Meu Treino

[brunoyf 13]

Idade: 14

Altura:169cm

Peso: 59.7

BF: 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCAB (vai ser abc2x mas a academia so abre de manha no sabado e eu nao tenho conseguido acordar)]

A Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta(na polia) – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições

B Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Paralela – 4 Séries com 10 Repetições

C Ombro e abdomen(e perna, graças a voces)

Desenvolvimento(maquina) – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Abdominal no colchonete com carga 3x15

Abdominal levantando as pernas(nao sei o nome)(no lugar onde pode fazer paralela tbm) 3x15

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições

Ps: nao treino pernas ainda mas pretendo coloca-las mais pra frente

treino a um mes e meio.

Suplementaçao: nutri whey, da integral medica apos o treino. albumina saltos sem sabor 2x ao dia

Nao tenho tanto informaçao quanto voces, entao se poderem me ajudar com dicas eu agradeço.

Editado Novembro 12, 2011 às 04:15 por brunoyf

[fvg 6]

coloque perna junto com ombros...

[Yeah Buddy 3]

Minha opinião/visão:

Não treinar pernas é algo sem nenhum sentido.. porque evoluir todo o corpo menos as pernas? já tens as pernas bastante desenvolvidas é? lol

a serio, implementa uma rotina de pernas. não esquecendo que as pernas são um músculo grande.

Cump's [ ]

[brunoyf 13]

obrigado estarei incluindo treino de perna desde jah.

Mas quanto as duas puxadas frontal e atras?? acham que eu devo tirar alguma?

[Lucas Pessoa 2]

Nao sei pq algumas pessoas simplesmentes nao treinam pernas como treinam biceps ou peito.

Mas a divisao esta legal.

coloca ombro e perna no msm dia .

no treino de costas eu tiraria o cerrote e colocaria levantamento terra, o treino de biceps ta legal.

O treino de peito e triceps tbm esta bom.

[goti 1]

eu particularmente não gosto da divisão que bota o Ombro em dia separado do treino de Peito... quando se treina peito ja pega ombro, sendo assim acho que o músculo fica mais fadigado... mas é o meu modo de ver!

na minha opinião seria

Peito + Tríceps + Ombro

Costas + Bíceps + Trapézio

Pernas + Abdomen

Um Abraço ae e bons treinos!

[GuiM 80]

Posta um treino de perna, e um treino decente por favor, nao treinar pernas nao tem sentido algum, pois duvido muito que elas sao bem desenvolvidas.

Essa divisao ta muito estranha, um dia só pra ombro num ABC?

[Carkará 5]

coloca perna ae cara! q isso?!

e ve se bota agachamento!! hehehe

[brunoyf 13]

desculpa aew galera. ja adicionei treino para pernas obrigado a todos

[Lipebeta 17]

Pernas +ombro é essecial '-' , eu tiraria o voador e colocava um peck-deck, e também nao gosto muito de Rosc. Direta na polia.