Treino De Força X Flexibilidade

[gabrielqueiroz 60]

• Treino de Força x Flexibilidade
  

A proliferação de tecido conjuntivo que acompanha a hipertrofia muscular, mesmo quando obtida com exercícios parciais,aumenta a elasticidade do músculo esquelético. Os exercícios com pesos forçam os limites das amplitudes das articulações, o que em conjunto com o aumento de tecido conjuntivo, explica os efeitos estimulantes desses exercícios sobre a flexibilidade. A musculação aumenta a quantidade de tecido conjuntivo, tecido esse que recobrem as fibras musculares, são viscosos e elásticos.

Se aplicarmos uma determinada força num músculo hipertrofiado e a mesma força for aplicada um músculo não treinado, o primeiro alonga mais.Baseado nesta concepção o treinamento de força pode auxiliar no ganho de flexibilidade, segundo Thrash e Kelly (1987)

um programa de treinamento com pesos para desenvolver força muscular não prejudica a

flexibilidade e pode até aumentar a amplitude de determinados movimentos. Todd (1985) afirma que pouca evidência científica ou empírica existe a favor da crença de que o treinamento de força resulta em diminuição da flexibilidade. Beedle, et. al. (1991) constataram que levantadores

olímpicos de peso tinham flexibilidade mediana ou acima da média na maioria das articulações e que comparados a outros atletas ficavam inferior apenas aos ginastas.Hurley (1995) não constatou que o treinamento com peso desenvolvesse a flexibilidade, porém não afirmou também que ela fosse prejudicada, indicando assim um trabalho simultâneo dessas duas aptidões.

Este trabalho conjunto apresenta-se importante também em relação ao controle do movimento onde apesar do trabalho da flexibilidade aumentar a amplitude funcional do movimento, o

desenvolvimento da força e da potência tem papel preponderante nocontrole deste movimento.

Segundo Verkhoshanski (2000), com o alongamento anterior e posterior as sessões

de treinamento poderá aumentar o delineamento muscular, o alcance do movimento, tamanho e força, podendo diminuir a chance de lesões e remoção de alguns restos metabólicos.

Os alongamentos executados após a sessão de treinamento, ajudam a dissipar o lactado residual ajudando a manter a viscosidade e a elasticidade do tecido conjuntivo, tecido esse que recobre as fibras musculares .

Alguns autores acreditam que o alongamento da célula favorece o crescimento da fibra muscular por aumentar o espaço físico. A inclusão da recomendação para exercícios de flexibilidade defendida por esta posição é baseada no crescimento de evidências de vários benefícios incluindo:melhoras articulares, principalmente na amplitude do movimento e um ganho na performance muscular (Farinati e Monteiro,1992 ). Em relação ao aspecto neuromotor, o treinamento específico da força muscular leva a hipertrofia das fibras musculares, assim como da capilaridade e capacidade oxidativa muscular, melhora na flexibilidade e diminuição de guedas (Barros, 2000). O trabalho de hipertrofia deve ser acompanhado por um trabalho de flexibilidade, a fim de evitar lesões nos praticantes (Ferreira, 1999).

CONCLUSÃO

Se falarmos da musculação é preciso levar em conta que os exercícios, podem pelo menos manter o nível de flexibilidade ou até mesmo aumentá-lo, uma atenção especial deve ser dada a medida que a hipertrofia

muscular se torna extrema, o exercício quando realizado, partindo de um pré-estiramento muscular, parece ser mais viável para quem quer manter ou aumentar a flexibilidade. Porém baseado na maioria da literatura , o trabalho em conjunto do treinamento de força com a flexibilidade apresenta-se como o mais efetivo.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

ARAUJO, Cláudio Gil Soares de, Correlação entre métodos lineares e adimensionais de avaliação da mobilidade articular. Revista Brasileira da Ciência e do Movimento n 8, v 2 , p 25-32, 2000. ARAUJO, Cláudio Gil Soares de, Medida e Avaliação da Flexibilidade, Tese de Doutorado Rio de Janeiro Instituto de

Biofísica, UFRJ. 1987. ARAUJO, Cláudio Gil Soares de, Flexiteste Uma nova versão dos mapas de

avaliação. Kinesis, v 2, n 2, p 231-257, 1986 ARAUJO, Cláudio Gil Soares de, Validade da percepção subjetiva na avaliação da flexibilidade de adultos, Revista Brasileira da Ciência e Movimento, v 8, n 3, p 15-20,

2000. BARROS, Turíbio Leite, Efeitos benéficos da atividade física na aptidão física e saúde mental durante o processo de envelhecimento, Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, v 5, p 60-76, 2000. BEEDLE, B.; Jesse, C.; and Stone, M.H., Flexibility characteristics among athletes who weight train, Journal of Applied

Sport Science Rsearch 5:150-54, 1991. BOMPA, Tudor O. Treinamento de força consciente, São Paulo, Phorte Editora, 2000

Editado Outubro 31, 2011 às 19:52 por gabrielqueiroz