dietas recomendam o uso de vitamina C (ou seus usuários usam com o intuito de diminuir o cortisol). Todavia, a vitamina C NÃO oprime cortisol algum e, se utilizada em suplementação ainda pode tender a causar resistência insulínica. Então, estes primeiros métodos já são totalmente ineficazes para oprimir a insulina e o cortisol.

5 – Desconforto gastrointestinal

Muitas pessoas reclamam de desconforto gastrointestinal nos períodos de “comer”. Isso porque uma grande quantidade de alimentos é ingerida de uma só vez, fazendo o estômago realmente ter de trabalhar muito, causando uma dilatação e, consequentemente um desconforto, além de possíveis diarréias, náuseas e outros sintomas do tipo. Comer demais de uma só vez nunca foi uma boa solução. Ou alguém se sente confortável após exagerar na feijoada do domingo?

6 – Indivíduos que possuem hipoglicemia

Assim como eu, algumas pessoas tem grande propensão à hipoglicemia, isto é, níveis baixos de glicose no sangue. Isso facilmente pode fazer com que o sistema nervoso central (que só funciona com glicose) entre em colapso e pare de funcionar, ocasionando o óbito. Além disso, a hipoglicemia pode causar danos na tiróide o que estragaria com o metabolismo por completo.

Ficar sem comer por muitas horas para esse tipo de pessoa e, realizando um treinamento pesado, é praticamente certo uma crise hipoglicêmica.

Fiquem atentos! Isso não é brincadeira!

7 – Carência de nutrientes

Misturar muitos alimentos de uma só vez provavelmente fará com que alguns micro-nutrientes inibam a absorção de outros micro-nutrientes. Mas aí a solução seria restringir a variedade de alimentos, não? Sim, para não causar inibição sim. Mas, se você é impossibilitado de comer frequentemente, dando o máximo de nutrientes ao corpo, então como você vai disponibilizar estes para o corpo?

Fica realmente difícil ter uma dieta saudável comendo uma ou duas vezes por dia.

Conclusão:

A dieta de jejum intermitente é mais uma bobagem inventada para inglês ver, brasileiro seguir e ainda achar que está no lucro. Não troque os métodos certos que funcionam a anos por mirabolantes invenções. O básico é quase sempre a melhor coisa a se fazer e nos possibilita errar muito menos.

Artigo escrito por Marcelo Sendon

Fontes:

http://dicasdemusculacao.com/porque-nao-usar-a-dieta-do-jejum-intermitente-pt1/

http://dicasdemusculacao.com/porque-nao-usar-a-dieta-do-jejum-intermitente-pt2/

http://dicasdemuscul...termitente-pt3/

[Gouki 32]

1-Achismo total; para dizer por exemplo, que viram ruhl comer biscoito de cachorro, logo ele é grande , LOGO se voc quer ser grande, voc vai comer também, é demais né; Dizer também que as pessoas do LG PODEM nao ser de fato verídicas, também é muito achismo.

2- Falar sobre fisiculturistas também não vem ao caso porque não são NEM perto de uma pessoa "normal"

3-"Bem, como bem explicado, se ficamos um período razoável sem comer, provavelmente estaremos liberando esse grupo de hormônios e começaremos a transformar músculo em energia" isso foi EPIC FAIL, sem comentários.

4-"Todavia, a vitamina C NÃO oprime cortisol algum e, se utilizada em suplementação ainda pode tender a causar resistência insulínica. Então, estes primeiros métodos já são totalmente ineficazes para oprimir a insulina e o cortisol."

eu não entendi a relação de se utilizar bcaa, a chegar a resistência insulêmica. A nao ser que voc ingerisse 30 kilos de bcaa no jejum para manter a insulina tão alta assim.

5-Isto é extremamente pessoal. Eu me sinto muito bem no over, mesmo depois de ter comido horrores.

6-" Isso facilmente pode fazer com que o sistema nervoso central (que só funciona com glicose) entre em colapso e pare de funcionar, ocasionando o óbito"

eu nunca nem li um caso de uma pessoa que morreu em segundos por hipoglicemia.

7- Mito

Conclusão: extremamente falho. BEM falho mesmo, só para pegar leigos.

Editado Novembro 1, 2011 às 04:33 por Gouki

[frank aguiar 3]

acho conversa fiada qualquer dieta em jejum

ficar com fome por causa de um monte de teoria maluca

como na hora que quero e q tenho fome

[WertWet 11]

nunca fui a favor de dieta em jejum , por esses motivos citados ai no texto e alguns outros . mas se da certo pra quem faz nao tem o pq de nao continuar

[Naanda 4]

eu detesto sentir meu estômago gritando por comida, não faria uma dieta dessa nunca

[Saintgraal 3462]

esse site "dicasdemusculação" é contra todas as dietas do mundo, só a deles presta...

e ainda fala de marketing?

alguém deveria sugerir pro retardado que criou esse artigo lá do site "dicasdemusculação" entrar no grupo do facebook da LG, antes de digitar todas essas merdas que eu lí....

e agora claro, comer de 3 em 3 horas é a melhor opção, e todo mundo que gosta de se alimentar assim, vai postar aqui: eu nunca faria uma dieta dessas, passar fome não é comigo...

e assim vai, assim que funciona.

tem muita mentira ai...

[Naanda 4]

e agora claro, comer de 3 em 3 horas é a melhor opção, e todo mundo que gosta de se alimentar assim, vai postar aqui: eu nunca faria uma dieta dessas, passar fome não é comigo...

senti a indireta, mas tudo bem. Posso dar minha opinião à respeito não? Em momento algum eu critiquei esse tipo de dieta, como você fez! Parabéns para você que consegue ficar horas sem se alimentar, queria muito conseguir também. Aliás, SE eu me alimentasse de 3 em 3 horas eu estaria errada, por acaso?

[mpcosta82 2965]

eu detesto sentir meu estômago gritando por comida, não faria uma dieta dessa nunca

Quem disse que seu estômago grita por comida em uma dieta de jejum intermitente?

O jejum inibe o apetite, eu pelo menos não sinto absolutamente nenhuma fome pela manhã é incrível como o corpo se adapta, você sente fome nos horários em que está acostumada a comer, independente de comer 6 ou 3 (ou 1) refeições por dia.

@topic, quanta besteira. Claro, melhor acreditar na palavra de alguém do que na ciência

[Saintgraal 3462]

senti a indireta, mas tudo bem. Posso dar minha opinião à respeito não? Em momento algum eu critiquei esse tipo de dieta, como você fez! Parabéns para você que consegue ficar horas sem se alimentar, queria muito conseguir também. Aliás, SE eu me alimentasse de 3 em 3 horas eu estaria errada, por acaso?

claro que nãoooooooooooooooooooooo

vc ta certissima em comer do jeito que você consegue, oque importa é atingir seus macros diários só isso...

e não foi indireta nenhuma, eu apenas coloquei minha opinião, como você colocou a sua também..

[ssirbill 2]

Nossa, artigo mega ruim.

Gouki já falou tudo. Sobre shapes naturais usando IF, só olhar o BB, ou aqui mesmo: craw, Gouki (200kg com 3%bf deve ser cabuloso, hahaha), etc...