Treino + Cut

[fvg 6]

Cara, cutting na minha opinião 90 % é alimentação n vai ser 1 série a mais ou 1 a menos que vai fuder com tudo, você tem que testar o que é melhor pra você infelizmente musculação não tem segredo, nem dica,macete nem nada ( as vezes pro cara que faz 3x8 é bom e p vc n vai ser ) eu to em bulking e estou tendo grandes resultados com 3x10 , 4 musculos grandes e 3 p/pequenos, quando eu for fazer Cutting, na minha opinião acho correto, ingerir 300~400 kcal a menos, treino 3x12 diminui a carga e faz com um pouco mais de velocidade menos concentrado, e 3 x por semana aeróbicos ( pode ser na esteira da sua academia mesmo)

é isso

treinar 3x12 pode até ser melhor para a queima de gordura durante o cutting, mas é também uma ótima receita para a perca de massa magra enquanto há um déficit calórico...

levando em conta que, qualquer pessoa não idiota ao ponto de querer perder seus ganhos de massa magra, considere ''perfeito'' a perca de gordura com mantimento de massa magra, o melhor jeito de se fazer é continuar com o ''treino de tensão'', 3x6-8 com o mesmo peso, você queima menos calorias e terá menos lipólise, porém você pode manter sua massa magra, ou pelo menos minimizar a perca.

O ''ideal'', para maximizar a perca de gordura mantendo a massa é uma mistura do treino de high reps com tension training, mas se é pra escolher apenas um dos dois, vá de tension training e mantenha sua massa magra.

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

[Peeh Andreazza 15]

Massa magra é impossivel não perder sem ajuda de anabolizantes em um dieta de Deficit calórico, mas mesmo assim a perca de gordura é MUITO MAIOR, então eu prefiro fazer logo um cutting com 3x12 e acelera a perca de gordura pro Cutting n durar mais de 2 meses. e ja voltar ao Bulking CLEAN até me considerar cheio de forma estética e fazer isso novamente

[fvg 6]

Massa magra é impossivel não perder sem ajuda de anabolizantes em um dieta de Deficit calórico, mas mesmo assim a perca de gordura é MUITO MAIOR, então eu prefiro fazer logo um cutting com 3x12 e acelera a perca de gordura pro Cutting n durar mais de 2 meses. e ja voltar ao Bulking CLEAN até me considerar cheio de forma estética e fazer isso novamente

Discordo em relação ao ''MUITO MAIOR'', mas cada um tem uma experiencia...

É possível sim, é possível até perder gordura e ganhar massa magra. Já ouviu falar na Ultimate Diet 2.0 do Lyle McDonald? É uma dieta muito complexa e não é para iniciantes, ela é dividida em etapas de depletação de glicogênio muscular em dieta low calorie e low carb com uma etapa de reposição dos carbos e uma high calorie intake(cerca de 1000-1200g de carbos e até 7000Kcal nesse período, que dura 30 horas)

Editado Novembro 5, 2011 às 01:20 por fvg

[Hussin 0]

Então, intensidade não falta. hehe

Esse mes vou continuar com esse treino aí. se eu nao perder gordura como esperado, eu vejo se aumento as repetiçoes.. ver oque muda, sei la.

[Pedro Crizel 46]

Aumenta número de posts? O que eu ganharia c/ isso? Tem alguma recompensa do fórum?? Ah bom... Eu falo as mesmas coisas porque eu tenho uma opinião de treino formada, e em todos tópicos c/ dúvido eu digo o que penso p/ tentar ajudar, então fica quieto que a opinião é minha e não é por causa de umas críticas de merdas como tuas, sem estrutura nenhuma, que eu vo muda ou deixar de falar. Abraço

Editado Novembro 8, 2011 às 15:43 por Pedro Crizel