Série Peito X Tríceps = Erro!

[ErickFreitas 0]

Bom galera esse é meu primeiro tópico, retirado do blog ''Treino em Foco''

É muito comum nos treinos que fazemos na academia, malharmos dois músculos por dia em séries alternadas, sendo normalmente 03 repetições de um, 03 repetições de outro. Mas será que estamos malhando os músculos ou combinações dos músculos corretas? Então eis a pergunta: qual músculo deve ser malhado junto com qual?

A idéia é que você possa malhar músculos diferentes, sendo que ao executar um, indiretamente não esteja antes da hora sobrecarregando o outro, apesar de isso ser muito difícil já que o corpo todo trabalha em conjunto, mas há casos que fica evidente que em um único exercício se trabalha os dois músculos que deveriam ser trabalhados separadamente, como é o caso de malhar peito e tríceps num mesmo dia.

Quando você esta malhando os músculos do peitoral, indiretamente esta trabalhando tríceps e detalhe, com muita intensidade já que toda a força que se faz para subir e baixar os pesos não depende só dos músculos do peito, sim dos braços e ombros, muito mais dos músculos dos braços e nesse caso, mais dos tríceps e com bem menos intensidade, muito menos, os bíceps. Mas o que se ver muito, são pessoas fazendo peito e tríceps num dia só. Mero erro.

Vamos pensar um pouco: se eu malho peito com cargas altas e faço 3 x 10 repetições onde também estou trabalhando indiretamente tríceps, indiretamente mas já o sobrecarregando pelo peso e repetições, qual o sentido de quando terminar as séries para peito, executar mais 3 x 10 repetições só para tríceps onde o músculo já foi submetido a uma exaustão, não todo, já que o foco são os músculos do peito, mas esse mesmo exercício já os cansou bastante?

O ideal é que, como já citado a cima, o músculo que irá ser trabalhado no mesmo dia e treino pelo aluno, possa ser um músculo que não já esteja sendo sobrecarregado pela execução do anterior, como no caso do tríceps na execução do exercício para peito.

Já quando trabalhamos bíceps, não importa de que forma seja, sentado, em pé, concentrado, alternado, com halteres ou barra, estamos trabalhando apenas os músculos do bíceps e indiretamente, mas bem menos, os músculos do antebraço, músculos esses que devem ser também trabalhados separadamente, mas que no treino para bíceps não percebemos a sua exaustão, sendo assim, uma boa opção para se trabalhar junto com peito, já que em sua execução o foco é mesmo o músculo trabalhado, seria bíceps.

Em relação ao tríceps, eu recomendo malhá-lo junto com ombros, já que ambos trabalham individuais um não enxergando o outro no mesmo treino, ninguém sobrecarregando ninguém.

A termo de curiosidade: o exercicio Pullover, exercicio feito para ganho do peitoral, é o que mais trabalha o triceps indiretamente, chegando a exaustar em muito esses mísculos.

Fonte ; http://treino-emfoco...iceps-erro.html

Editado Outubro 31, 2011 às 23:01 por ErickFreitas

[bhf 38]

afffffff

mentira

[ErickFreitas 0]

Cara eu também não curti isso não, eu mesmo treino peito x Tricepis. e até agora tá dando certo.

[villas 165]

Muito relativo...

[igorconte 8]

Pra mim o que mais deu resultado foi peito/tríceps e costas/bíceps '-'

[ErickFreitas 0]

isso mesmo. mas como o villas disse é relativo isso.

[marc01 218]

aumenta essa letra ae =]

[ErickFreitas 0]

aumentado

[Fernando Bull 34]

Parei de ler quando vi "malhando".

Desenvolvimento nao pega triceps entao ?

Editado Outubro 31, 2011 às 23:04 por Fernando Bull

[bhf 38]

Eu juro que parei no "quando você MALHA os músculos do peitoral..."